Leeo

Hoje foi Peito e Triceps Treino muito bom, acho que esse treino de peito que faço é o que deu mais certo pra mim. Nos 2 dias seguintes meu peito ainda tá doendo demais. Começo com supino reto, depois passo pro supino inclinado com halter, crucifico e cross-over. Tríceps deu um pump muito grande, fiz o treino bem concentrado e com pouco descanso. Hoje foi o último dia da creatina, ganhei uns 4kg, porém perdi uns 2kg por causa do aparelho e por ter diminuído bem a quantidade de água, foi difícil conseguir comer durante uns dias. Atualizando as medidas (medi ontem) 19/05/2010 Peso: 66kg Perna:58cm Panturrilha: 41cm Peito: 95cm (ganhei bastante com essa série) Abdomen: 78cm (tá meio alto) Braço: Faltando pouco pros 34cm ahuahua Tinha dito uns posts atrás que até o fim do tempo da Creatina queria ter 58cm de coxa, 41cm de panturrilha, 68kg e 35cm de braço. Alcancei algumas metas e ainda consegui pesar menos do que esperava, mas o braço tá complicado. Agora vou de hipercalórico, whey e malto. Vou juntar uma grana pra algum NO massa.

Treino de hoje foi Pernas e Ombro O treino de pernas foi violento, curto pra caramba, na hora do adutor não aguentava mais, mas na parede na frente do aparelho tem um quadro muito foda com a foto de um cara gigantesco e um texto em inglês do lado, falando que vc não tá na academia pra fazer amigos, nem pra ficar bonitinho, ficar no meio de frangos e se vc tiver lá pra isso é melhor vc sair porque vc só ta ocupando espaço, vc tem que botar pra fuder lá. Dá até aquela coragem de treinar depois de ler aquilo, terminei e fui pro teino de ombro/trapézio que foi muito bom, senti demais o ombro trabalhando. Amanhã vai ser o último dia da creatina.

Hoje foi Costas e Biceps Treino de costas foi muito bom, senti demais as costas no pulley. Biceps foi animal, pump gigante. Foi bem rápido o treino, diminuí bem o tempo de descanso. Coloquei umas borrachas nos dentes pra colocar aparelho e tava incomodando demais pra mastigar, então tava meio difícil de conseguir comer algumas coisas da dieta. Perdi 1-2kg mas percebi que meu BF deu uma baixada tb, as medidas continuam as mesmas de antes. To pesando 66kg, mas meu abdomen deu uma diminuída. Mais 2 dias e acaba o uso da creatina.

Fiquei uns dias sem postar, mas atualizando. Sexta foi Biceps/Triceps, foi massa, deu um pump gigantesco. Mas, voltei com o treino ABC2x hoje, acho que to mais adaptado a fazer esse treino, gostei do ABCDE e sei que assim que o ABC2x tiver fraco vou passar pra ele, mas por enquanto vai ser esse mesmo. Hoje foi Peito e Triceps, muito massa, peito destruído e tríceps inchadasso. Falta só 3 dias pra terminar a creatina, comprei um hipercalórico e to tomando agora tb.

Treinei ombro/trapézio hoje. Treino rapidinho mas foi muito bom ! Fiz essa série : Desenvolvimento com halteres Remada alta Desenvolvimento articulado Elevação lateral (FST-7) Encolhimento (FST-7) To gostando pra caramba do treino ABCDE, amanhã é Biceps/Triceps, quero ver como vai ficar o pump

Treino de pernas hoje foi bem massa, saí com a panturrilha destruída Fiz o seguinte treino: Adutor Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha no Hack Panturrilha Sentado (FST-7) Não fiz FST-7 pra parte de cima da perna, mas semana que vem vou fazer

O treino de hoje foi sinistro ! Nunca senti tanto as costas num treino, saí da academia me sentindo o Dorian Yates auhuahuhauhauua O treino foi o seguinte: B - Costas Puxador Costas Pulley pegada fechada Remada Unilateral (serrote) Puxador Frente Voador Invertido (FST-7) To gostando demais do treino ABCDE, hoje meu peito tá destruido, doendo demais, se for pra seguir a filosofia No Pain No Gain, espero ganhar bastante. uahuahuauua Tive que terminar o Voador Invertido com 20 kilos ! Não aguentava mais, minhas costas doíam muito, animal mesmo ! Amanhã vai ser treino de pernas, quero ver, meu treino de pernas sempre foi bem massa e eu sentia bastante, agora fazendo só pernas e FST-7 espero que seja violento !

