Lpwas

Dieta Hipercalorica Vou dexa explicado. Objetivo: Chgar aos 65kg. 18 anos, 57kg, 1,73 altura, BF: 12% Café da mnhã 6:20 3 Acerolas (vit C) 2 colheres de sopa de Albumina + água. 4 colheres de sopa de granola 1 colher de sopa de Aveia 1 colher de sopa de linhaça 1 colher de sopa de mel, 300ml de leite desnatado. 1 Banana prata. 2 fatias de pão Integral 3 Fatias de Peitu de Peru 1 fatia, 30grs de quijo branco. Lanche da manhã 9:20 1 Iorgute Desnatado 1 Barra de Cereal 1 maçã Almoço 12:20 8 Colheres de sopa de Arroz. 2 Conchas de Feijão 200 grs de carne. 6 folhas de alface (ou outra folha) 5 fatias de tomate Legumes no vapor. Treino 1:40 a 2:40. Pós-Treino Whey Protein + Malto (Básico) 15:45 Lanche pós Treino. 3 acerolas (vit C) 1 colher de sopa de albumina (tomo com agua ou com leite?) 2 Fatias de Pão Integral 3 Fatias de Peito de Peru 1 Fatia (30grs) de Queijo Branco. Jantar 18:45 6 colheres de Sopa de Arroz. 2 conchas de Feijão. 200grs de carne 8 folhas de alface 5 fatias de tomate uma goiaba, banana ou pessego. Ceia 22hrs. 2 colheres de sopa de Albumina 1 colher de Azeite. e cama. começei a dieta a 6 dias. n sei a quantidade exata de calorias de cada um, porém, deve dar uma quantidade de 3500kcal. e ae melhoro?

Como assim padronizar? vc querem q eu ponha a quantidade de kcal, proteina ?

Dieta Hipercalorica Vou dexa explicado. Objetivo: Chgar aos 65kg. 18 anos, 57kg, 1,73 altura, BF: 12% Café da mnhã 6:20 3 Acerolas (vit C) 24g de Albumina + água. 40 g de granola + 1 colher de sopa de Aveia + 1 colher de sopa de linhaça + 1 colher de sopa de mel, 300ml de leite desnatado. 1 Banana prata. 2 fatias de pão Integral, 3 Fatias de Peitu de Peru, 1 fatia grande de Queijo Branco. Lanche da manhã 9:20 1 Iorgute Desnatado 1 Barra de Cereal 1 fruta Almoço 12:20 8 Colheres de sopa de Arroz. 2 Conchas de Feijão Carne: umas 200grs. (Vária Bife, Peixe, Frango.) Bastante Salada. Treino 1:40 a 2:40. Pós-Treino Whey Protein + Malto (Básico) 15:45 Lanche pós Treino. 3 acerolas (vit C) 14g de Albumina + agua (ou leite?) 2 Fatias de Pão Integral + 3 Fatias de Peito de Peru + 2 Fatias de Queijo Branco. Jantar 18:45 6 colheres de Sopa de Arroz. 2 conchas de Feijão. carne 200grs (Váriado) Muita Salada. e uma fruta. Ceia 22hrs. 22grs de Albumina + 1 colher de Azeite. e cama. começei a dieta a 6 dias. oq vcs acham? aceito sugestões! obg