Leeo

Voltando a postar. Arrumei a dieta, calculei direitinho e to mandando mais ou menos 3.0 g/kg de proteína, ainda acho bastante, mas vou deixar assim. Hoje meu treino foi bom demais, foi treino A - Peito e Triceps O supino rendeu bem, aumentei um pouco as cargas e fiz bem tranquilo, supino inclinado com halter eu senti bastante, sempre no dia do treino B to com o peito todo dolorido por causa do dia anterior. O treino de triceps foi mais tranquilo, aumentei a carga no pulley e os outros exercícios fiz bem devagar. Comecei a tomar creatina denovo, hoje não tive muito tempo e mandei 3 litros de água só, amanhã vou começar com os 5 litros certinho pra ver se consigo melhores ganhos dessa vez. Consegui 1kg a mais nesses 14 dias que fiquei sem postar, to com 64kg agora.

Diminui o jantar, coloquei bem menos que no almoço. Considerei a calculadora do Fernandows como mostrando em Kcal os alimentos, acho que tá certo sim só foi um erro de grafia. Vai ficar assim: Desjejum: 483.5 Kcal 72.6 gramas de carbo 36.5 gramas de proteínas 3.3 gramas de gorduras Lanche: 164 Kcal 24.4 gramas de carbo 13 gramas de proteínas 1.7 gramas de gorduras Lanche: 158.4 Kcal 35.2 gramas de carbo 1.76 gramas de proteínas 1,76 gramas de gorduras Almoço (Pré-Treino): 1070 Kcal 113.3 gramas de carbo 125.4 gramas de proteínas 12.6 gramas de gorduras Pós-Treino Líquido: 512 Kcal 62.4 gramas de carbo 55.5 gramas de proteínas 3 gramas de gorduras Pós-Treino Sólido: 323.7 Kcal 51.5 gramas de carbo 31.7 gramas de proteínas 0.4 gramas de gorduras Jantar: 572 Kcal 60 gramas de carbo 72.3 gramas de proteínas 8.4 gramas de gorduras Ceia: 151.8 Kcal 11.3 gramas de carbo 19 gramas de proteínas 3.3 gramas de gorduras Totalizando: 3425.4 Kcal (um pouco mais do necessário que é cerca 3.200-3.330) 430.8 gramas de carboidratos 355.26 gramas de proteínas 34.46 gramas de gorduras Editando: Acabei de fazer as contas to comendo 5.6g/kg de proteína. Muita coisa, será que se diminuir bem o almoço ajuda ?

To fazendo isso, só to em dúvida, porque usando a calculador do Fernandows as calorias aparecem em gramas e usando as tabelas dos alimentos que tenho aqui aparecem em Kcal. Como faço pra passar ? Ou 1g = 1kcal ?

Montei uma outra dieta, vou tentar colocar o treino um pouco mais cedo pros horários ficarem bons. Desjejum 6:30 1 Banana 30g Aveia Shake 30g Whey + 30g Maltodextrin + 250ml Leite Desnatado Lanche 9:00 Pão de forma 40g Peito de peru Lanche 11:00 (não sei o que devo usar nesse, é só um lanche pra "não catabolizar") 2 Barras de Cereais Almoço (Pré-treino) 13:30 3 Colheres (servir) Arroz 1 Concha de Feijão 3 Bifes de Peito de frango Salada 250ml Leite Desnatado Treino 14:30 Pós-Treino Líquido 15:30 250ml Leite desnatado 60g Whey 60g Malto Pós-treino Sólido 16:30 Pão Francês 40g Peito de Peru 500ml Leite desnatado Jantar 19:30 Mesma coisa do almoço, diminuindo a quantidade de arroz. Ceia 22:30 4 claras de ovos 1 ovo inteiro 250ml leite desnatado Tentei adequar ao que vi nos tópicos que ensinam sobre dietas. Acho que deu uma melhorada, se puderem opinar eu agradeço. Abraço

Beleza, vo tirar, não dá pra passar pra esse pc, tem que esperar arrumar o outro e eu posto aqui. Agora é só convencer meus pais a comprar bastante coisas pra nova dieta ahuhauauauau

Beleza ! Valeu ae pelas ajudas, vo montar uma dieta melhor, o maior problema mesmo é o tempo. Queria ter um espaço de 3 horas certas, mas se não colocar 2 horas em algumas refeições só como denovo depois de 4 horas. Pelo que li e tal, me encaixo mais no Endomorfo.