Mudei de treino hoje, comecei com um ABCDE com FST-7 e série do André pra adbomen (porém não aguentei fazer a série dele inteira hahahuahuaa). Hoje foi treino A - Peito e fiz a seguinte série Supino reto com barra Supino inclinado com halteres Supino declinado com barra Crucifixo Cross Over FST-7 Deu um pump bem massa e acho que amanhã vai tá dolorido demais, antes do treino fiz a série de abdomen, porem não consegui fazer o levantamento da pelve (acho que é esse exercício) então só fiz os 2 primeiros (abdominal na prancha declinada e no chão normal). Ontem pesei 68.6kg com roupa e tênis. Amanhã é treino B - Costas, depois segue a sequência em, C - Pernas, D - Ombros, E - Biceps e Triceps

Acho que to ficando viciado mesmo, deixei de ir em uma festinha pra ir pra academia agora a noite. Hauhauaua Não pude ir a tarde, então tive que ir agora pouco. O treino de hoje foi muito bom, senti pra caramba as costas e o bíceps ficou destruído. Um carinha veio me falar que eu cresci bastante e perguntou se eu tava tomando alguma massa. Hoje acabou os suplementos, agora só vou comprar amanhã ou segunda, só to tomando a creatina.

Hoje o treino foi Peito e Triceps O treino de peito como sempre foi muito bom, forcei bastante e com uma boa amplitude, amanhã vai tá doendo bastante. Triceps queimou muito, dei pouco intervalo entre as séries e saí com o tríceps destruido. Hoje o treino foi bem rápido, 40 minutos mais ou menos, sempre demoro bastante no treino de peito, mas hoje diminui o descanso entre as séries. Acho que até segunda to mantendo 67kg

Treino de hoje foi Ombros e Pernas Sinto o treino de pernas demais, curto pra caramba treinar perna e hoje saí cambaleando do treino, pra terminar fiz panturrilha que ajuda a destruir. Ombros foi bom também, o último treino tinha sido mais ou menos porque dei uma zuada na elevação lateral, mas hoje fiz tudo com uma amplitude boa e senti pra caramba. Pesei 67kg hoje, nem acreditei, mas acho que tava bastante retido.

O treino foi Costas e Biceps hoje Foi bem bom, o de costas comecei a sentir bastante a partir do segundo exercício (Voador Invertido). O treino de bíceps foi destruidor, consegui passar pra Rosca Direta na barra, vinha sentindo dores faz tempo, então parei um pouco, fiz na máquina por um tempo e fui fortalecendo o antebraço com a Rosca Pulso, agora não sinto mais dores como antes. Saí com o braço gigante, foi bom pra caramba.

Valeu aí ! De pouco em pouco eu chego lá Abraço

Agora consegui manter os 66kg Sábado não teve treino, feriado. Hoje treinei Peito e Triceps O treino foi forte, gostei bastante mesmo, consegui aumentar 1kg no supino na última série, não é muito mais já é alguma coisa. Supino Inclinado destruiu meu peito, sempre sinto demais esse exercício. Triceps testa foi animal, sentia o triceps queimando nas últimas repetições, o corda doeu bastante também e o pulley foi mais tranquilo.

Hoje treinei Costas e Biceps Senti demais o treino de costas hoje e o biceps saiu inchadão. To pesando 66.5kg nesse momento, um pouco é de retenção hídrica, mas acho que agora consigo manter os 66kg. Amanhã vou comer que nem um monstro pra ver se consigo continuar com esse peso e ir aumentando.

O treino de hoje foi Peito e Triceps O treino de peito foi excelente, gosto demais desse treino que to fazendo, no outro dia to destruido, mesmo pegando pouco peso eu sinto pra caramba. O de tríceps também foi muito bom, sinto pra caramba o triceps e consigo pegar um bom peso com uma amplitude excelente. Hoje voltei a treinar Karatê, fazia um ano que eu não treinava, vai ser toda 3ª e 5ª, uma hora de treino. Será que vai prejudicar a hipertrofia ? O treino tem aquecimento, treinamento em duplas, treino de Katas e a parte de Kumite (luta).

