Maria Elizabet

Acredito que deva trocar todo o treino também, mas no meu caso já não deveria fazer algum treino ABC. .vocês me indicaríam algum treino completo?

Olá tenho 36 anos , 1.67, peso 67.5 kilos. Treino a 1 ano, 5 vezes por semana. Minha alimentação é saudável, (mandioca, peito de frango, patinho, verduras, arroz integral ) evito alimentos com gluten. Tomó whey protein no pos treino. Tomó Bcaa em pó. Meu objetivo é hipertrofia é definição. Faço esse treino à aproximadamente 4 meses, é aos poucos fui aumentando a carga, faço Yoga e abdominal duas vezes por semana. Caminho 3 km 3 vezes por semana. Meu professor de academia fez esse treino. Porém acho que está na hora de trocar e fazer algo mais pesado. Sou disciplinada. Por favor me ajudem na avaliação TREINO A Séries/Rep Bi set Cadeira Extensora 4 x 12 Agachamento Livre com salto no step 4 x 15 Bi set Leg Press Horizontal 4 x 12 Leg Press Horizontal Fechado 4 x 12 Gluteo no Leg Horiz (sentado de lado) 4 x 15 Gluteo na máquina (movimento curto para trás) 4 x 12 Bi set Supino com halteres 3 x 15 Francês 3 x 15 Bi set Crucifixo reto 3 x 15 Testa com halteres 3 x 15 TREINO B Séries/Rep Leg Press Horizontal Posterior (posicionando os pés mais altos) 4 x 12 Flexão de joelhos na bola (deitada no colchonete com os pés na bola) 4 x 12 Drop set Cadeira Flexora Unilateral 4 x 777 Agachamento Aberto no Smith 4 x 15 Bi set Pulley Frente Inverso 3 x 15 Rosca Concentrada Martelo 3 x 15 Bi set Remada Baixa Aberta 3 x 15 Rosca Inversa Barra W 3 x 15 Desenvolvimento com Halteres 3 x 15 Elevação Lateral Sentada 3 x 15