Henrique Rauber
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O que vocês acham da minha dieta? A ideia é que não seja bulking ou cutting. Pretendo ganhar o máximo de massa magra, e perder o máximo de gordura possível momentaneamente. Já faço atividade física a 10 meses, e to recém começando meu 6º mês que treino de verdade. Até agora já tive boas mudanças, mas to postando aqui mais pra ver se tenha algo que eu possa corrigir, ou que fosse ser melhor se eu mudasse.
Perfil
Idade: 20
Altura: 1,80m
Físico: Endomorfo
Testo: 617ng/dL
Peso: 93kg
BF: 17%
Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038260/Dieta
06h30
1g vitamina C
400ui vitamina E
420mg cafeína
4 bananas
50g whey isolado
2 colheres de aveia em flocos
09h30
180g arroz integral
300g patinho
1g multivitamínico opti-men
10g bcaa
12h30
150g aipim
250ml claras pasteurizadas
10g bcaa
15h00
210g cafeína
100g macarrão integral
250g peito de frango
17h30 pré-treino
200g arroz parboilizado
250g tilapia
18h30 pré-treino
10g bcaa hidrolisado
5g beta alanina
20h00 pós-treino
50g whey hidrolisado
10g glutamina
10g creatina
20g dextrose
21h00 pós-treino
200g batata doce
250g patinho
22h30
40g caseína
1g vitamina C
400ui vitamina E
1g multivitaminico opti-men
- Não uso salgante a base de sódio para fazer os alimentos
- Apenas 1 refeição livre por semana
- Não bebo álcool e nem fumo
- Bebo 4,2L de água por dia
- Durmo 7h por dia
Se alguém quiser acompanhar minha evolução, deixo também nesse tópico o link do meu diário de treino, todo mês dia 20 vou postar uma foto de como estou, meus dados, minha rotina de treino e a minha dieta atual: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/193581-projeto-dos-31-até-os-8-hipertrofia-e-definição/ -
Eu estava bem acima do peso até o ano passado. Era sedentário e vivia a base de lanches como pizzas, xis, pastéis, mc donalds e, sempre acompanhado de uma coca-cola. Alcancei os 107kg, em um nível altíssimo de gordura corporal. Não sei o quanto exatamente agora e nem tenho fotos do corpo nesse período, pois não me liguei de tirar foto quando comecei a fazer exercícios já que na época ainda não almejava grandes objetivos. Só vi que a coisa estava demais, e, que precisava dar um jeito naquilo. De qualquer forma, vou colocar uma foto do meu rosto e já vão poder ter uma boa noção de como era. Em dezembro decidi que iria mudar de vida na virada do ano, e comecei a ter acompanhamento de uma nutricionista com uma dieta focada somente em queima de gordura, e caminhei/corri todos os dias por 1h até abril. Nesses 4 meses iniciais, eu perdi 14kg. Estava com 93kg (ainda obeso), mas já me sentia um pouco melhor ao ver a diferença e percebi que não seria algo momentâneo. Ao ver um resultado tão rápido do que eu era até onde eu tinha chegado, ver que as pessoas estavam me olhando diferente, ver que melhorei meu desempenho em diversas atividades (até mesmo, e principalmente a sexual), me pilhei mais ainda e coloquei uma nova meta: ganho de massa muscular. Em maio entrei numa academia, e de lá pra cá tenho treinado 4 vezes por semana com acompanhamento de uma nutricionista e um personal trainer. Vou postar meus treinos, minha dieta e minhas fotos de como eu era quando eu comecei, como estou agora, e todo mês no dia 20, vou postar uma foto nova da evolução. Tenho uma boa genética e por todos os malefícios que já li a respeito, não pretendo fazer uso de esteroides. Meu objetivo é atingir entre 8%-10% de gordura corporal e o limite natural do meu corpo para ganhos de massa magra.
