Jhonanthan Martins

Registrar aqui minha rotina para ter alguma noção de evolução e coisas assim pq registrando da uma moral para não desanimar.
Resumo: Comecei a malhar tem 3 meses nunca tinha malhado antes, sempre fui um cara bem magro, desnutrido mesmo, tanto que na 4° serie pesava 25 quilos. Hoje já sou um velho e cansei de ser um desnutrido então conheci esse site procurando por treinos na net e assim da para eu registrar os exercícios e evolução.

Dados:
30 anos
1,80 cm
60kg (comecei a malhar tinha 57)
BF segundo uma planilha do gorgonoide 7,1% do app macros 10.02%

Medidas.
ombro 107
peitoral 82 
braço D e E 31
antebraço D e E 25
cintura 72
quadril 92
perna D 50 
Perna E 51
Panturrilha D 31
panturrilha E 32

Treino:
ABCx2 
treino A:
Supino na Maquina 2x 20 rep com 20kg (para aquecer)
Supino reto com barra 3x 6 rep com 20kg
Crucifixo no banco inclinado na polia 3x 12 rep com 10kg
Paralelas 4x8~10.
Desenvolvimento sentado com halteres 3x 10 rep com 10kg
posterior de ombro na polia 3x 10 rep 5kg
Puxada de triceps com corda 3x 10 rep com 25kg + Triceps Francês 3x10 3kg 

Treino B:
Barra fixa pegada fechada 4x8~10
remada na polia baixa 4x10 50kg
Remada curvada com barra 3x8 20kg
Puxada com corda na polia alta 4x15 20kg 
encolhimento com barra por trás 3x15 10kg
Remada alta na polia 3x15 30kg
Rosca 21 5kg
Rosca concentrada 3x10 5kg

Treino C
Agachamento livre com barra 4x10 20kg
Extenção de pernas na máquina  3x12 25kg
leg Press 45° 4x10 150kg
Passada 15 passos cada perna com 10kg em cada mão
Cadeira extensora 3x12 40kg
Levantamento Bom dia 3x15 10kg
Adutora 4x15 45kg
abdutora 4x15 20kg 
Panturrilha sentado 4x20 20kg

Sobre a dieta ainda não tenho nenhuma como o que da e que consigo botar para dentro, tou esperando dia 9 que vou receber dinheiro e vou comprar material para fazer um hipercalórico caseiro  e minha balança deve chegar tb ai vou poder pesar os alimentos e ter uma noção melhor da dieta.

Em dois meses ganhei 3 quilos e cheguei aos 60 mas tou com 1 mês com 60 kg nem sobe nem desce.

Imagens 07/12/18
https://i.imgur.com/GJDA4LJ.png
https://i.imgur.com/ooJb2fa.jpg
https://i.imgur.com/OqN2XlK.jpg
https://i.imgur.com/I6VXeE2.jpg

Acho que é isso, se alguem poder da uma força em que suplementos (só comprei um hipercalorico mas é pessimo parece lixo toxico) comprar e na dieta ficaria grato (no treino tb) a cada mês vou postas as fotos e vê se muda alguma coisa.