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Pessoal, comecei a treinar faz 4 semanas, tenho 1.60m e 50 kgs. Não sei muito bem se estou fazendo as coisas erradas...ou não....podem me ajudar? 8:30 - cafe da manha - 2 bananas com 1 copo de leite semi desnatado puro durante este período estou tomando suco verde...ou agua... 11:30 - almoço - 2 colheres de arroz, 3 conchas grandes de feijao, carne, e salada. 14:30: pre treino - 1 batata doce e meio copo de leite semi desnatado 16:00 as 17:00 hrs treino 17:15: pos treino - tapioca com 1 latinha de atum (vi na net e queria experimentar bater no liquidificador peito de frango, batata doce e leite) 20:00 jantar: 3 conchas grandes de feijao, couve, ovo de codorna e brocolis. antes de durmir um todynho rs fim.... obrigada!!!