Idade: 20
Altura: 1,80m
Físico: Endomorfo
Testo: 617ng/dL
Treinos
SEG- Peito e ombro
TER- Futebol
QUA- Costas e trapézio
QUI- Descanso
SEX- Bíceps e tríceps
SAB- Pernas e abdominais
DOM- Descanso
Dieta
06h30
1g vitamina C
400ui vitamina E
420mg cafeína
4 bananas
50g whey isolado
2 colheres de aveia em flocos
09h30
100g arroz integral
300g patinho
1g multivitamínico opti-men
10g bcaa
12h30
150g aipim
250ml claras pasteurizadas
10g bcaa
15h00
210g cafeína
100g macarrão integral
250g peito de frango
17h30 pré-treino
150g arroz parboilizado
250g tilapia
18h30 pré-treino
10g bcaa hidrolisado
5g beta alanina
20h00 pós-treino
50g whey hidrolisado
10g glutamina
10g creatina
20g dextrose
21h00 pós-treino
200g batata doce
250g patinho
22h30
40g caseína
1g vitamina C
400ui vitamina E
1g multivitaminico opti-men
- Não uso salgante a base de sódio para fazer os alimentos
- Apenas 1 refeição livre por semana
- Não bebo álcool e nem fumo
- Bebo 4,2L de água por dia
- Durmo 7h por dia
20/12/2014 (antes de começar qualquer atividade física)
Peso: 107kg
BF: 31%
Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038262/
20/05/2015 (depois da fase aeróbica, iniciando na musculação)
Peso: 93kg
BF: 24%
Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038257/20/07/2015 2º mês
Peso: 91kg
BF: 21%
Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038258/20/09/2015 4º mês
Peso: 92kg
BF: 19%
Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038259/
20/10/2015 5º mês
Peso: 93kg
BF: 17%
Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038260/
To perdendo gordura e ganhando bastante massa magra ainda, pois estou recém iniciando o 10º mês de atividade física seguida de uma boa alimentação. Todos os meses no dia 20, vou postar uma foto nova e com os dados atuais. A paciência é uma virtude, to longe do meu objetivo ainda e sei que ainda falta muita estrada pra andar. Mas, só o início foi complicado, hoje já faz parte da minha vida. Gosto de manter uma rotina, ter hora pra comer, treinar e dormir. Agradeço a todos que leram e vão acompanhar! Se tiverem alguma sugestão a respeito dos treinos e alimentação, sintão-se a vontade. Valeu! -
Eu ainda tomaria todo este BCAA aí no pré-treino. BCAA precisa ingerir altas quantidades para ter algum benefício, então toma tudo junto.
Já que você está tomando a quantia de Leucina legal, veja se consegue um HMB pra fazer o combinho vai que funciona. Ele é um tipo de aminoácido também, só pesquisar aí no gogle que tem vários textos.
Como já explicaram, pode tomar a Creatina em qualquer horário, ela vai acumulando no organismo. Alguns estudos (não se sabe se é balela ou não), dizem que absorção PODE ser um pouquinho melhor no pós-treino. Então, pelo sim pelo não, eu sempre gostei de tomar no pós.
Já fiz exatamente como você, tomava uma porrada de BCAA em pó, tomava Glutamina, tomava aquele X-Tend durante o treino, HMB, Whey Hidro, Caseína, etc etc etc.
Se a dieta estiver bem certinha, alguma diferençazinha até dá, mas é muito imperceptível, muito mesmo. Você sabia que 1 ovo tem 1,3g de BCAA por exemplo?
Tudo isto daí que você está suplementando, tem nos alimentos, com exceção da creatina (até tem nas carnes mas numa quantia miserável) e o ômega 3 (só tem nos peixes e quase ninguém come peixe).
Então, o que realmente vale a pena suplementar é: creatina, ômega 3 e o opt-man (ele é bem completo tem até saw palmetto e outras coisas que fazem bem pro homem).
E uma whey SOMENTE se pra você for difícil bater as macros de proteína do dia (2g / kg eu gosto). Pré-treino ou Termogênico, são válidos também se você se sente bem com eles. Mas, no resultado mesmo, não deve mudar praticamente nada.
Você já botou no papel tua dieta? Sabe quanto EXATAMENTE está ingerindo de Proteínas, Gorduras e Carboidratos? Qual é a sua TMB? Quanto está excedendo de kcals?
Controlar isso tudo da anos luz mais resultados que suplementos, mas anos luz mesmo.
2,5kg de massa magraa cada 40 dias é muito pra um natural. Pra ganhar tudo isso de massa magra neste período sem anabolizantes, ou você é um iniciante (menos de 8 meses de academia) ou está ganhando muita gordura junto da massa magra. Ou genética dos Deuses.
