Leeo

Treinei costas e biceps Costas foi bem rápido e senti bastante. Forcei um pouco o biceps também, fiz remada baixa com barra reta e fiz puxador articulado no lugar do costas. Fui pra academia meio desanimado de fazer costas, mas fiz umas barras antes e deu um animo massa. Biceps consegui aumentar muito as cargas, mas fiz descanso de 1min+ deu um pump bem grande e senti muito. Fiz cadenciado e com bastante amplitude.

Treinei peito e triceps Hoje tava com uma resistência boa, consegui fazer com pouco descanso e carga alta. Sempre penso que dá pra fazer mais uma repetição, antes fazia 12-10-8-6 no supino e sofria pra fechar 6 com carga máxima, agora chega na sexta eu começo a pensar que dá mais uma e consigo fazer mais umas 2-3, psicológico ajuda muito. Treino muito bom, consegui aumentar a carga no supino declinado, voador aumentei também e nas 2-3 última fiz sofrendo demais. Crossover fui fazendo até a falha, na última aumentei a carga e consegui fazer 12. Treino de triceps foi parecido com o de peito, pouco descanso, consegui aumentar as cargas e fiz com amplitude boa. Hoje não fiz aeróbicos.

Treinei pernas e ombros Dá aquela desanimada saber que é dia de perna, mas fazer o que, hahaha. To fazendo 3 exercícios, fiz bem devagar, com boa carga e pouco descanso. Fiz panturrilha sentado, bastante repetições, carga alta e pouco descanso. Ombro foi muito bom, treino rapidinho e com boa carga. Comecei com desenvolvimento na máquina, depois elevação lateral e remada alta. Fiz encolhimento pro trapézio. Hoje comecei a fazer aeróbicos pra queimar um pouco. Vou continuar em off até o fim de agosto, a partir de setembro vou diminuir os carbos e chegando novembro vou mandar só no desjejum, pré e pós. Fiz 15 minutos de corrida, bem sussegado, não forcei muito, dando umas corridas por uns 2 minutos e trote por uns 4. To na fissura de ir me pesar, mas vo aguentar até o começo de setembro.

Treinei costas e biceps Treino bem forte, pouco intervalo e boa carga. Comecei no terra, depois puxador costas, remada baixa e pulley. Curti pra caramba o treino hoje, forçou demais. Biceps tambem foi muito forte, pouco intervalo, deu um pump grande.

Treinei peito e triceps Fiz com intervalo um pouco maior que 30seg, mas foi bem forte o treino. Comecei no supino, depois supino declinado (tentei fazer com halteres mas senti um pouco o ombro então passei pra barra), voador peitoral (alonguei durante os intervalos pra não sentir o ombro) e terminei no crossover. Triceps deu um pump imenso, troquei o pulley pelo corda e fiz com descanso baixo. Guardei a balança de casa, tava neurótico, toda hora ia me pesar, vou deixar guardada por uns 2 meses e depois me peso pra ver os ganhos. To com 71kg. Troquei o supino inclinado pelo declinado pra melhorar a parte inferior do peito que é mais fraca, a parte de cima até que tá legal.

Vou postar os treinos de hoje e de ontem Ontem foi peito e triceps Agora to marcando certinho 30seg de descanso. Foi um dos melhores treinos de peito e triceps. Fiz com uma amplitude boa no supino e descanso de 30seg, supino inclinado forçou demais, passei pro crucifixo e depois cross-over. Triceps foi muito bom, amplitude boa e boa carga. Descanso de 30seg também. Hoje o peito e o triceps tão doendo demais. ________________________ Treinei hoje costas e biceps Também usei só 30seg de descanso, por isso o treino foi rapidinho 30-40 minutos. Diminui um pouco a carga no terra por causa do descanso, mas senti demais, muito forte mesmo. Deixei ele por último hoje, comecei no pulley, depois puxador costas e remada baixa. Biceps deu um pump bem grande, fiz rosca scott com barra reta hoje e gostei bastante, costumava fazer com barra W. To pesando 71kg e to gostando do shape, a cintura tá afinando por causa das rotações de tronco que to fazendo. Acho que quando eu secar vai ficar massa.

Treinei perna e ombro Hoje peguei bem de leve na perna, 3 exercícios, carga normal e boa amplitude. Ombro foi muito forte, o melhor treino até hoje. Carga boa, pouco descanso e boa amplitude. Deu um pump grande no trapézio.

Treinei costas e biceps O treino foi muito bom, fiz bem cadenciado e com boa amplitude. Marquei no relógio 30 segundos de descanso e 1:30 de um exercício pra outro. Biceps foi uns 20 segundos de descanso e 1 minuto de um exercício pro outro.

