zureba

Turma, Já há algum tempo venho tomando o NO Xplode da BSN, já comprei o Shotgun e o jack3d..heheeh Ontem fiquei preso do lado de fora de casa.. minha irmã saiu e como estava sem chave sobrei.. aproveitei e fui malhar..óbvio sem tomar o NO. Na academia, eu mau conseguia puxar nada.. tava sem forças..sem animação.. maior preguição.. o que não acontecia quando tomava o NO que me dá maior pique. Quando não tomava nada, tinha preguiça também, mas não era tanta assim... Ou seja.. Pre-training forever ?!?!?!!?

Valeu cara!! Já estou reformulando minha ficha novamente! As pernas serão malhadas!! Obrigado pela orientação !!

Entendi.. como sou um pouco teimoso vou continuar com esse esquema até o final do mês.. depois separo as bagaças.. é phoda.. quero perder barriga.. e quero crescer..heheheh Valeu a ajuda!!

Turma, é o seguinte: 7:00 - 2 cápsulas Lipo 6x 7:30 - Esteira ou natação ( 45 min. ) 11:30 - 1 cápsula Lipo 6x ----- 18:30 - 2 scoops NO Xplode - BSN 19:00 - Musculação Pós treino: 2 scoops - Whey protein Optimun Ou seja, na parte da manhã tô queimando gorura... a noite tô ganhando massa.. O que acham ??

Show de bola esse forum!!!!! Depois de tanto pesquisar aqui no fórum, mudei complentamente minha ficha. Fiz uma AB2x. Não malho perna, minha panturrilha e coxa são bastante grossas e torneadas naturalmente..ehehe Segue a nova ficha qu eu faço agora: a1-segunda / b1-terça / a2-quarta / b2-quinta / sexta - descanso / repetição... ------------------------------------------ A-1. Peito / Triceps / Ombros Supino inclinado - barra Supino reto (45 graus) - barra Voador - máquina Paralelas Tríceps pronado -máquina Triceps corda - em pé por trás da nuca - máquina Tríceps Testa - barra Elevação posterior dos braços - Barra Desenvolvimento - Frente - Máquina Abdominal oblíquo em pé com carga Sustentação bunda para cima / lados Abdominal na máquina com peso na perna ------------------------------------------ B-1. Costas / Trapezio / Biceps Puxada supinada - Máquina Remada pronada ( pegada fechada) - Máquina Extensão de ombros em pé, roldana alta - Máquina Puxada aberta pela frente Rosca inclinada - Halter Rosca concentrada - Halter Rosca direta - barra Rosca Invertida - Barra Remada alta ( trapézio ) - barra ------------------------------------------ A-2. Peito / Triceps / Ombros Supino inclinado - halter Supino reto - halter Cruxifixo - halter Supino declinado - halter Tríceps corda - máquina Tríceps coice - halter Tríceps frances - halter Elevação lateral - halter Desenvolvimento - Halter Abdominais aparelho colchonete Abdominal elevação quadril Abdominal lateral ------------------------------------------ B-2. Costas / Trapezio / Biceps Puxada supinada - Máquina Pulley - Máquina Remada unilateral ou "serrote" - Halter Crucufixo inverso sentado Rosca direta - barra Rosca direta em pé, roldana baixa - Máquina Rosca inclinada - Halter Remada alta ( trapézio ) - barra Punho - Barra

Olá!! Cara, minha perna é extremamente grossa e nunca a malhei..sei lá genética.. quem vê minha panturrilha acha q eu malho muita perna.. entao como faço corrida e natacao.. nao as treino na musculacao. Uma dúvida para vcs:: Eu tenho q fazer todos os exercícios de um músculo de uma vez para depois comecar outro? ou posso por exemplo malhar 3x supino declinado, depois 3x tricipes e voltar pro para o supino reto ? *** o treino que faço atualmente está no próximo post ***

Faço abominais dia sim dia dia. Para trapézio faço o levantamento lateral. Não faço perna, pois já tenho uma perna bastante grossa, tô deixando pra definir só depois... Vou pesquisar sobre essa ficha ABC2x... *** o treino que faço atualmente está logo abaixo ***

Seguinte, não riam... hehe.. afinal sou marinheiro de primeira viagem.. começando agora.. e graças a boa genética já vejo resultado com 2 meses de malhação.. Malho na academia do meu prédio.. sem orientação.. quem fez a minha ficha foi um amigo que é preparador físico.. já malhei há algum anos atrás em uma boa academia.. ...o treino que faço atualmente está logo abaixo...

Editado.... No último post coloquei o treino que atualmente estou usando!! Gostaria muito que avaliassem NOVAMENTE!!!!! Valeu!!!!