Acho que sou iniciante, sim. Estou no 8º mês treinando, e me suplementando desde o 4º (que foi quando eu comecei a evoluir melhor na academia). Desde o início meu objetivo foi a hipertrofia, e nesse tempo já consegui resultados ótimos. E, pretendo manter o estilo de vida, pois meu objetivo está longe ainda e me sinto muito mais saudável e disposto, do que antes.
Mas, realmente, muito obrigado pela tua opinião. Me ajudou bastante, e talvez com o tempo eu mude a forma de pensar ou fazer as coisas. Só não parei com suplementos ainda, pois "não se mexe em time que ta ganhando", e, só vou mudar algo drasticamente, quando eu parar de evoluir.
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Ta bacana. Eu já fiz muito isso de suplementar horrores (até aprender que não serve de nada kkkkkk)
Já que você gosta da brincadeira, da pra maximizar os efeitos deles:
> Mande todo o BCAA do dia no pré-treino (acredito que assim chegará em umas 10g ou 15g daí terá algum benefício).
> Mande toda Glutamina antes de dormir. Não precisa ser junto dos outros suplys, tome umas 10g ou 15g de Glutamina antes de dormir. Dizem que tanto faz a hora de mandar ela, e alguns estudos dizem que ela estimula liberação de gh de noite. Deve ser balonie, mas, por via as dúvidas, não custa arriscar.
> Doe pra alguém o óleo de cártamo. Óleo de cártamo = ômega 6. Se você está ingerindo ômega 3 ao mesmo tempo do ômega 6, estará anulando os efeitos do ômega 3. Nossa dieta ocidental já tem muito ômega 6 (principalmente na sua ali com carnes e frangos), então é interessante suplementar apenas ômega 3, para compensar que não comemos muito peixe. Se puder, dobre a quantidade de ômega 3. Tome 6 cápsulas deste da ON, que é fraco na quantidade de EPA/DHA, pra compensar e se tornar útil.
> Tome o termogênico de manhã e deixe somente o pré-treino pra tomar antes do treino. Não abuse da sorte tomando termogênico e pré-treino juntos. E ambos fazem mesmo efeito, então tome separado para manter o metabolismo acelerado dia todo.
> Tome as 3 cáps de opt-man no mesmo momento (após o almoço é uma boa pois daí aproveita as gorduras do almoço pro organismo absorver melhor tudo).
Agora pra deixar vocês viciados em suplementos mais instigados hahahaha. Existem uns estudos que dizem que suplementar HMB junto de altas doses de Leucina (que tem bastante no teu BCAA da ON), afetam a janela mTor e aumentam a síntese proteica. Mas pra isso, teria de tomar uma proteína hidrolisada no pós-treino. O combo é 1g de HMB + 15g de BCAA no pré-treino e 2g de HMB + 30g de proteína hidrolisada no pós.
Já que gostam de gastar com os balonies, vale a pena testar.
Agora teu maior erro é não suplementar o ÚNICO suplemento que eu não considero balonie: a Creatina. Único que trás resultados perceptíveis. Ajuda na força, volume muscular, etc. Teu motivo de não suplementar é acreditar que ele te faça reter? Isso é lenda, ainda mais você tomando termogênico também, apenas beba muita água durante o dia e seja feliz com o único suplemento que presta pra alguma coisa. Inclui aí a creatina na lista parceiro, já que gosta dos suply (toma no pós treino 5g por dia).
Muito bom cara!
BCAA eu tomo umas 18,5g por dia na real. No pré-treino eu tomo 5g, no pós mais 5g, e esqueci de mencionar que durante o treino eu tomo água só com BCAA, e vai em torno de umas 8,5g. E, esse que eu tomo durante o treino não é da CELLUCOR, é de uma outra marca que é praticamente a base de leucina. Ele tem 3,2mg de leucina na composição, enquanto que o da CELLUCOR tem 3,0mg de leucina, isoleucina e valina juntos.
Sobre termogênico e pré-treino, eu vou fazer dessa maneira como disse. A cafeína tem me ajudado como um todo, até a disposição no trabalho. Então só um pré-treino, BCAA e uma beta alanina antes já está ótimo.
Obrigado por me aconselhar melhor a respeito do multivitamínico e Omega 3/6 também, vou vender meu potinho de óleo de cártamo e ficar só com o de peixe mesmo.
Só umas dúvidas:
- O que é HMB?
