DouglasLN

Alguem?

Eai pessoal, to pegando firme na academia faz 3 meses, quase 4, no primeiro mês fiz o treino para se acostumar, depois comecei com o A B que o próprio instrutor me passou, logo no começo ja achei ele leve demais, porém continuei seguindo o programado por ele ( 20 treinos), agora ele vai acabar e quero começar outro, mas elaborado por mim, pretendo seguir por 30, 35 treinos no maximo, depois eu troco, avaliem, deem dicas, mudanças e o que for necessário, não sou experiente nisso rsrs Idade:18 Altura:1,75 Peso:65 Objetivo do treino: Hipertrofia Tomo suplementos basicos, Whey, malto, dextro, creatina, bcaa e agora estou pensando em comprar o dilatex. Treino ABC2X A: Peito, tríceps, ombros Supino Reto 4x8 Voador 4x8 Crossover 3x8 Polia Alta 3x12 Puxador 3x10 Paralelas 4x6 B: Costas, bíceps e trapézios Encolhimento C/ BARRA 3x12 Remada Serrador 3x10 Pulley - Costas 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Scoot 3x10 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x8 Leg press 4x12 Avanço caminhando 4x8 Extensora 3x10 Gêmeos 4x12

Entendi, vou comprar essa entao ! Obrigado Fabricio

Então em casa eu nao como saladas e nem legumes, mas como na empresa em que estou trabalhando na cozinha viva leve sempre tem saladas, então vou comer, mas nao adicionei na dieta por ser quantidades pequenas Fabricio, qual balança voce comprou? Estou vendo algumas que nao sejam caras

Eai pessoal, estou iniciando na academia depois de muito tempo enrolando, tenho facilidade em ganhar músculos mas em ganhar peso sou meio complicado, meio que um ectomorfo. Quero pegar pesado ( como qualquer frango começando ) e claro quero seguir bem na linha essa dieta, peço que me deem dicas, sugestões, trocas de alimentos por outros, quantidade e o que acharem que possa ser melhorado ! E mais uma pergunta é se alguém me recomenda alguma balança de precisão para medir os alimentos... porque se nao fica complicado Altura : 1,75 Peso: 60~62 BF: 16 ( Através do site da marinha dos EUA) Objetivo : BULK TMB: 2220 + 580 KCAL Adicionadas GORDURA : 1G POR KG PROTEINA : 2G POR KG CARBO: 445G Excedeu em 45g WHEY Growth, Maltodextrina Integralmédica, Dextrose Probiotica, Creatina da optimum