Zé Mocó
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Alguém pra me indicar o que mudar? -
Fazer um treino de perna completo na quarta e retirar os de perna do outro dia?
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Tava pensando em trocar o PUSH pra segunda e deixar o PULL na sexta e o CBA no meio
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Galera, o que acham desse treino que bolei pra mim? A Supino Declinado Crucifixo Biceps Concentrado B Pulldown Remada Unilateral Triceps Francês C Abdutora Adutora Leg 45 PUSH Peito Supino Pernas Agachamento Ombros Desenvolvimento por trás Triceps Supino fechado Panturrilha Panturrilha em pé (Smith) PULL Costas Barra fixa Costas Remada curvada Trapézio Encolhimento Bíceps Rosca direta Abdominal Flexão das pernas SEGUNDA: A TERÇA: B QUARTA: C QUINTA: PUSH SEXTA: PULL O QUE ACHAM ?
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Obrigado, Torf, contribuiu muito, agradeço!
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4x4...me passem um treino que seria o ideal, baseado neste meu, por gentileza!
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Achei a quantidade de gordura alta.
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Treino intermediário para uma pessoa que malhou há muito tempo, ficou três anos sem malhar e faz 4 meses que voltou. - Série A - Peito: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Voador Crucifixo Reto Biceps: Bíceps Concentrado Bíceps Cross Invertido Bíceps Cross Bilateral Bíceps Martelo Halter Bíceps Scotch - Série B - Costas: Pulldown Remada Aberta Puxador Triângulo Puxador Costas (Atrás) Puxador Costas (Frente) Tríceps: Tríceps Barra W Tríceps Barra Reta Tríceps Corda Tríceps Francês Tríceps Barra Reta Invertido - Série C - Ombro/Trapézio: Desenvolvimento Elevação Lateral Elevação Frontal Remada Alta Perna/Glúteo: Abdutora Adutora Panturrilha Extensora Abdominal Infra Abdominal Supra Prancha - Lombar O QUE ACHARAM?