[Treino Ab2X Push/pull]

Na minha opinião eu acho melhor malhar a parte de cima um dia e a parte de baixo outro. Tenho ótimos resultados assim, claro com dieta e descanso.Mas sempre focado em exercícios compostos. Não curto muito extenssora, crucifixo, por serem isoladores. Mas é o que funciona pra mim. Faça o teste amigo. As vezes funciona pra vc tbm.

[Treino Ab2X Push/pull]

Acho treinos ab2x muito bom para naturais. Dê preferência a exercícios compostos sempre. O seu ganho vai depender muito do seu treino, intensidade, dieta e descanso. Exercícios de biceps como Shinups Rosca direta, já recruta muitas fibras do antebraço. Mas se vc estiver com muita dificuldade de desenvolver esse músculo, manda um isolador e faça o teste.

Exemplo de treino ab2x upper e lower

A) upper

supino reto

Remada Curvada

Barra fixa

Des Militar

Paralelas

Rosca direta

Isolador de antebraço.

lower

Agachamento livre

Passada

Leg press

Stiff

Panturrilha

Abdominais