- A creatina eu tomo só no pós-treino então?*
- Se já suplementou assim, realmente acha que não serve de "nada"? Ou, só acha que os custos não compensam os ganhos?**
*pergunto, porque se ela da força como falou, talvez fizesse bem tomar antes
**pergunto, porque eu pelo menos tenho evoluído uns 2,5kg de massa magra a cada 45 dias (não é um absurdo, mas considero bom), sempre mantendo uma suplementação semelhante.. mas, quando vê pode ser a questão de eu me alimentar bem, ou apenas genética.
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Tendo dinheiro pra bancar e sabendo as quantidades necessárias para que o suplemento faça efeito, acho válido. Só economizaria na caseína (trocando por albumina pois sou pobre) e trocaria o pré-treino por um "caseiro", com a junção de suplementos separados ( tem essa "receita" por aí no fórum).
Ps: o rótulo dessa beta indica que tem quanto por porção ?
É Beta Alanina isolada. 2g por porção.. o que acha? Bom? Tomar mais? Tomar menos?
Vou pesquisar sobre esse pré-treino caseiro!
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Não concordo com o que você disse sobre o pessoal não ter paciência com quem é novato, vejo muitos ajudando com a maior boa vontade do mundo.
Uma pergunta: Se você se alimenta tão bem, por que precisa de tanto suplemento?
Bem, não me refiro a todos. Só estava me referindo a algumas situações que eu já vi por aqui, mas tranquilo.
Respondendo a tua pergunta:
Na musculação, eu percebo um desempenho físico muito maior com a ajuda de beta alanina, pré-treino e cafeína, do que sem eles. Só por esses suplementos, eu já me daria por satisfeito, pois é o que me faz ter um diferencial fora do meu estado "normal". E, eu faço o uso de outras substâncias pois acredito que quanto mais, melhor. O que não é usado, é expelido pelo corpo (posso esta enganado, mas estou falando dentro do meu conhecimento). Por isso, acho válido ter proteína extra ao acordar (albumina), aos treinos (whey) e ao dormir (caseína). E, um multivitamínico, pois mesmo me alimentando bem, eu não consigo ter todas as vitaminas necessárias só com alimentos. Vitamina D, por exemplo, que se consegue com o sol, pra mim é praticamente impossível, pois trabalho o dia todo num escritório, e saio somente a noite e Vitamina B2, que se consegue praticamente com bife de fígado, eu também não teria no organismo, pois não aprecio esse tipo de carne. Óleo de peixe, dizem que mesmo pra quem se alimenta bem, é ótimo pro corpo. E, óleo de cártamo, pois quero dar uma secada forte no abdômen, li a respeito que ele ajuda muito nisso. Já em relação ao BCAA e Glutamina, faço uso pois são aminoácidos bastante úteis para o bom funcionamento do nosso organismo e permitem uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos.
Se eu estiver errado, me corrija. Postei meu plano suplementar aqui justamente pra poder aperfeiçoa-lo.
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O que interessa säo os ingredientes:
Sabor Abacaxi: Cálcio quelato arginina (as-l-arginine), magnésio quelato gliciglutamina (as-creatine), zinco quelato ornithine (as l-ornite), citrullus vulgaris extract (as l-citruline), cafeína (1,3,7-trimetil - 1H-purino 2,6 (3H,7H)-DIONA ) (35mg/100ml), taurina (ácido 2-aminoetanossulfonico) (93mg/100ml), aromatizantes naturais : extrato natural de abacaxi, acidulante: ácido cítrico. Edulcorante artificial : sucralose e acessulfame. Corantes artificiais: amarelo crepúsculo. Este suplemento alimentar não contém glúten.
Sabor Frutas Tropicais: Cálcio quelato arginina (as-l-arginine), magnésio quelato gliciglutamina (as-creatine), zinco quelato ornithine (as l-ornite), citrullus vulgaris extract (as l-citruline), cafeína (1,3,7-trimetil - 1H-purino 2,6 (3H,7H)-DIONA ) (35mg/100ml), taurina (ácido 2-aminoetanossulfonico) (93mg/100ml), aromatizantes naturais: extrato natural de frutas naturais. acidulante: ácido cítrico. Edulcorante artificial: sucralose e acessulfame k. Corantes artificiais: amarelo crepúsculo. Este suplemento alimentar não contém glúten.
