gunzlincher

ao acordar(7h) - 50g aveia 50g albumina 20g malto body action 400ml leite desnatado 1 banana no intervalo da faculdade(10h) - sanduiche: 3 fatias de pão de centeio 2 fatias de queijo mussarela ou 40 gramas de cottage 2 folhas de alface 4 rodelas de tomate 2 fatias de peito de peru ou chester/ ou 40g de frango desfiado almoço(13h) independe de mim mas normalmente contém quantidades suficiente para suprir minhas necessecidades: salada,carbo,proteinas e gorduras suco de fruta. lanche da tarde (16h)- sanduiche: 3 fatias de pão de centeio 2 fatias de queijo mussarela ou 40 gramas de cottage 2 folhas de alface 4 rodelas de tomate 2 fatias de peito de peru ou chester/ ou 40g de frango desfiado 1 banana pré treino (19h) - batata doce, ou arroz, ou macarrão peito de frago, ou ovo, ou carne vermelha 1 capsula de bcaa body action 2400 suco de uva shake pós treino(21h) - 40g whey 100% optimum 50g de dextrose peter food 5g de creatina 250ml de agua pós treino(22h) - batata doce, ou arroz, ou macarrão peito de frago, ou ovo, ou carne vermelha 1 capsula de bcaa body action 2400 salada 1 fruta maça ou banana 200ml de leite desnatado antes de dormir(?h) suco de 3 a 4 laranjas com 30g de albumina 2 capsulas de bcaa body action 2400