Hoje foi Ombro/Trapézio e Pernas/Panturrilha O treino de Ombro/Trapézio foi bom, mas as 2 primeiras séries de elevação lateral fiz bem errado, na terceira arrumei a postura e tal e fiz certinho. Já o treino de pernas foi muito foda, sempre forço pra caramba nas pernas, saio andando torto. Comecei na cad. extensora fazendo bem concentrado e segurando o peso pra descer devagar, depois fiz leg press bem concentrado e na última série fiz bem lentamente, fui pro adutor e forcei bastante, depois fiz panturrilha que destruiu demais. Gostei bastante do treino de pernas, mas o de ombros vou tentar melhorar e fazer bem concentrado.

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Valeu ae To acompanhando seu relato também Abraço

Pesando 65kg :S Tava conseguindo manter 66kg mas agora não to, mas tá bom, espero até o final do uso da creatina conseguir uns 68kg. O treino de hoje foi Costas e Bíceps. Treino de costas foi bem normal, só senti bastante a remada unilateral. Pra compensar o treino de biceps foi violento, comecei com rosca alternada que inchou demais, fiz rosca direta (na máquina, porque na barra não aguento de dor no antebraço esquerdo) que começou aquele pump bem massa e pra terminar fiz rosca concentrada que sempre deixa o braço gigante, não medi mas devia tá com quase 35 de biceps. Depois fiz rosca pulso pra ajudar a fortalecer o antebraço pra conseguir voltar a fazer rosca direta na barra. To sentindo a vascularização melhorando, to fazendo o método de deixar água quente escorrer nos braços, panturrilha, peito e trapézio. Até o final do mês da creatina quero conseguir pesar 68kg, 34-35cm de braço, 41cm de panturrilha e 58cm de coxa. Tinha traçado algumas metas no começo do ano, pra conseguir realizar até o final dele, vou postá-las e marcar o que já consegui. Ínicio - 8 de Janeiro 2010 Ínicio da suplementação - 18 de Janeiro de 2010 Peso:56 kg Metas: Braço:28 cm Peso: 65 kg ok ! Coxa: 51 cm Braço: 35 cm Panturrilha: 36 cm Coxa: 55 cm ok ! Altura: 167 cm Panturrilha: 40 cm ok ! Só tá faltando o braço Tomara que em 6 meses de treino já consiga completar tudo pra poder traçar algumas pro final do ano.

Hoje o treino de peito foi bem forta, mantive a mesma carga em todas repetições do supino, aumentei o supino inclinado e o crossover, no crucifixo abaixei um pouco a carga pra aumentar a amplitude. Triceps foi bem forte, saí destruido, sinto demais o treino de triceps, bem massa. Já to conseguindo manter bem 66kg

Como hoje é sábado, acordei mais tarde e só fiz duas refeições até agora e to mandando o primeiro litro de água. Em um dia normal já tinha feito 3 refeições e tomado uns 2 litros de água. Mas pra compensar hoje o treino foi muito bom, meu ombro ficou destruido, elevação lateral terminou de moer eles. Treino de pernas foi bem forte, diminui um pouquinho os pesos porque fazia tempo que eu não treinava muito bem perna (por causa de feriados, feriados municipais...) mas fiz com uma amplitude ótima e depois de cada exercício andava com a perna tremendo. Quero ir dormir hoje pesando 66kg. A balança tá marcando 65.4kg agora de manhã, acho que consigo ir dormir com 66kg.

Hoje to sentindo bastante o peito por causa do treino de ontem. Treinei Costas e Biceps, o treino de costas nem foi bom, senti e tal mas acho que avacalhei um pouco. O de biceps foi normal, só não teve tanto pump quanto o último.

Hoje treinei peito denovo, aumentei o peso do supino em 1kg a primeira repetiçao, 2kg a segunda, 3kg a terceira e mantive a última. Supino incliando e crucifixo aumentei 2kg. No treino de triceps aumentei 5kg no triceps testa. Meu braço ficou destruido hoje e amanhã meu peito vai doer bastante. To gostando dos resultados da creatina dessa vez, 4º dia e já consegui manter mais 1kg, e sem saturação. 65kg atualmente ! Rumo aos 70 ! hauhauua

Hoje o treino foi tranquilo, forcei bem as costas e o biceps foi bem normal, ficou com um pump legal e por um bom tempo.