seaysha

ok, vou tentar fazer mais repetiçoes, mas nao seria "melhor" mais carga e menos rep? e os exercicios pra lombar faço no mesmo dia do stiff entao? ou no minimo 48h depois de te-lo feito? obrigada pela ajuda no treino! vou mexer aqui pra me adaptar! Seria melhor eu fazer assim entao? Segunda (quadriceps) Agacho livre Leg 45 Afundo Quarta (gluteo) Levantamento terra Passada Elevaçao Quadril Stiff Sexta (posteriores) Agachamento sumô Leg 45 Mesa Flexora E obrigada também pela ajuda

Idade: 20 anos Altura: 1,78m Peso: 63kg Objetivo do treino: Hipertrofia Oii gente, quero uma avaliação de voces sobre meu treino. Malho há 3 meses mas comecei com esse há 1 mes +- Podem criticar, depois de ter escrito tudo até eu achei que ta um pouco volumoso, apesar de sempre conseguir fazer tudo e sempre sair meio dolorida da academia kkk, sempre vejo falarem pra fazer 3-4 exercicios pra grupo grande etc, mas parece que se eu diminuir o treino não vai dar tanto efeito sei que as vezes "menos e mais" e tal. Enfim, opinioes sao bem vindas. E meu instrutor é um bosta entao nem adianta falar com ele. ---------------------------- TREINO Segunda: 4 x 8 agachamento livre 4 x 8 leg 45° (pés fechados e posicionados em baixo) 4 x 8 cadeira extensora (ultima serie sendo drop set) 4 x 8 hack machine 3 x 8 afundo (pé de tras em cima de um banco) 4 x 10 agachamento sumô 4 x 10 cadeira adutora (aqui eu tenho uma duvida: eu considero o quadriceps como grupo grande e os adutores como pequeno? ou o todo como um grande e corto metade dos exercicios?) 3 x 15 panturrilha (sentada e em pé) ---------------------------- Terça: 4 x 10 desenvolvimento 4 x 8 puxada frontal aberta 4 x 8 remada baixa (triangulo) 3 x 8 rosca alternada 4 x 8 rosca em polia baixa abdominal (geralmente 3 exercicios, 10 repeticões cada) lombar (1-2 exercicios) ----------------------------- Quarta: 3 x 8 agachamento livre 4 x 8 levantamento terra bi-set 3 x 8 afundo/passada + 3 x 8 stiff 4 x 8 elevação de quadril 3 x 8 abduçao de coxa na polia 4 x 8 cadeira abdutora (mesma duvida: eu considero o gluteo como grupo grande e os abdutores como pequeno? ou o todo como um grande e corto metade dos exercicios?) 3 x 15 panturrilha (sentada e em pé) ---------------------------- Quinta: 4 x 8 crucifixo invertido (aparelho) 4 x 8 puxada frontal aberta 3 x 8 elevaçao lateral com halter 4 x 8 triceps pulley 4 x 8 triceps com corda na polia abdominal (geralmente 3 exercicios, 10 repeticões cada) lombar (1-2 exercicios) ----------------------------- Sexta: (eu nao tinha dia especifico pra treinar isquiotibiais, mas ja percebi a falta que isso ta fazendo e pretendo mudar) 4 x 8 agachamento livre 4 x 8 leg 45°(pés abertos e posicionados em cima) 4 x 8 mesa flexora (alternado com cadeira de 2 em 2 semanas) 3 x 8 leg curl (com bola) 3 x 8 leg 80º (pés abertos e posicionados em cima) (confesso que nao é toda vez que faço esse) 3 x 15 panturrilha (sentada e em pé) ------------------------------ Como eu nao tinha dia pra treinar posterior, eu geralmente dividia em: A - Quadriceps / B - Gluteos e fazia o seguinte: Seg: A Ter: Segundo descrito Qua: B Qui: Segundo descrito Sex: A ----- Seg: B Ter: Segundo descrito Qua: A Qui: Segundo descrito Sex: B ------------------------------- Outra duvida: eu nao devia fazer agacho 3x na semana ne? Pego só 10kg de cada lado kkkk e, se mudar algo, tenho escoliose. ------------------------------- Nao, nao treino peito a) nao tenho paciencia (pra superiores em geral na vdd) dói kkk c) nao vejo necessidade pode parecer ridiculo mas é minha opiniao, se um dia eu sentir que preciso, eu começo a treinar FIM obrigada a quem leu <3