dudss0609

Esqueci das costas no sábado heheheh

Bom galera, tenho 16 anos e tenho 71kg. Treino há quase 3 anos, mas só nesse último ano comecei a entender realmente como ganhar massa muscular. Eu comecei a trampar, e agora tá complicado de seguir uma dieta CORRETAMENTE. Preciso de uma força de vocês (alguma sugestão, idéia) pra organizar minhas refeições. Vou tentar citar aqui pra vocês a minha alimentação durante um dia de trabalho e de aula: 6h30min (Horário que acordo): - 2 fatias de pão de forma; - 3 fatias de peito de peru - 1 fatia de queijo - 300ml de leite desnatado - 1 banana 10h (intervalo do colégio: não tenho muitas opções, mas procuro comer o que tem de melhor): - Iogurte - Sanduíche natural de peito de frango com alface, cenoura, etc. - suco de laranja, uva, etc 12h (almoço: como o que minha mãe deixa pra comer ;P) PRé-treino : Normalmente é: - Arroz - Feijão - Macarrão - Carne de boi - Batata às vezes uma marmita de 500/600g Treino às 13h45min Shake pós-treino (14h45min): - 50g de whey protein - 40g de maltodextrina Refeição pós-treino (15h20min) : Repete o café da manhã. Às 15h50min eu entro no trabalho. Meu horário para comer no trabalho varia, não é todo dia o mesmo horário =\. Mas normalmente é às 17h30min. Saio somente às 21h50min (só como quando chego em casa, às 22h20min), e não tenho a mínima idéia do que comer no trabalho. Se vocês puderem me dar uma sugestão, uma ajuda, eu agradeço. 22h20min (última refeição): procuro comer ovos, peito de frango (procuro não comer carboidratos antes de dormir, apenas proteínas) Eu treino normalmente 5 vezes na semana: - segunda: ombro e bíceps - terça: posterior de perna e panturrilha - quarta: descanso - quinta: peito e tríceps - sexta: quadríceps