tuve123

A única mensagem que eu tenho é a de tu me pedires para te fazer uma dieta gratuitamente.
E isso foi depois de te ter enviado material que te poderia ajudar.

De qualquer das formas, montar uma dieta não te vai resolver o problema. Eu ando nisto há vários anos e posso dizer-lhe que você precisa de mudar imensa coisa no seu dia a dia, além de que vai necessitar de ajuda 'psicológica' pois é muito provavél que você queira desistir a certo ponto pois não vai ser tão fácil quanto parece, isto porque você parece ainda não ter chegado ao seu limite de peso. Se tivesse chegado, você estaria desesperado para perder peso a toda o custo. 
 
Dito isto, todos nós somos capazes de mudar. Eu passei de super magro a definido e musculado, você pode passar de gordo a atlético sem problema, mas tudo leva o seu tempo.
 
Se você acredita que é possível, será possível, é preciso é querer muito, e é isso que está a faltar em você.
 
 

Tenho uma mensagem muito importante para ti: enquanto não mudares a tua atitude, nunca irás perder peso de forma eficiente.
 
Não podes ficar à espera que alguém monte uma dieta por ti (pelo menos de forma gratuita). Se estivesses a pagar por isso, era diferente, agora chegar aqui, dizer que é obeso e não mostrar o mínimo de intesse e esforço em aprender nutrição ou montar uma dieta demonstra imenso de como tu chegaste a obeso.
 
Espero que estas palavras duras, mas realistas, te façam aperceber que enquanto você não tomar responsabilidade pela sua vida, ninguém o fará.

Antes de mais os meus parabéns por teres tomado a iniciativa de perder peso. Para que isso acontença de forma eficaz terás que ter várias coisas em ordem. Eu vou partilhar contigo um vídeo sobre a distribuição de macronutrientes e depois colocas aqui a informação toda correta para o pessoal te dar uma ajudinha.