[Treino]

INFORMAÇÕES:

IDADE:17

TEMPO DE TREINO:10 MESES

ALTURA:1,70

PESO:67

OBJETIVO:HIPERTROFIA

meu treino eh o seguinte:

[A]PEITO E TRICEPS[TODOS 3X10]

SUPINO INCLINADO

SUPINO RETO

SUPINO DECLINADO

PULLEY NORMAL

FRANCÊS

TESTA

BICEPS

ROSCA ALTERNADA[8,8,6,6]

ROSCA SCOTT[4X6]

ROSCA CONCENTRADA[3X8]

ROSCA DIRETA[4X8]

[C]OMBRO E COSTAS

ABDUÇÃO HALTERES[3X8]

DESENVOLVIMENTO BARRA FRENTE E TRÁS[4X6]

FLEXÃO DE OMBRO[3X8]

REMADA ALTA[8,6,4,2]

PUXADOR FRENTE[8,6,4,2]

PUXADOR FECHADO[3X8]´

PUXADOR TRÁS[8,6,4,2]

REMADA SENTADO[4X8]

oq vcs axam tah bom, tiru algo, acrescento algo, me digam o q fazer por favor.

VLWS!!!

[Séries]

aew galera

eu queria saber o vcs axam da minha série de treino:

[A]-PEITO E COSTAS

SUPINO INCLINADO(8,6,4,2)

SUPINO RETO(8,6,4,2)

SUPINO DECLINADO(3X8)

PULL OVER (4X8)

PUXADOR FRENTE(8,6,4,2)

PUXADOR FEXADO(3X8)

PUXADOR TRAS (8,6,4,2)

REMADA SENTADA (4X8)

BICEPS E PERNAS

ROSCA ALTERNADA(8,8,6,6)

ROSCA SCOTT(4X6)

ROSCA CONCENTRADA(3X8)

ROSCA DIRETA(4X8)

´VOU PULAR PERNA

[C]TRICEPS E OMBRO

TRICEPS TESTA(8,8,6,6)

PULLEY (8,8,6,6)

TRICEPS SUPINADO(8,6,4,2)

ABDUÇÃO HALERES (3X8)

DESNENVOLVIMENTO FRENTE E TRAS(4X6)

FLEXÃO DE OMBRO (3X8)

REMADA ALTA (8,6,4,2)