mavallerini

bom, pesquisei mais sobre 5x5, acho que vou fazer esse treino durante 8 semanas e sobre agachamento, nao tem gaiola para o livre, e levantamento terra tenho muito medo OJE em dia da lombar, por isso quero fazer hipextensao lombar para fortalecer ela, ate para o agachamento e futuramente um terra, sobre o pulley, outra merda na minha academia nao ter barra fixa, bom, vou fazer o 5 x 5 com esses exercicios, incluindo o agachamento durante 2 meses, pois qwuero manter esse peso e aumentar a minha forca, fim do ano faco um treino simples de hipertrofia leve, e ano q vem vou voltar com suplementos e etc dai mudo de academia para uma completa, dai faco um treino serio de forca e vou com tudo para um de hipertrofia maxima brigado pela ajuda amigo

pesquisei em outros foruns sobre treino de forca e tals, e em base de treino de outras pessoas fiz o meu Treino ABC -2 minutos de descanso em cada série -Aquecimento antes de comecar -Aumentar 2 ou 3 quilos a cada semana -5 semanas de treino Supino - 4 séries de 5 repeticoes, com a carga que parei na hipertrofia Puxada Pulley Frente (nao tem barra fixa nessa academia) - 4 séries de 5 repeticoes Desenvolvimento com Smith - 3 séries de 5 repeticoes Leg Press - 3 séries de 6 repeticoes o motivo que botei o leg press e porque estou voltando agora aos poucos pois fiquei parado uns 2 meses com perna por conta do joelho e lombar, vou comecar alongamentos todos os dias agora nesses dois musculos, e talvez nas duas ultimas semanas desse treino eu troque o leg press por agachamento eai o que acham? opinem por favor obrigado desde de ja ah! dados 7 meses de treino Objetivo = Forca, consegui ganhar 15 quilos nesses meses, mas estacionei nos pesos faz uns 2 meses 15 anos 1,86 79 quilos

ABCDE sim, acho que vou seguir sua dica, tirar ele obrigadao, vou fazer a sentada com aberta ate mais! desculpe-me qualquer coisa!

bug

Marinho, desculpa se fui meio grosso cara, nao e do meu perfil ser assim, e que to meio cheio de coisa essa semana e tals, e queria tirar umas duvidas do meu treino mas entao meu treino de costas e o seguinte Pulley Frente 10-10-8-8 Pulley Triangulo 10-10-8-8 Pulley Fechada com barra curta 8-8-8 Serrote Unilateral 8-8-8 Remada Sentada 10-10-8-8 desculpa novamente, talvez eu tenha entendido mal o seu primeiro post mas agredeco desde de ja!

eu pedi uma ajuda aqui no forum, pois nao confio muito no meu instrutor, e se fosse assim, VOCE E TODAS AS PESSOAS DAQUI DEVIAM PARAR DE POSTAR E PEDIR AJUDA PARA O INSTRUTOR. é um forum, serve para tirar duvidas, devia ter feito o que falou, nao falar nada, nao postar nada, nao opinar em nada, nao sanou a duvida e ainda foi totalmente ignorante, pesquisei pelo forum e pela internet e nao encontrei, por isso criei o topico se explicar melhor os musculos que pega cada pegada agradeceria, se nao, passar bem. sim, mas quando pego igual o da foto, sinto mais o biceps, ta certo isso?

o aparelho que tem la e esse aqui http://www.vitally.com.br/imagens/produtos/Remada%20Sentada%20LC.jpg na foto a mulher segura na parte reta de pe do pegador eu ja seguro na parte detada de cima do pegador queria saber qual a diferenca nas pegadas e qual devo fazer? abracos obrigado desde de ja

