Guilherme_Health

alguem poderia me responder uma coisa ? creatina tem muita vitamina do complexo b ? e bcaa ? abraços

Fala ae galera , certinho ?! To com uma duvida que esta me impedindo de começar a tomar a creatina . Primeira coisa é que eu nao posso tomar whey protein , nem hipercalórico , devido ao complexo B , e o unico whey que nao tem é um da optimum que é uma fortuna, resumindo whey nao tá pra tomar . Já a creatina dá pra tomar , e a duvida é a seguinte : - Posso tomar a creatina pura , apenas com agua ? - Já misturei uma vez com malto , so que o malto viro um "cimento" no fundo e a creatina fico presa no malto , haveria alguma solucao ? Abraços a todos e bom treino !

Fala ae galera ,tava querendo a ajuda de vcs para avaliarem minha dieta , agredeco desde já , aqui estao os dados : Altura: 1.74 Peso: 60.9 BF: 10,47% Objetivo da dieta: ganho de massa É isso dae pessoal , avaliem e deixem a opniao de vcs , oq há de ruim e o que há de bom . Abraço a todos !

Entendi , valeu mesmo pela ajuda ! Abraço .

Entendi , entao vou retirar o crusifixo e deixar supino sozinho . Ombro vou deixar so o aberto e abducao de ombro , ficarai certo ? ou trocaria por outro exercicio ? Teria alguma razao pelo qual trocar o biceps pelo triceps ? Abraço

Treino 7 meses mais ou menos .

Fala ae pessoal , estou postando aqui meu treino e gostaria da opniao de vcs , ja agradeço desde já ! Idade:16 Altura:1.76 Peso:62.5kg BF:10.37 Medidas: braco direito : 30.5 / braco esquerdo : 30 Objetivo : hipertrofia Estrutura : ABC2x A- Peito / Ombro / Biceps -supino reto + crucifixo reto 4x10+10 -cross over 4x10 -supino declinado + pull over 4x8+10 -desenvolvimento aberto + abducao ombro halter 4x10+8 -desenvolvimento fechado + flexao ombro halter 4x10+8 -biceps barra livre 4x10 -biceps concentrado 4x10 -biceps scotty 4x10 B - Costas / Trapezio / Triceps -puxada frontal 4x10 -remada supinada 4x10 -puxada supinada + pullover 4x8+10 -remada alta 4x8 -encolhimento com barra 4x10 -triceps pulley 4x10 -triceps barra H 4x10 -triceps frances 4x8 C- Pernas - Estou pesquisando ainda . É isso ae galera , peço a opniao de vcs , de tirar ou ate colocar outros exercicios . Em relacao a alimentacao , me alimento muito bem , pois faco dieta com nutricionista. Nao tomo suplemento , penso no futuro em whey , malto e creatina. Abraço

Bom saber ..valeu ! Otimo topico .

Iae .. Estou com uma duvida : estava tomando meu hipercalorico (Massa Nitro NO²) ao acordar , depois do almoço e depois do treino . Junto com Malto . Mas irei tomar a creatina , posso misturar a creatina no hipercalorico e no malto pos-treino ? Valeeuu ..