Léo*

Sim sim to ligado, po baita evolução, parabéns mano! Vou iniciar um ABC 2X acho, só que como citei meu treino é em casa com exercicios livres, as vezes bem limitado

Opa, qual o peso agora? Cara pelo que já pesquisei, geralmente recomendam fullbody para ectomorfos (claro que varia de pessoa pra pessoa), já treinei ano passado no abc mas sem dieta e falhando treinos, agora estou seguindo a dieta e o treino, na verdade foi o terceiro hoje

Valeu pelas respostas, esqueci de mencionar que treino em casa, fiz um suporte para o supino e agachamento de madeira, fiz um banco reto, e comprei barras e pesos, por isso só faço exercícios livres

Alguém por favor?

Bom dia galera, gostaria de uma avaliação do meu treino, bom sou ectomorfo bem esquelético kkkkk Altura: 1,90 Peso: 65kg, bem abaixo! Idade: 22 Terça Feira - Fullbody 1 Agachamento - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps Supino Reto - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps Remada Curvada - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps Desenvolvimento Militar - 3 séries com carga até 10 reps Rosca Direta - 3 séries com carga até 10 reps Panturrilha - 3 séries com carga até 25-30 reps Quinta Feira - Fullbody 2 Afundo - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps Crucifixo Reto - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps Levantamento Terra - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps Elevação Frontal Alternada - 3 séries com carga até 10 reps Tríceps Testa - 3 séries com carga até 10 reps Abdominais Sábado - Fullbody 3 Levantamento Terra Sumô - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps Supino Reto - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps Remada Cavalinho - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps Encolhimento com Barra - 3 séries com carga até 10 reps Rosca Alternada - 3 séries com carga até 10 reps Panturrilha - 3 séries com carga até 25-30 reps Gostaria que me dessem algumas dicas, se o treino está bom ou ruim, comecei ontem, primeiro treino, estou recomeçando na musculação, estou arrumando a dieta também, mas isso é pra outro tópico, valeu!

O que acham assim?

Aham, entendi, agora falando dos exercicios que faço ta razoavel? A divisão entendi, ta uma bosta kkkkk valeu galera

Sim sim, estou vendo o artigo do stein e vou remontar o treino, valeu cara Ah e quantos exercicios tu acha que eu deveria fazer pra cada grupo, essa é uma grande indecisão minha sendo um treino ABC2x

Você diz ruim no que? Perna não to podendo fazer, nem levantamento terra, o que diria pra melhorar, vou ver sim, obrigado por responder

Eai galera, gostaria que avaliassem meu treino ABCABC* C* - Porque seria perna, mas rompi ligamento do tornozelo no futebol e não to podendo forçar por um tempo! Então: Nome: Leonardo Idade: 20 Anos Altura: 1.90 Peso: 63.5 Isso mesmo sou seco pra caralho! kkkk Vamos lá: Horário de treino: 9-10 (manhã) Segunda: Bíceps e Triceps Bíceps Rosca direta 3 series de 6-10 repetições Rosca alternada 3 series de 6-10 repetições Rosca Scott 3 series de 6-10 repetições As vezes Rosca Concentrada 3 series de 6-10 repetições Triceps Testa 3 series de 6-10 repetições Puxada alta no Pulley 3 series de 6-10 repetições Puxada alta no Pulley pegada invertida 3 series de 6-10 repetições Terça: Peito e Costas Peito Supino Reto com barra 3 series de 6-10 repetições Supino inclinado com halter 3 series de 6-10 repetições Crussifixo Inclinado 3 series de 6-10 repetições Crossover 3 series de 6-10 repetições Costas Remada Curvada 3 series de 6-10 repetições Remada Cavalinho 3 series de 6-10 repetições Puxada atraz no Pulley 3 series de 6-10 repetições Voador (Costas) 3 series de 6-10 repetições Quarta: Perna*, Ombro e Trapézio (Antebraço) *Perna não estou fazendo devido ao tornozelo! Ombro Elevação Lateral 3 series de 6-10 repetições Elevação Frontal 3 series de 6-10 repetições Desenvolvimento Militar 3 series de 6-10 repetições Encolhimento com halter 3 series de 6-10 repetições Antebraço Rosca Pulso 4 series de 6-10 repetições Rosca Pulso Invertida 4 series de 6-10 repetições E sabados que nao trabalho repito o treino C! Obrigado