entao galera, fiz um outro topico mas ele foi fechado por conta acho de falta de informacao na dieta e tals, agora ta certo espero eu 2 a 3 litros de água por dia, entre as pausas das refeicaos, não durante. Dieta Hipertrofia Café 1 refeicao -9 00 hs / 8 30 (uma banana a mais se for essa hora) 250ml Leite 2 Banana com 60g de Aveia Albumina 30g Lanche 2 refeicao 10 00 3 fatias de Pão Integral Torradas Meia lata de sardinha inteira temperada com uma colher de mostarda Almoço 3 refeicao 12 30 100g Arroz 100g Feijão 250g de batata doce ou mandioca Alface 150 Frango Grelhado 1 Hambúrguer Lanche da tarde 4 REFEICAO 15 00 200 ml de leite 1 banana 50g ou 40g de aveia Pré treino 5 REFEICAO 16 30 100g de arroz 100g de batata doce do almoço 100 g de frango do almoço 17 30 TREINO agua durante, muita agua. POS TREINO LIQUIDO 6 REFEICAO 18 30 60g de maltodextrina com 250ml imediatamente POS TREINO SOLIDO 19 00 300ml de leite + 1 colher de toddy 19 20 + 4 pao frances + 200g de frango + 100g de atum JANTAR 7 Refeicao 21 30 100g de frango grelhado 50g de arroz 50g de feijão 3 ovos Cozidos, um com gema outros sem Carne Animal, um pedaço grande apenas CEIA 00 00 30g Albumina com Leite e um pouquinho de Nescau 00 20 DORMIR lembrando que so tenho malto e albumina de suplementos aqui eai, o que devo mudar? ta boa ela assim? dados 15 anos 1 86 77 quilos treino = A- peito/biceps/ante braco B- panturrilha/abs C- costas/triceps D- perna E- ombro/trapezio

Bom, parei com suplementos tirando a albumina por conta de acnes galera, tava me dando muita, mas vi q se tomar muita albumina tbm pode dar mas vamos a dieta Dieta Hipertrofia Café 1 refeicao - 9 30 hs Vitaminado de 2 Banana com 60g de Aveia 250ml Albumina 30g-----------111kcal/25g prot/3g carb/2g gord Lanche 2 refeicao 10 30 Ovo Cozido 1 apenas Pão com queijo Almoço 3 refeicao 12 30 Arroz mais ou menos pouco Feijão pouco Batata Doce ou Mandioca Alface File de Frango ou Peixe 1 Hambúrguer ou Bifes Lanche da tarde 4 REFEICAO 14 30 2 Bananas com um iorgurte Pré treino 5 REFEICAO 16 30 Batatas do almoço, Frango do Almoço, 1 Pão com Atum 17 30 TREINO POS TREINO 6 REFEICAO 18 30 30g de Albumina, 60G de Malto JANTAR 7 Refeicao19 30 Frango grelhado e junto Peixe se não só Frango Mesma Quantidade Arroz e de Feijao Pouca Batata se tiver 3 ovos Cozidos so a Clara 6 colheres de sopa Atum POS JANTAR 21 30 Carne Vermelha alguns pedaços Atum e um pouco de Arroz com alface CEIA 00 15 Albumina com Leite 00 30 DORMIR tomando 40g de albumina em cada dose, tres vezes ao dia, vai me dar acnes? o que eu tenho q melhorar nessa dieta? pois nao uso mais whey protein e tals meus dados sao 15 anos 77 quilos 1,86 7 meses de treino treino ABCDE

entao, eu tive uma tendinite leve no pulso e fiquei parado umas duas semanas, e nao tomei whey nesse periodo, so albumina antes de dormir e ao acordar, notei que minha pele melhorou legal, e olha que dei uma esculachada na alimentacao nao tanto mas nao seguia na reta, dai eu mesmo deduzi que o whey com suas vitaminas B12 e B estavam causando espinhas em mim, quando fui pra derma eu disse isso pra ela, e ela disse que geralmente quem tem tendencia a ter espinhas e fazer uso de suplementos podem ocorrer mais sim, mas ela nao explicou certinho e tals, mas quero tirar essas espinhas de todo custo mas nao quero parar com o treino claro. nao seria possivel fazer um ABC2X com essa divisao e em outra acho que nao seria uma boa de novo um ABC2X, ainda mais porque tenho medo de perder peso sabe, agora que consegui chegar perto dos 80, nao queria arriscas, dai treinaria uma vez so com intesidade boa e antes de 60 minutos concerteza sei que falei que abcde eu nao estava bem porque nao conhecia minha intensidade maxima, principalmente em costas e em peito, mas disseram pra mim que os dois juntos daria uma boa juncao, comecar primeiro fazendo so os exercicios de peito, depois costas depois de acostumar, fazer um de peito, e direto para um de costas sei la, um pump legal, e pegaria mais fibras, nao sei bem mas continuem opinando, obrigado desde de ja

ela disse que se nao passar pelo menos as piores com o que ela deu esse mes, mes que vem ja pode comecar com roacutan, e ela pediu por favor pra evitar suplementos como os que eu tava tomando

o problema e que whey tava me dando muita espinha cara, albumina nao, voce acha que vou perder muito tomando albumina com malto e agua no pos?

