_nara_teixeira
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Analisem Esse Treino! Mulher Ectomorfa
_nara_teixeira respondeu ao tópico de _nara_teixeira em Treinamento
Ok obrigado, vou fazer essa divisão -
_nara_teixeira reagiu a uma resposta no tópico:
Analisem Esse Treino! Mulher Ectomorfa
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Bom galera, sou ectomorfa, e treino a + ou - um ano e meio, tive alguns resultados nesse período, fui aprendendo sobre dieta e treino, tenho muita dificuldade em ganhar massa, enfim a dieta ta top to treinando pesado e agora queria a ajuda de viceis para o treino: Segunda- A Agachamento livre 4x 8-10 Agachamento sumo " Avanço com barra "" Leg. Press 45 " " Extensora Terça- descanso Quarta: B Posterior de coxa bilateral 4x 8-10 Stiff ". " Posterior unilateral Panturrilhas Quinta: descanso Sexta: repete treino A Obs: no meu treino de superiores está junto com os treinos de perna, vou pedir ao instrutor para trocar para algum dia de descanso pq estou treinando pesado e no fim dos exercícios para perna estou acabadaaaaaa rsrs Obs: estou pensando em incluir o levantamento terra no treino B o que acham? Obrigado amores