zureba
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Valeu cara!! Já estou reformulando minha ficha novamente! As pernas serão malhadas!!
Obrigado pela orientação !!
Cara, primeiro de tudo, unico motivo pra pessoa não treinar a perna, é quando ela não tem...De resto, da sempre pra inprovisar, e o no seu caso vc não tem problema, vc tem a solução (se treinar perna, vai ficar mais grossa ainda, ou seja, muito mais foda que de todo mundo).
Em relação ao treino, não eh um ABC2x, é um AB "Corrido", e ele ta muito volumoso...
Quando se treina mais que uma vez grupo muscular na semana, tem que ser 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos.
Eu colocaria perna (treino C), faria um ABC2x, com essa divisão mesmo, e treinaria 5 vezes na semana corrido (ABCAB, CABCA,...)
Abraços.
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Da pra fazer os dois. Mas achar que é só usar Lipo que voce vai queimar, e ai é só usar Xplode que vai crescer... ta de sacanagem né? Faca o simples, escolha se quer crescer ou definir primeiro e separa em duas partes a suplementacao. Fazer os dois ao mesmo tempo é muita dedicacao e precisa de muito conhecimento.
Entendi.. como sou um pouco teimoso vou continuar com esse esquema até o final do mês.. depois separo as bagaças.. é phoda.. quero perder barriga.. e quero crescer..heheheh
Valeu a ajuda!!
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Turma, é o seguinte:
7:00 - 2 cápsulas Lipo 6x
7:30 - Esteira ou natação ( 45 min. )
11:30 - 1 cápsula Lipo 6x
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18:30 - 2 scoops NO Xplode - BSN
19:00 - Musculação
Pós treino: 2 scoops - Whey protein Optimun
Ou seja, na parte da manhã tô queimando gorura... a noite tô ganhando massa..
O que acham ??
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Show de bola esse forum!!!!!
Depois de tanto pesquisar aqui no fórum, mudei complentamente minha ficha. Fiz uma AB2x. Não malho perna, minha panturrilha e coxa são bastante grossas e torneadas naturalmente..ehehe
Segue a nova ficha qu eu faço agora: a1-segunda / b1-terça / a2-quarta / b2-quinta / sexta - descanso / repetição...
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A-1. Peito / Triceps / Ombros
Supino inclinado - barra
Supino reto (45 graus) - barra
Voador - máquina
Paralelas
Tríceps pronado -máquina
Triceps corda - em pé por trás da nuca - máquina
Tríceps Testa - barra
Elevação posterior dos braços - Barra
Desenvolvimento - Frente - Máquina
Abdominal oblíquo em pé com carga
Sustentação bunda para cima / lados
Abdominal na máquina com peso na perna
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B-1. Costas / Trapezio / Biceps
Puxada supinada - Máquina
Remada pronada ( pegada fechada) - Máquina
Extensão de ombros em pé, roldana alta - Máquina
Puxada aberta pela frente
Rosca inclinada - Halter
Rosca concentrada - Halter
Rosca direta - barra
Rosca Invertida - Barra
Remada alta ( trapézio ) - barra
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A-2. Peito / Triceps / Ombros
Supino inclinado - halter
Supino reto - halter
Cruxifixo - halter
Supino declinado - halter
Tríceps corda - máquina
Tríceps coice - halter
Tríceps frances - halter
Elevação lateral - halter
Desenvolvimento - Halter
Abdominais aparelho colchonete
Abdominal elevação quadril
Abdominal lateral
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B-2. Costas / Trapezio / Biceps
Puxada supinada - Máquina
Pulley - Máquina
Remada unilateral ou "serrote" - Halter
Crucufixo inverso sentado
Rosca direta - barra
Rosca direta em pé, roldana baixa - Máquina
Rosca inclinada - Halter
Remada alta ( trapézio ) - barra
Punho - Barra
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Olá!! Cara, minha perna é extremamente grossa e nunca a malhei..sei lá genética.. quem vê minha panturrilha acha q eu malho muita perna.. entao como faço corrida e natacao.. nao as treino na musculacao.
Uma dúvida para vcs:: Eu tenho q fazer todos os exercícios de um músculo de uma vez para depois comecar outro? ou posso por exemplo malhar 3x supino declinado, depois 3x tricipes e voltar pro para o supino reto ?
*** o treino que faço atualmente está no próximo post ***
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Faço abominais dia sim dia dia. Para trapézio faço o levantamento lateral. Não faço perna, pois já tenho uma perna bastante grossa, tô deixando pra definir só depois... Vou pesquisar sobre essa ficha ABC2x...
*** o treino que faço atualmente está logo abaixo ***
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Seg / Quarta / Sexta
6:30 -> 1 cápsula Lipo 6X
11:30 -> 2 cápsulas Lipo 6X
12:00 às 12:40 -> aeróbico
18:00 -> 1,5 scoop NO Xplode ( Bsn )
18:30 -> Malhação
20:00 -> Whey protein ( optimum )
Terça / Quinta / Sábado
6:30 -> 2 cápsulas Lipo 6X
7:00 às 7:45 -> aeróbico
11:30 -> 1 cápsula Lipo 6 x
18:00 -> 1,5 scoop NO Xplode ( Bsn )
18:30 -> Malhação
20:00 -> Whey protein ( optimum )
O QUE ACHAM ? Comentem...por favor.. minha idéia é.. na parte da manhã perdendo gordura.. e tarde noite.. ganhando músculos...
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Seguinte, não riam... hehe.. afinal sou marinheiro de primeira viagem.. começando agora.. e graças a boa genética já vejo resultado com 2 meses de malhação..
Malho na academia do meu prédio.. sem orientação.. quem fez a minha ficha foi um amigo que é preparador físico.. já malhei há algum anos atrás em uma boa academia..
...o treino que faço atualmente está logo abaixo...
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Editado....
No último post coloquei o treino que atualmente estou usando!! Gostaria muito que avaliassem NOVAMENTE!!!!!
Valeu!!!!
Viciei Em Suplemento Pré-Training...e Agora ?
em Dieta e suplementação
Postado
Turma,
Já há algum tempo venho tomando o NO Xplode da BSN, já comprei o Shotgun e o jack3d..heheeh
Ontem fiquei preso do lado de fora de casa.. minha irmã saiu e como estava sem chave sobrei.. aproveitei e fui malhar..óbvio sem tomar o NO.
Na academia, eu mau conseguia puxar nada.. tava sem forças..sem animação.. maior preguição.. o que não acontecia quando tomava o NO que me dá maior pique. Quando não tomava nada, tinha preguiça também, mas não era tanta assim...
Ou seja.. Pre-training forever ?!?!?!!?