Bom Galera, eu to fazendo um tratamento de pele, e parei com suplementos tipo whey, hipercaloricos, e etc, só vou usar a albumina no pós e antes de dormir, e malto no pós só. entao sem os suplementos, eu preciso mudar minha dieta, e mudei vou comer em 2 em 2 horas, com qualidade, agora segue meus dados Altura - 1,86 Idade - 15 anos Peso - 77 quilos Tempo de Treino - 6 meses dai fica a duvida no meu treino, eu estava fazendo ABCDE mas vi que ainda nao e a hora, nao tava faznedo com intensidade maxima, dai agora quero mudar, no ABCDE fazia um musculo por dia mas eu lembrei que com o ABC2X eu tive bons resultados, e fazia aquele basico mesmo peito/triceps/ombro, costas/biceps/trapezio, pernas/panturrilha e repetia mas era so os primeiros meses de musculacao e acho que ganhei por causa disso hoje ja tenho uns pesos bem maiores do que era, entao acho que nao caberia legal um ABC2X dai eu pensei no seguinte treino A- Segunda-Feira = Peito/ Costas B- Terca-Feira = Pernas C- Quarta-Feira = Panturrilhas/ Abdominais D- Quinta-Feira = Ombros/ Trapezios E- Sexta-Feira = Bíceps/ Tríceps/ Ante Braco F- Sábado = Panturrilhas/ Abdominais bom, e um treino ABCD, com dois dias apenas para um musculo pequeno q eu quero muito ganhar, dai me dedicava apenas nele voces acham que esta muito intenso? pois quarta e sabado seria só panturrilha, nao sei se seria algo intenso botando esses dois dias opinem por favor, se quiserem posso passar os exercicios obrigado desde ja

bom galera, queria reforcar minha lombar esses dias, e vi que a hiperextensao lombar e muito bom mas e o seguinte nao tem banco para hiperextensao na minha academia, entao vi que pode fazer no chao igual a esse video http://www.dailymotion.com/video/x46oun_hiperextensao-lombar_sport ta correto fazer assim? e outra duvida e, posso fazer todos os dias? juntos com o alongamento de pernas que eu faco sempre de noite e de manha?

vou comecar a tomar segunda feira e queria saber se e recomendavel tomar uma hora antes do treino ou fazer uma alimentacao mesmo? vou tomar de manha e pos treino dai queria saber se devo tomar tbm pre treino e o de tres quilos agradeco desde ja

Foi mal galera demorar responder, li todas as respostas e foi isso mesmo que o cara desvendou aahah foi mal pelo texto mal escrito ja tiraram a duvida, brigadao a todos, nao era algo neorotico pra mim, so uma duvida comum de um iniciante mesmo vlw galera!

galera, tenho uma duvida a algum tempo e tals, mas nunca ninguem me respondeu, e tbm porque nunca perguntei assim em forum aha tipo e um treino PEITO/OMBRO o cara treina ombro e tals em 30 minutos em seguida demora 20 minutos pra terminar o de ombro ele vai tomar o suplemento pos treino por exemplo 10 minutos depois de acabar com o treino de ombro, entao ele vai tomar depois de 30 minutos do treino de peito pode interferir nesse tempo de espera no ganho de peitoral?

