[[Falta de Pesquisa]Ja Posso Tomar Creatina?]

Galera eu já usei a busca e sei que tem tópicos que falam sobre isso.

As respostas foram que deveria usar depois de 2 meses, 3 meses,

e tiveram respostas que falaram que deveria usar ate depois 1 ano de academia.

Minha questão é a seguinte eu estou no 2 mês de academia, e quando comecei a malhar meu primo

me deu 2 whey da growth e 2 creatinas da universal, o whey já estou tomando no pós treino, pra ajudar na dieta.

Já que tenho que pular uma refeição.

Agora a questão é a seguinte, eu posso usar a creatina com apenas 1 mês e meio de academia?

Pelo fato de ela ta mofando la no armário, não gostaria de esperar meses pra usar ja que tenho ela aqui no armário.

Vocês acham que eu poderia usar a creatina durante 2 meses pra acelerar meu ganho, e depois dar um bom tempo e levar

so com dieta, whey e treino.

Ou eu deveria de fato esperar alguns meses pra usar, e deixar a creatina guardada ?

[Seguir A Ficha Do Professor Ou Fazer A Minha?]

Cara você é iniciante e já está querendo montar sua ficha? Calmaaa..

Por enquanto siga a ficha do professor.. por motivos de segurança.. não queira sair fazendo levantamento terra e agachamentos com muito peso.. igual uma pessoa intermediária ou avançada.. tudo tem seu tempo.

Em pouco tempo ele deve mudar o seu treino.. e aí sim você coloca aqui para discussão e análise..

Acho certo isso que você falou Jontonho.

Vou esperar mais um tempo para mudar minha ficha.

Acabei de chegar e por sorte hoje na academia estava o único professor que realmente presta na academia.

Ele veio falar que tive mudanças e esses papos, e conversou comigo sobre o meu problema postural que eu tinha

e que já esta quase corrigido.

Esqueci de citar esse meu problema, me desculpem.

Como eu disse vou esperar mais um tempo afinal esse meu problema deve influenciar,

depois de corrigir totalmente a postura vou ver se faço minha ficha.

Agradecido.

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Vou montar minha própria ficha com os exercícios que vocês sitaram.

Vou apenas chegar na academia e fazer os exercícios por conta própria.

Afinal quem paga a academia somos nos, ninguém é obrigado a seguir estas fichas ridículas que eles fazem,

Obrigado pela ajuda galera.

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Muito obrigado a todos.

Vlw bradok, vou estar montando minha ficha baseado nesses exercícios , e em outros que também são para

iniciantes, dei uma boa pesquisada.

Sobre sua pergunta bradok, o dono tem diploma sim, e já esta cursando o doutorado pelo visto é o único professor que

presta la, mas só vi ele uma vez na academia ate hoje.

Eu tenho um pouco de dificuldade na parte da coordenação ainda, pois nesse mês não tinha um exercício que não era na maquina.

Vou começar a treinar direito a partir de hoje.

[Seguir A Ficha Do Professor Ou Fazer A Minha?]

Ae pessoal, sou novo no forum espero q este tópico esteja no lugar certo rs :/

Enfim estou com uma duvida, estou malhando a 1 mês e não sei se devo seguir a ficha do meu professor,

ele normalmente monta a ficha de qualquer jeito e ainda com cara de bunda.

Sobre min:

Idade: 18 anos

Peso: 59 kg

Altura: 1,72

Bf: Não sei :/

Objetivo: Bulking, hipertrofia

3 series de 8 a 12 ( Ate a falha )

Abaixo a ficha do meu professor:

A (Segunda e quinta)

Supino articulado

voador

Leg press 45 + Panturrilha

Banco flexor

Rosca cross

Pullet costas

Banco adutor

Banco abdutor

Tríceps corda

Rotação externa cross

Remada alta cross

Abdominal Infra pernas flexionadas

(quarta descanso)

B (Terça e sexta)

Voador inverso

Remada Baixa aberta

Supino reto halter

Rosca martelo alternada

Tríceps mergulho

Elevação frontal mais lateral

Abdominal Oblíquo

Panturrilha (não lembro o nome deste exercício, mas eu faço ele com apenas um pé no degrau da escada

e com a outra perna cruzada)

Abaixo a minha ficha:

A - peito, ombro,tríceps (segunda e quinta)

supino articulado

voador

tríceps mergulho

tríceps corda

supino reto halter

elevação Frontal mais lateral

B - Costas e bíceps (terça e sexta)

remada alta cross

pullet costas

voador inverso

rotação externa cross

remada baixa aberta

rosca cross

rosca martelo alternada

C - Inferiores e abdomen (quarta)

banco extensor

banco flexor

banco adutor

banco abdutor

leg 45 perna

Abdominal obliquo

Abdominal Tradicional

Abdominal Invertido

Sei que minha ficha pode não estar certa, pois ainda tenho pouco conhecimento.

Mas qual ficha esta melhor a minha ou a do professor? Qual eu devo seguir?

Estou realmente com esta duvida.