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Tópicos solucionados

  1. Metzler's post in Avaliem minha divisão de treino was marked as the answer   
    Divisão boa, já usei muito. Eu dividiria os treinos de perna em um com ênfase em quadríceps e o outro com ênfase em posterior. 
  2. Metzler's post in Quantos spots são suficientes? was marked as the answer   
    Pra essa quantidade semanal tá ok. Mas se você pensa em um dia aumentar a dose, já pode ir experimentando outros spots. Dica de spot pra auto aplicação: ventro glúteo. Aplica sozinho de boa, usa as duas mãos, indolor. Mesma facilidade do vasto lateral, porém sem chance de aplicação zuada. Ombro também é ótimo. 
     

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