Se colocar no jantar peito de frango e na ceia colocar o que como no jantar fico bom ?

Eae galera. To criando esse diário pra me inspirar mais e ver meus resultados daqui algum tempo. Comecei a treinar com cerca de 11 anos, mas tive que parar devido a atrapalhar no crescimento. Voltei agora com 15 anos com as seguintes medidas: Ínicio 8/01/2010 Altura: 1,67cm Peso: 56kg Braço: 26cm Perna: 51cm Panturrilha: 36cm Abdomen: 74cm De ínicio não medi peito. Comecei com a suplementação de Whey + Malto após 10 dias do ínicio do treino (18/01/2010) Agora minhas medidas são as seguintes: Aproximadamente 3 meses de treino 3/04/2010 Altura: 1,67cm Peso: 63kg Braço: 33cm Perna: 56cm Panturrilha: 40cm Abdomen: 76cm Peitoral: 90cm No primeiro mês utilizei a série AB de adaptação, agora mantenho o seguinte treino: ABC 2x A - Peito e Triceps Supino Reto 4x 12-10-8-6 Supino Inclinado 4x 12-10-8-6 Crucifixo 3x 10 Crossover 3x 12-10-10 Triceps Pulley 3x 10 Triceps Corda 3x 10 Triceps Testa 3x10 B - Biceps e Costas Remada Baixa 3x 10 Puxador Costas 3x 10 Serrote 3x 10 Puxador Frente 3x 10 Rosca Scott 3x 10 Rosca Direta 3x 10 Rosca Concentrada 3x 10 Rosca Pulso 3x 10 C - Perna e Ombro/Trapezio Leg 45º 3x 10 Cadeira Extensora 3x 8 Leg Press Horizontal 3x 10 Panturrilha Sentado 3x 12 Desenvolvimento 3x 10 Remada Alta 3x 10 Elevação Lateral 3x 12 Encolhimento 3x 10 To achando bom o treino, quando perceber que as medidas estão estagnando vou mudar os exercícios ou passar pra ABCD. Minha dieta é a seguinte: 6:30 Desjejum - 1 Banana, 1 pão com 40g peito de peru, 500ml de leite desnatado e toddy light. 9:00 Lanche - 1 pão com alface, queijo cottage e peito de peru (vendido na escola, não sei a quantidade de cada ingrediente). 11:00 Lanche - 2 Barras de Cereais 13:30 Almoço - Arroz, peito de frango, salada. Depois de comer, 250ml de leite desnatado. 15:30 Pré Treino - 2 Bananas com aveia. 250ml de leite desnatado 17:00 Pós Treino - 250ml leite desnatado, 2 scoops Whey e 2 scoops Malto. 18:00 Pós Treino Sólido - Pão com peito de peru, 250ml leite desnatado, uma banana. 21:00 Jantar - 4-5 Claras de Ovos, bolo de mandioca, 500ml leite desnatado. 23:00 Ceia - Banana com aveia. 250ml de leite desnatado. Ás vezes mudo um pouco a dieta, mas sempre tento manter a mesma base, não mostrei a quantidade de água. Já tomei creatina durante 1 mês, não obtive nenhum resultado aparente, mesmo tomando 5 litros de água por dia. É difícil conseguir manter a dieta, por causa de horários, escola e etc, mas tem dado certo. Meus objetivos agora são: Peso: 70kg Braço: 35cm Antebraço: 32cm Peitoral: 100cm Abdomen: 75cm Perna: 60cm Panturrilha: 43cm É isso aí, todo dia agora vou dar uma postada aqui. A partir de terça-feira começo a postar certinho, não tenho treinado porque a academia tá fechada devido aos feriados e pra ajudar segunda-feira é feriado municipal aqui. Qualquer critica destrutiva ou construtiva é bem-vinda ! ahahahaahahah Abraço