Sabor Melancia: Cálcio quelato arginina (as-l-arginine), magnésio quelato gliciglutamina (as-creatine), zinco quelato ornithine (as l-ornite), citrullus vulgaris extract (as l-citruline), cafeína (1,3,7-trimetil - 1H-purino 2,6 (3H,7H)-DIONA ) (35mg/100ml), taurina (ácido 2-aminoetanossulfonico) (93mg/100ml), aromatizantes naturais: extrato natural de melancia. acidulante: ácido cítrico. Edulcorante artificial: sucralose e acessulfame k. Corantes artificiais: amarelo crepúsculo. Este suplemento alimentar não contém glúten.
Ou seja, cafeína com minerais... Acho muito caro para tal. Muito mais em conta, e talvez efetivo, manipular cafeína.
Os dados nutricionais não me agradaram em nada também. Mas, como minha nutricionista recomendou, decidi perguntar aqui antes. Obrigado!
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Segue abaixo a imagem do suplemento e seus dados nutricionais:
http://www.jacaresuplementos.com/media/product/e75/nitraflex-300g-gat-gat-1e8.png
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PH cara, tu teve sorte de não ter dado gineco quando jogo ph na primeira vez agora vai arriscar dnv?
Pois é, acho que vou vender e me livrar disso.
To evoluindo 2,5kg a cada 45 dias praticamente só com uma boa alimentação e suplementos "normais" como whey, bcaa, beta alanina, cafeína, entre outros. Não acho que valha a pena arriscar minha saúde, vigor e estética apenas por uma tentativa de crescer mais rápido.
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Boa noite!
Em maio eu iniciei meu ciclo com Thor, em junho eu fiz a TPC com Recycle e em julho não tomei nenhum PH. Obtive bons resultados e nenhum efeito colateral significativo. Agora, estou disposto a começar um novo ciclo com Alpha M1. Porém, tenho algumas dúvidas, e gostaria de ouvir alguns relatos.
Tem algum efeito colateral muito marcante? Pode dar ginecomastia, ou até mesmo causar impotência sexual?
Se sim, é bom saber antes. Eu não tenho tanto conhecimento sobre os PHs, e fiz o primeiro ciclo com a ideia de acelerar os meus objetivos. Porém, antes de começar a fazer novamente, eu decidi pesquisar antes e fiquei com um pouco de receio pelas coisas que li. Entre perder libido (principalmente sexual)/criar tetinhas femininas ou ter um pouco mais de atraso no crescimento muscular, eu fico com a segunda opção.
AGORA, se alguém já usou, e, tem relatos bons a respeito, eu ficaria feliz em saber.
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Entendo, mas não existe essa divisão de dieta: alimentar e suplementar, apenas é uma dieta, não a necessidade fisiológica da ingestão de suplemento para maximizar ganhos, o que vai maximizar o resultado vão ser os nutrientes. Vocês esta tendo ganhos porque deve estar usando a quantidade certa de nutrientes e calorias, o suplemento não é o agente principal. A chance de estar usando alguns nutrientes acima do necessário é muito grande, dinheiro jogado fora. Não estou dizendo pra abandonar todos, dependendo da dieta eles podem encaixar bem.
Fica a critério de cada um, se tu entra inclinado a ver o suplemento como algo "superior" tirar eles pode dar um rebote psicológico e você começar a treinar pior e tudo começa a dar "erro", como disse pra um amigo meu que só falava que o suplemento que ele iria comprar iria dar resultados incríveis (depois da minha explicação sobre): se tomar o suplemento fará você se focar mais na dieta e na qualidade do treino (motivação) com certeza vai ter resultados.
Concordo muito sobre a parte do psicológico, e agradeço a tua opinião.
Sempre folgo um mês de Beta Alanina e pré-treino. E, bah.. são os piores meses pra mim. Ficar sem esses suplementos antes do treino, é muito desmotivante. Os outros, não me trazem nenhum efeito imediato, e eu não sinto tanto a diferença. Mas, a força que a beta e um bom pré-treino me dão, é fora do normal (pra mim, no caso). Sempre rendo umas 3x mais com esses suplementos.
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Boa tarde.
A questão n é ser critico e sem paciência, mas sim sincero. Ser sem educação são outros 500.
Enfim, acho que está dando atenção demais a algo que sinceramente não fará grande diferença nos seus resultados.
