ao acordar(7h) - 50g aveia
50g albumina
20g malto body action
400ml leite desnatado
1 banana
no intervalo da faculdade(10h) - sanduiche:
3 fatias de pão de centeio
2 fatias de queijo mussarela ou 40 gramas de cottage
2 folhas de alface
4 rodelas de tomate
2 fatias de peito de peru ou chester/ ou 40g de frango desfiado
almoço(13h) independe de mim mas normalmente contém quantidades suficiente para suprir minhas necessecidades: salada,carbo,proteinas e gorduras
suco de fruta.
lanche da tarde (16h)- sanduiche:
3 fatias de pão de centeio
2 fatias de queijo mussarela ou 40 gramas de cottage
2 folhas de alface
4 rodelas de tomate
2 fatias de peito de peru ou chester/ ou 40g de frango desfiado
1 banana
pré treino (19h) - batata doce, ou arroz, ou macarrão
peito de frago, ou ovo, ou carne vermelha
1 capsula de bcaa body action 2400
suco de uva
shake pós treino(21h) - 40g whey 100% optimum
50g de dextrose peter food
5g de creatina
250ml de agua
pós treino(22h) - batata doce, ou arroz, ou macarrão
peito de frago, ou ovo, ou carne vermelha
1 capsula de bcaa body action 2400
salada
1 fruta maça ou banana
200ml de leite desnatado
antes de dormir(?h) suco de 3 a 4 laranjas com 30g de albumina
2 capsulas de bcaa body action 2400