Dieta Hipercalorica
Vou dexa explicado.
Objetivo: Chgar aos 65kg.
18 anos, 57kg, 1,73 altura, BF: 12%
Café da mnhã 6:20
3 Acerolas (vit C)
2 colheres de sopa de Albumina + água.
4 colheres de sopa de granola
1 colher de sopa de Aveia
1 colher de sopa de linhaça
1 colher de sopa de mel,
300ml de leite desnatado.
1 Banana prata.
2 fatias de pão Integral
3 Fatias de Peitu de Peru
1 fatia, 30grs de quijo branco.
Lanche da manhã 9:20
1 Iorgute Desnatado
1 Barra de Cereal
1 maçã
Almoço 12:20
8 Colheres de sopa de Arroz.
2 Conchas de Feijão
200 grs de carne.
6 folhas de alface (ou outra folha)
5 fatias de tomate
Legumes no vapor.
Treino 1:40 a 2:40.
Pós-Treino
Whey Protein + Malto (Básico)
15:45 Lanche pós Treino.
3 acerolas (vit C)
1 colher de sopa de albumina (tomo com agua ou com leite?)
2 Fatias de Pão Integral
3 Fatias de Peito de Peru
1 Fatia (30grs) de Queijo Branco.
Jantar 18:45
6 colheres de Sopa de Arroz.
2 conchas de Feijão.
200grs de carne
8 folhas de alface
5 fatias de tomate
uma goiaba, banana ou pessego.
Ceia 22hrs.
2 colheres de sopa de Albumina
1 colher de Azeite.
e cama.
começei a dieta a 6 dias. n sei a quantidade exata de calorias de cada um, porém, deve dar uma quantidade de 3500kcal.
e ae melhoro?