Já que tem a dieta pronta, seria muito mais interessante postar ela na área de nutrição e investir em alimentos de qualidade do que se preocupar com suplementação e não digo isto porque sou contra, mas é que tem coisas que são totalmente dispensáveis e substituíveis.
Na minha opinião as únicas coisas que eu manteria na dieta seriam o Optimen, o bcaa, a gluta e o whey.
Quanto a optimen a dosagem dele são 3 comps. logo o ideal é vc tomar os 3 ao acordar e não fracionar durante o dia. A coloração amarelada na urina é normal, n tem relação com a dosagem.
Usuaria a glutamina apenas no pós treino por se tratar de um suplemento com alto custo... o mesmo vale pro bcaa, só que aumentaria a dosagem dele para ao menos 10g... se a grana estiver sobrando pode mandar bcaa em outros horários também.. vai do seu bolso.
Não sei seus dados, mas dependendo deles e da sua dieta, aumentaria a dosagem de whey no pós-treino e colocaria um carbo básico ao invés de usar aquele suplemento... pode ser malto, açúcar ou até suco de uva integral (tem outros benefícios também).
Aquela albumina só usaria na ceia, mas como já está tomando caseína, trocaria por outra fonte de proteína ou comeria ovos mesmo.
Muito bom. Agradeço a opinião!
Multivitamínico eu havia lido que era somente nas refeições, mas vou dar uma pesquisada sobre essa forma que falou. E, obrigado por citar que deixa a urina amarelada. Eu estava começando a ficar preocupado, e pensando em ir a um médico. Nunca tinha urinado um verde/amarelo quase que neon, ahahaha. Minha dieta envolve muitas proteínas já. Quase toda refeição tem algum tipo de proteína. Mas, em relação ao BCAA irei aumentar sim.
Foi a nutricionista que te passou? Porque se ela passou uma dieta, segundo você bem feita, não haveria necessidade de perguntar.
Não, ela me indicou apenas Whey, BCAA, Glutamina e Omega 3. Eu que com o tempo venho testando suplementos, pesquisando e tentando aprimorar tanto a dieta alimentar, quanto a suplementar. Sei que nunca irei saber tanto quanto uma nutricionista, porém, também sei que ela me indica as coisas cuidando ao máximo da minha saúde. Eu já opto por nunca beber álcool, e gastar meu fígado com suplementos, se isso for melhor pra que eu consiga ganhos fixos em uma quantia menor de tempo. Não espero ganhar 2,5kg de massa muscular por semana, mas a cada 45 dias até que ta rolando. Eu, como todos que treinam, gosto de resultados. Isso que me da cada vez mais ânimo pra continuar a treinar quase todos os dias.
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Sim seu plano suplementar esta bom sim,
Porém você ira consequir manter esses suplementos a longo prazo?
Todos nós sabemos que no Brasil suplementos esta com preço de ouro 'haha'
O porque estou perguntando isso e que somente a dieta se realmente você seque um plano de um profissional na area do esporte a dieta fica com preço bem elevado, juntamente com a suplementação ficaria muito caro.
Tente fazer o maximo que der somente na alimentação, use o suplemento em casos para agilidade. 'minha opiniao'
E pelo que sei Creatina leva agua para intra-musculo, Não ira te atrapalhar na perca do BF.
Eu compro suplementos dos EUA em grandes quantidades já pra durar meses. As fórmulas deles não são adulteradas, e sai bem mais em conta. Porém, não sigo essa mesma suplementação todos os meses. Pré-treino, por exemplo, eu uso um mês sim e um mês não pra sentir bem os efeitos, senão o corpo acostuma. E sim, eu sei que creatina não engorda. Mas, como to tomando o KILLER 2F com a intenção de secar, não pretendo reter líquido por enquanto. E, acho que já tem muitas substâncias juntas. Quando acabar o termogênico e o pré-treino, provavelmente vou meter uma creatina sim. Mas, agradeço a opinião!
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Pelo o que vejo muito por aqui, o povo é bem crítico e tem pouca paciência quando se trata de ajudar pessoas sem conhecimento. E, isso é bom até certo ponto. Principalmente se você tem alguma certeza sobre o que está falando e realmente tem intenções de ajudar, ao contrário de pessoas que só vem para criticar expondo suas opiniões sem nenhum embasamento (se você for um desses, não precisa nem comentar nada, valeu).