to com umas dores bem no ossinho do pulso esses dias, nos dois por sinal, ja achei que era comeco de tendinite, como parei os treinos essa semana por conta de feriado e etc, e quero voltar com tudo esse comeco de julho, nao queria ficar com essa dor, estou fazendo choque termico todos os dias, tomando um anti inflamatorio que eu tomava por conta de uma tendinite no joelho, e passando uma pomada contra lesoes ontem comprei uma munhequeira barata na centauro, que envolve o dedo e tudo, pois uso bastante o pc e acho que isso e um dos motivos tambem, e to usando so no direito que e o que mais doi. dai queria tirar umas duvidas com voces, tenho duas faixas elasticas para o joelho aqui, queria saber se posso envolve-las nos pulsos e ir com elas pra treinar? pois na farmacia nao tinha faixas para punho e eu deveria fazer do mesmo modo que faco no joelho? protegeria bem? nao sei se ate segunda vai melhorar essas dores mas quero previnir e se essas faixas nao sejam uma boa, quais munhequeiras devo comprar mas q estejam com um preco acessivel? e a ultima duvida pra fazer rosca punho, devo tira-las? pois vi um video de um fisioculturista que ele fazia rosca punho com as tais faixas, mas nao sei se eram faixas, pareciam outras coisas que ficava apenas no punho, se alguem souber ficaria grato agrade;o desde de ja

aqui onde eu moro existe so duas lojas de suplementos cara, o resto e so la no centrao que fica umas 2 horas daqui

galera, em todas as lojas de suplementos q eu fui essa semana, o mass 3200 anti catabolic 3kg nao chegou, e s[o vai chegar semana que vem la pela quinta feira, estou sem suplemeneto e preciso comprar um antes dessa segunda mesmo porque vou come;ar meu novo treino o que voces acham desse suplemento? o cara disse pra mim que e igual e ate melhor que o da probiotica procede? esta custando 109 reias por favor opinem

o medico disse que foi em função do meu crescimento, tenho 15 anos, e cresci muito rapido e tals, dai com o treino deu uma tendinite, e treino faz 7 meses

então galera, estou com uma grande preocupação tive uma tendinite leve um mes atras, fiz fisioterapia e tudo e parei por 4 semanas, quinta voltei a fazer perna, e senti o joelho e a lombar fazendo agachamento no hack e na smith no hack senti bastante o joelho, no smith a lombar e um pouco do joelho minha execução ta certa, nao tem erros o instrutor disse mas é que é o seguinte, começei com um peso beeem leve, eu pegava 30 cada lado antes de parar, começei pegando 10 na quinta, mas então, só doia na hora, depois de uns 10 minutos parava, mas era uma dor que incomodava e me dava medo, ja antes quando era tendinite, doia na hora e uns dias depois e tals dai fui fazer os outros depois de uns 10 minutos, leg press, flexora, extensora e tals, e nao doeu nada agora eu pensei faria um treino assim Extensora aquecimento Leg Press Extensora Flexora Abdutor Adutor Panturrilhas Agachamento smith sem peso só barra, 3 séries de 15 dai ficaria com isso por uns 2 meses, eu teria ganhos? esse agachamento no fim sem peso seria para fortalecer e acostumar, dar um tempo para a lombar tbm e tals o que acham? Outra duvida seria o uso de elasticos nos joelho, aquelas faixas elasticas, seria uma boa? protege mesmo? e a ultima mesmo é simples o avanço no smith, ele é igual o agachamento? ele pega bem os gluteos? pq queria malhar os gluteos e a maquina da academia quebrou e tals, mas se esse avanço for igual o agachamento, eu pouparia tbm agradeço desde ja, e espero ajuda ate!

é pessoal, acho que vou fazer uma mesa flexora e um leg press leve que é o que da pra fazer, e nessas 3 semanas vou pegar firme na panturrilha, pra valer a pena vlw abraços

pessoal, to com um problema e preciso de uma ajuda, to com uma tendinite LEVE, bem leve no joelho direito por conta do crescimento e eu estar fazendo musculação na minha fase de crescimento, bom foi isso que o ortopedista disse para mim, ele recomendou 10 fisioterapias, e não falou parar pra fazer musculação na perna, só dar um tempo de 1 semana ou 2, dai agora eu digo posso fazer musculação fazendo fisioterapia? quais exercicios focam mais o fortaslecimento do joelho? os pesos eu devo diminuir muito? doia muito quando eu fazia, agora to parado faz uma semana e meia, me ajudem nao quero ficar 3 meses parados cada seção de fisioterapia é por semana

sim, muito caro pessoal, acho que vou seguir a dica do amigo ai encima, um skake com albumina e carbo sairia mais em conta mesmo as barras de proteina vou comprar só pro fim de semana, pra nao ter que usar a albumina duas vezes por dia como nos dias normais vou comer elas segunda e terça, valeu pessoal brigadão