Felipe Madureira

Blz! Irei alterar aqui! obrigadão por me ajudar, me ajudou muito, so uma ultima pergunta o crucifixo seria 1x10 msm ?

Segui aqui mais ou menos oque você falo e deixei o treino assim : TREINO A Supino reto 5x6 supino inclinado 4x8 crucifixo 1x10 desenvolvimento 4x8 Elevação lateral 4x8 supino fechado 4x8 Treino B Levantamento Terra 5x6 Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Unilateral 3x10 Treino C Agachamento no smith 5x6 ou 4x8 ? ( Minha academia não tem o livre:( ) Legpress 4x8 Extensora 4x8 Stiff 4x8 - Panturrilha no Legpress 4x8 panturrilha no smith 4x8 Tem algo que eu poderia acrescentar ou mudar?? Ou já esta bom assim ?

Duvida : Não seria bom acrescentar o elevação lateral ? ou não seria necessário ? No treino de costas seria bom eu fazer, levantamento terra, barra fixa e remada curvada e depois 2 de biceps... rosca direta e rosca unilateral ? se sim as repetiçoes seguiriam 0 4x8 ?

Vou seguir seus conselhos! mas como posso organizar esse abc2x? porque gosto de treina perna sozinho e quais seriam o numeros de exercicios por grupo ?

Então galera pensei em mudar minhas rotinas de treino e fiz essa divisão! Idade: 17 Altura: 176cm Peso: 84/85 Objetivo do treino: Hipertrofia Segunda : Peito e ombro Supino inclinado c/ barra 3x 8-12 Supino reto c/ barra 3x 8-12 Crucifixo 3x 8-12 Cross 3x 8-12 - Desenvolvimento nuca Elevação lateral bi-set desenvolvimento frente Terça : Perna Agachamento no smith 3x 8-12 Legpress 3x 8-12 Extensora 3 x 8-12 Avanço Stiff 3x 8-12 Flexora 3x 8-12 Panturrilha no Legpress 3x 8-12 panturrilha no smith 3x 8-12 Quarta : OFF Quinta : Costas, trapezio e abdomen 3x 8-12 Puxada Frente 3x 8-12 Puxada com triangulo 3x 8-12 puxada com pegada supinada 3x 8-12 Remada Cavalinho Remada Alta 3x 8-12 Encolhimento 3x 8-12 Abdominal no banco declinado com peso Abdominal infla na barra Sexta : Triceps e biceps e antebraço Triceps Pulley 3x 8-12 Triceps Testa 3x 8-12 Triceps Frances 3x 8-12 Triceps Coice 3x 8-12 Rosca direta no pulley 2x 8-12 e a 3 c/ drop Scott 3x 8-12 Rosca martelo 3x 8-12 Flexão de punho Oque acham ? Alguma dica para eu incluir ? obs: Faço 20 min de aeróbico apos o fim de cada treino Treino a 2 anos