Só queria deixar claro que eu me alimento muito bem. Não vou deixar o plano alimentar aqui, pois essa não é a área de nutrição. Mas quase todas minhas refeições são caprichadas, dentro dos planos da minha nutricionista. Com muita batata doce, ovo, peixe, peito de frango, frutas e saladas (tudo sempre feito a base do óleo de coco). E, eu também gosto muito do auxílio dos suplementos. Não me considero dependente, mas eu sei o quanto ajuda no meu rendimento um bom pré-treino e uma beta alanina isolada antes do treino, por exemplo.
Irei deixar como é o meu plano suplementar ai abaixo, e se alguém achar que tem algo muito desnecessário, ou que precise acrescentar alguma coisa, é só falar ai. Em relação aos custos que eles podem ter, não se preocupem. Eu é quem trabalho pra me sustentar, e prefiro gastar grana com comida e suplementação, do que num final de semana na "balada". Gosto de treinar, e o que mais me motiva são os resultados!
Objetivo: Hipertrofia e definição.
06h30
- 01 scoop ALBUMINA NATUROVOS (proteína)
- 01 scoop GLUTAMINE ON (glutamina)
- 02 caps LA ATLHETICA (óleo de cártamo)
- 01 caps KILLER 2F (termogênico/cafeína)
08h00
- 01 OPTI-MEN (multivitamínico no café)
12h00
- 02 caps LA ATLHETICA (óleo de cártamo)
- 01 OPTI-MEN (multivitamínico no almoço)
15h00
- BARRA DE PROTEÍNA
17h30 pré
- 01 caps KILLER 2F (termogênico/cafeína)
- 01 scoop BCAA ON (bcaa)
- 01 scoop NANO VAPOR (pré-treino)
- 01 scoop BETA ALANINE MW (beta alanina)
- 1/2 scoop WHEY PROTEIN CELLUCOR (proteína)
19h30 pós
- 01 scoop BCAA ON (bcaa)
- 01 scoop GLYCO HD (carb)
- 01 scoop WHEY PROTEIN CELLUCOR (proteína)
- 01 scoop GLUTAMINE ON (glutamina)
- 01 caps OMEGA 3 ON (óleo de peixe)
21h00
- 01 OPTI-MEN (multivitamínico na janta)
23h00
- 01 scoop CASEIN ON (proteína)
- 01 caps OMEGA 3 ON (óleo de peixe)
- 03 caps ZMA NK (anabólico mineral)
É isso ai pessoal. Antes que me perguntem o porquê não adicionei a creatina, é porque pretendo secar o máximo que der, até atingir uns 10% de índice corporal de gordura. Por isso, to tomando o KILLER 2F (termogênico a base de cafeína). Depois que eu atingir meu objetivo de gordura corporal, provavelmente irei parar com o termogênico, e irei começar com a Creatina. Ela não engorda, mas retêm líquido. E, o termogênico tem ação oposta.
Agradeço a todos que vieram aqui com a intenção de ajudar.
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Como eu prefiro os pré-treinos importados comprei esses 3 que eu citei acima, já pra durar por um bom tempo e não precisar fazer outra encomenda tão cedo. A minha dúvida é: qual é o mais fraco, e qual é o mais forte? To comprando esses 3 por experimento, pois nunca tomei nenhum deles antes e gostaria de saber em que ordem começo a tomar eles. Porque não vejo sentido começar com o mais forte e acabar com o mais fraco, senão é capaz de eu nem sentir depois. Pretendo começar com o mais leve, ir pro mais fodão, e depois que acabar esses potes sepá eu começo a tomar EC.
PS: Saudades, CryoShock.
Projeto dos 31% até os 8% - Hipertrofia e Definição
em Diário de Treino
Postado
Ainda não é dia 20, mas gostaria de acrescentar que estou tomando um diurético natural também (a base de chá verde, café verde, pimenta vermelha e outras especiarias) e estou me sentindo muito bem. Como estou evitando o sódio nas refeições, o diurético ajuda mais ainda a mandar embora o que resta de líquido no corpo. Mal vejo a hora da avaliação do dia 20/11 pra ver a diferença do mês passado pra cá.
Segue uma foto que tirei agora depois de 20min de Hit e abdominais.
http://s1380.photobucket.com/user/Henrique_Rauber/media/12242093_869488266470255_912217601_n_zpswqkcc7da.jpg.html
Amanhã é bíceps e tríceps, vamos com tudo!