Dom Malagoni
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Dom Malagoni recebeu reputação de Bgz_User em Avaliação Treino Abcd
Um tempo que eu foquei ombro eu fiz algo mais simples:
A - Peito/Ombro
B - Costas/Bíceps
OFF
C - Ombro/Tríceps
D - Pernas/Panturrilhas
Se você não tiver nenhum problema de lesão no ombro, faz um treino no estilo PL como por exemplo elevação lateral unilateral apoiada, desenvolvimento atrás e com halteres, olha eu tive bons resultados, agora depende de você aceitar a sugestão, ou montar algo mais voltado pro objetivo sem prejudicar os outros membros, único que é uma porcaria por um tempo é o peito, mas vale a pena para quem quer ter ombro.