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Lukinhas Costa

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  1. Lukinhas Costa
    Lukinhas Costa alterou sua foto pessoal
  2. Lukinhas Costa

    (Não Sei Se Aqui É Area Certa) Avaliar Minha Série Alguem Por Favor?

    Lukinhas Costa respondeu ao tópico de Lukinhas Costa em Treinamento
    o blog e pra ajudar ou para que?
  3. Lukinhas Costa

    (Não Sei Se Aqui É Area Certa) Avaliar Minha Série Alguem Por Favor?

    Lukinhas Costa respondeu ao tópico de Lukinhas Costa em Treinamento
    DA PRA DIVIDIR ISSO EM A , B , C??
  4. Lukinhas Costa

    (Não Sei Se Aqui É Area Certa) Avaliar Minha Série Alguem Por Favor?

    Lukinhas Costa respondeu ao tópico de Lukinhas Costa em Treinamento
    VELHO NAO OFI EU QUE MONTEI ISSO
  5. Lukinhas Costa

    (Não Sei Se Aqui É Area Certa) Avaliar Minha Série Alguem Por Favor?

    Lukinhas Costa respondeu ao tópico de Lukinhas Costa em Treinamento
    eu botei assim para nao fica meio bagunçado
  6. Lukinhas Costa

    [Falta de Pesquisa]Alguem Avalia Meu Treino Por Favoooooooooooooooor !

    Lukinhas Costa respondeu ao tópico de Lukinhas Costa em Lixeira
    e para nao ficar embolado
  7. Lukinhas Costa

    (Não Sei Se Aqui É Area Certa) Avaliar Minha Série Alguem Por Favor?

    Lukinhas Costa respondeu ao tópico de Lukinhas Costa em Treinamento
    Pór favor me ajuda diminuir isso mano
  8. Lukinhas Costa

    [Falta de Pesquisa]Alguem Avalia Meu Treino Por Favoooooooooooooooor !

    Lukinhas Costa respondeu ao tópico de Lukinhas Costa em Lixeira
    EU TREINO DE A/B , SEGUNDA A SABADO ( QUERIA DIMINUIR POIS ESTA ME CANSANDO MUITO) NAO TEN HO TANTO EXPERIENCIA MAIS FIXA DE ACADEMIA QUE TA DANDO ISSO ., SOU ECTOMORFO , TENHO 63KG , 1,74 DE ALTURA , MALHO A 6 MESES E GANHEI 12KG #TREINO A : * SUPINO COM HALTER * SUPINO INCLINADO COM HALTER *CROSSOVER * VOADOR PEITORAL *ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER *ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER + TRICEPS GORDA *TRICEPS COM BARRA #TREINO B : *REMADA SENTADO *PUXADA FRONTAL ABERTO *PUXADA FRONTAL FECHADO *LEG PRESS * CADEIRA EXTENSSORA *ROSCA SCORTT * ROSCA BARRA * ROSCA COM HALTER OBS: NO TREINO DE B , A PERNA VAI MUDANDO UM DIA MALHO *LEG PRESS * CADEIRA EXTENSSORA & NO OUTRO DIA DE TREINO EU MALHO AGACHAMENTO - HACK & FLEXÃO DE PERNA EM PÉ ( NAO TO CONSEGUINDO BOTA FOTO AKI POIS NAO APRENDI AINDA )
  9. Lukinhas Costa

    (Não Sei Se Aqui É Area Certa) Avaliar Minha Série Alguem Por Favor?

    Lukinhas Costa respondeu ao tópico de Lukinhas Costa em Treinamento
    EU TREINO DE A/B , SEGUNDA A SABADO ( QUERIA DIMINUIR POIS ESTA ME CANSANDO MUITO) NAO TEN HO TANTO EXPERIENCIA MAIS FIXA DE ACADEMIA QUE TA DANDO ISSO ., SOU ECTOMORFO , TENHO 63KG , 1,74 DE ALTURA , MALHO A 6 MESES E GANHEI 12KG #TREINO A : * SUPINO COM HALTER * SUPINO INCLINADO COM HALTER *CROSSOVER * VOADOR PEITORAL *ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER *ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER + TRICEPS GORDA *TRICEPS COM BARRA #TREINO B : *REMADA SENTADO *PUXADA FRONTAL ABERTO *PUXADA FRONTAL FECHADO *LEG PRESS * CADEIRA EXTENSSORA *ROSCA SCORTT * ROSCA BARRA * ROSCA COM HALTER OBS: NO TREINO DE B , A PERNA VAI MUDANDO UM DIA MALHO *LEG PRESS * CADEIRA EXTENSSORA & NO OUTRO DIA DE TREINO EU MALHO AGACHAMENTO - HACK & FLEXÃO DE PERNA EM PÉ ( NAO TO CONSEGUINDO BOTA FOTO AKI POIS NAO APRENDI AINDA )
  10. Lukinhas Costa

    [Falta de Pesquisa]Alguem Sabe Me Explica Como Fika Um Ciclo Completo ?

    Lukinhas Costa respondeu ao tópico de Lukinhas Costa em Lixeira
    UM CICLO COMPLETO , COM MEDICOS AO LADO , PARA INICIANTES , PODERIAM ME AJUDA QUANTO FIKA MAIS OU MENOS?? SOU ECTOMORFO , QUERO GANHA VOLUMES

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