@MarioVerde
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@MarioVerde recebeu reputação de Luki5822 em Como montar um ABC numa visão Powerbuilding
alguem poderia me dar um exemplo de treino completo usando esses conceitos?
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@MarioVerde recebeu reputação de AlfaNovember em Influência Da Amplitude Do Movimento Na Hipertrofia
Ai depois eu vejo caras fazendo agachamento imcompleto e leg 45 com cargas altissimas descendo uns 10cm e travando com joelho, e ficam insatisfeitos com o resultado. Dá pra entender.
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@MarioVerde recebeu reputação de @Humildade em Avaliação Treino AB2x
Idade: 18
Altura: 1,83
Peso:79 KG
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino:Hipertrofia
Estrutura:ABC2X
Upper / Lower,
-- upp
Barra fixa 30 repetições
Remada Curvada 4x6-8
Supino Reto 4x6-8
Paralelas 4x6-8
Desenvolvimento 4x6-8
Encolhimento 4x6-8
Rosca direta 3x8-12
Supino fechado 3x8-12
-- low
Agachamento livre 4x6-8
Leg 45 4x6-8
Extensora 2x15
Afundo 3x8-12
Stiff 4x8-12
Flexora Extensora 2x15
Panturrilha Extensora 6x10
Abdômen no Pulley 4x8-12
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@MarioVerde recebeu reputação de Desafiante em Treino ABC2X Focado em Hipertrofia (Avaliação)
Idade: 18
Altura: 1,83
Peso:79 KG
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino:Hipertrofia
Estrutura:ABC2X
Queria pedir a todos que puderem q avaliem meu treino e me digam a onde dá pra melhorar.
Peito / Ombro / Tríceps
Supino reto 4x6
Supino inclinado com halter 4x8
Crucifixo com halter 3x12 (Drop-set)
Desenvolvimento Halteres 4x8
Elevação Lateral e Frontal (Conjugado) 3x12
Supino Fechado 4x8
Tríceps Frances 3x10 (Drop-set)
Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen
Barra Fixa 4x6
Remada Curvada Pronada 4x8
Remada Baixa 4x12 (Drop-set)
Encolhimento halter 3x8
Barra Fixa Supinada 4x6
Rosca Alternada 3x8 (Drop-set)
Rosca Martelo 3x8
Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3x12
Perna
Agachamento 4x6
Leg 45o 3x8
Extensora 3x8 (Drop-set)
Terra 4x6
Flexora 3X8 (Drop-set)
Panturrilha em pé 3x15
Gêmeos sentados 3x15
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@MarioVerde recebeu reputação de tiochicoph em Treino ABC2X Focado em Hipertrofia (Avaliação)
Idade: 18
Altura: 1,83
Peso:79 KG
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino:Hipertrofia
Estrutura:ABC2X
Queria pedir a todos que puderem q avaliem meu treino e me digam a onde dá pra melhorar.
Peito / Ombro / Tríceps
Supino reto 4x6
Supino inclinado com halter 4x8
Crucifixo com halter 3x12 (Drop-set)
Desenvolvimento Halteres 4x8
Elevação Lateral e Frontal (Conjugado) 3x12
Supino Fechado 4x8
Tríceps Frances 3x10 (Drop-set)
Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen
Barra Fixa 4x6
Remada Curvada Pronada 4x8
Remada Baixa 4x12 (Drop-set)
Encolhimento halter 3x8
Barra Fixa Supinada 4x6
Rosca Alternada 3x8 (Drop-set)
Rosca Martelo 3x8
Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3x12
Perna
Agachamento 4x6
Leg 45o 3x8
Extensora 3x8 (Drop-set)
Terra 4x6
Flexora 3X8 (Drop-set)
Panturrilha em pé 3x15
Gêmeos sentados 3x15
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@MarioVerde recebeu reputação de Victor Mateus em Evoluçao 15Anos De Gordo Para Magrelo
Cara, aconteceu a mesma coisa comigo, eu tava com 88Kg com 1,76 (por ai) mais tava muito gordo msm, com uma bariga que tava até redonda, quase tive drepressão porque muitos me zuavam, parei de comer, fazia apena uma refeiça por dia, fique magrelo e doente com 55Kg, foi ai que eu decidi mudar comecei a treinar a um ano e 5 messes, hj estou com 73Kg e desejo subir pelo menos até 85Kg. Segue em frente mano que tu consegue.
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@MarioVerde recebeu reputação de Luiz Carlos Pedroso Júnior em Avaliem Meu Treino Abc
Cara, é só minha opinião mais se for treinar um abc eu faria A peito/ trapezio/ biceps B Perna completa C Costas/ Ombro/ Triceps. Focanado em compostos pra estimular o musculo duas vezes na semana
EX:
A
Supino reto
Supino Inclinado
Paralelas
Encolhimento Barra
Chin-up
Rosca direta
B
Agachamento
Leg
Afundo
Stiff
Flexora
Panturrilha em pé
Panturilha sentado
C
Terra
Barra Fixa
Remada Curvada
Serrote
Desenvolimento
Paralela
Supino Fechado