Fer.lopees

Olá! Bom, malho já faz bastante tempo e meu objetivo é hipertrofia. Sempre malhei em uma academia e sempre tive uma ótima professora que sempre montava meus treinos, porém mudei de academia recentemente e a professora de lá na sabe montar treino, fraquinho demais!! Então arrisquei montar um treino eu mesma e gostaria da opniao/ajuda de vocês. Tenho 1,60 peso 58, 100cm de quadril, 35cm de perna mais ou menos, o resto eu não sei kkk. Malho cinco dias por semana, e reservo um para focar mais no aeróbico e abdominal, por não fazer no dia em que faço a musculação. Segue treino: Treino A (quadriceps e gluteos) Agachamento Smith: 4x12 Passada: 3x12 Leg 45: 4x12 Extensora + unilateral: 4x12 4x6 Gluteo gravitron: 4x12 Glúteo máquina: 4x12 Glúteo estendido can.: 4x12 12" Treino B (bíceps e costas) Rosca direta: 4x12 Rosca concentrada: 4x10 Rosca alternada 4x10 Pulley costas: 3x12 Remada alta: 3x12 Remada banco con hal.: 3x15 Treino C (posterior e panturrilha) Afundo: 4x10 Cadeira flexora + unilateral: 4x12 4x6 Posterior extensora: 4x10 Stiff: 4x10 Panturrilha no smith: 4x15 Panturrilha hack: 4x15 Panturrilha sentada: 4x15 Treino D (peito e triceps) Peck deck: 3x15 Supino barra: 3x15 Supino vertical: 3x12 Crucifixo: 3x12 Pulley triceps: 3x15 Triceps francês: 4x12 Tríceps testa polia 4x15 Tríceps corda: 3x15 Me alimento e suplemento adequadamente

Olá! Bom, malho já faz bastante tempo e meu objetivo é hipertrofia. Sempre malhei em uma academia e sempre tive uma ótima professora que sempre montava meus treinos, porém mudei de academia recentemente e a professora de lá na sabe montar treino, fraquinho demais!! Então arrisquei montar um treino eu mesma e gostaria da opniao/ajuda de vocês. Tenho 1,60 peso 58, 100cm de quadril, 35cm de perna mais ou menos, o resto eu não sei kkk. Malho cinco dias por semana, e reservo um para focar mais no aeróbico e abdominal, por não fazer no dia em que faço a musculação. Segue treino: Treino A (quadriceps e gluteos) Agachamento Smith: 4x12 Passada: 3x12 Leg 45: 4x12 Extensora + unilateral: 4x12 4x6 Gluteo gravitron: 4x12 Glúteo máquina: 4x12 Glúteo estendido can.: 4x12 12" Treino B (bíceps e costas) Rosca direta: 4x12 Rosca concentrada: 4x10 Rosca alternada 4x10 Pulley costas: 3x12 Remada alta: 3x12 Remada banco con hal.: 3x15 Treino C (posterior e panturrilha) Afundo: 4x10 Cadeira flexora + unilateral: 4x12 4x6 Posterior extensora: 4x10 Stiff: 4x10 Panturrilha no smith: 4x15 Panturrilha hack: 4x15 Panturrilha sentada: 4x15 Treino D (peito e triceps) Peck deck: 3x15 Supino barra: 3x15 Supino vertical: 3x12 Crucifixo: 3x12 Pulley triceps: 3x15 Triceps francês: 4x12 Tríceps testa polia 4x15 Tríceps corda: 3x15 Me alimento e suplemento adequadamente