izamarinho

Quero tomar suplementos/complementos mas qual produto posso ingerir para aumento de massa magra e a quantidade diária que devo ingerir ??? Estou malhando faz 3 meses e meio diariamente e queria obter resultados mais rápidos. O meu objetivo é crescer em e passr a pesar 54 kilos que é o ideal esteticamente falando mas quero fazer de forma saudável e cláro com o corpo " durinho" e bem definido. malho todos os dias no msmo horário, aumento a minha carga toda semana.. sou bem disciplinada mas seique em 3 meses e meio ainda os resultados nãi são tão visíveis mas estou disposta a me esforçar mais casao seja necessário pra agilizar esse aumento. Ouvi certa vez que o ideal é não injerir uréia. mas não sei os pros e contras dessa substância... Como eu não como carne vermelha e raramente como carnes brancas ( uma vez ou duas na semana) talvez fosse conveniente também injestão de proteínas.. mas estou muito confusa em relação a qual escolher e a quantidade ideal para mim que tenho 1.65 de altura e 48 kg! Andei comprando extrado de soja pra misturar na comida mas n tenho noção de quantidades para suprir a proteína... bem.. são muitas dúvidas mas se puderem me ajudar indicando os produtos específicos e marcas ficarei muito agradecida. Bjs a todos