Treinei peito e triceps Consegui aumentar a carga no supino e fiz com bastante tranquilidade. Supino reto e o inclinado fiz com um descanso grande entre as séries, no crossover e crucifixo fiz com 30 segundos. Muito bom o treino hoje. Triceps deu um pump bem massa, 15 segundos de descanso e carga boa, fiz bem concentrado e com boa amplitude.

É o novo astro da delegacia ! Olha lá, cantando na vaga do investigador chefe e ao lado do delegado titular o cara não é brincadeira não.

Vou postar o treino de sexta, que não consegui postar ontem Costas e biceps Treino muito forte, massa pra caramba. Costas destruiu. Fiz o levantamento com 20kg de cada lado e to conseguindo aumentar aos poucos, destruiu bastante. Semana que vem vou tentar colocar 25kg pra fazer a ultima serie. Aumentei um pouco a carga no pulley e puxador frente. Terminei na remada, bem cadenciado. Treino muito bom. Biceps foi forte, doeu demais e deu um pump grande. Só aumentei a carga na scott. Fiz bem cadenciado e com pouco descanso.

Ele é foda mesmo. Tem uma campanha gigante contra o câncer, foi ele que criou aquelas pulseirinhas amarelas da nike escrito Livestrong ou algo do tipo que eu não lembro, pra conseguir fundos pra campanha.

Treino de peito e triceps Peito foi bem forte, fiz bem cadenciado e com carga boa. Só dei um intervalo grande no supino inclinado, mas pra compensar fiz o crucifixo e o crossover com pouco descanso. Destruiu muito. Triceps deu um pump muito massa, fiz com carga alta e bem concentrado. Treino de triceps é sempre bem rapido, faço com pouco descanso, acho que ajuda a dar um pump bem grande.

Treinei ombro e perna Diminui um exercício de pernas pra poder ficar mais proporcional. Fiz todos exercícios com boa carga e bem cadenciado. Ombro foi muito forte, saí do treino destruído. Pump do trapézio muito grande também. Fiz com boa carga, pouco descanso e bem devagar.

Não postei ontem, então posto hoje o treino de ontem e mais tarde posso o treino de hoje. Treinei peito e triceps Segunda-feira é difícil, todo mundo treinando peito. Peguei uma barra pequeno pro supino e toda hora esbarrava no suporte, terminei morrendo todas as séries. Fiz supino inclinado até a falha e depois troquei o pull-over por crucifixo que fiz até a falha também. Aumentei a carga no cross-over e fiz bem concentrado e devagar. Triceps deu um pump grande, fiz os exercícios bem concentrado e com boa carga. Hoje meu peito tá doendo pra caramba. Edit.: Treinei costas e biceps Hoje senti o que é o levantamento terra de verdade, consegui colocar uma carga legal e fazer até a falha, fiz a primeira de 15, duas de 14 e a última de 13, destruiu demais. Passei pro pulley e consegui aumentar um pouco a carga também, troquei o puxador costas pelo puxador frente que eu sinto mais a dorsal. Terminei na remada baixa, fiz bem cadenciado. Biceps foi muito bom, pump bem grande, bateu mais de 37cm eu acho. Fiz bem concentrado e não aumentei as cargas, comecei na rosca alternada, depois fiz rosca direta e terminei na scott. Nesses dias de creatina Prolab to sentindo um aumento de força (bem pouca coisa, mas deu pra notar) e uma melhora na "qualidade" da musculatura, antes tava meio roliço e retido, agora parece que to menos e mais definido. Abdomen ta alto ainda, pretendo secar só em outubro nesses 2-3 meses que restam vo aproveitar pra pegar uns 75kg. Depois que secar quero ficar com pelomenos uns 70kg. Atualmente to com 71kg.

Não postei ontem então atualizo hoje Treinei Costas e Biceps Agora que faço o terra meu treino de costas tá bem melhor. Hoje to sentindo bastante as costas, antes nem sentia tanto. Biceps deu um pump bem massa, fiz numa amplitude boa e bem cadenciado. Ontem saí a noite e cheguei tarde daí nem treinei hoje. Tenho feito um treino mais ABCAB e tem dados bons resultados nos musculos do treino C, ombro tá massa, mas preciso treinar mais o trapézio.

Fui o colaborador número 77.777 Podia ganhar pelomenos alguma coisa da menina né.... AUHSUAISHAUIHSUIAHUISAHUISHUIAS

Treinei Peito e Triceps Peguei uma barra mais pesada do que eu costumo usar e sofri pra fazer o supino. Deu um pump bem massa, acho que quando eu der uma secada vai ter uma vascularização boa no peito. Triceps foi muito forte, deu um pump muito grande e que durou bastante. Hoje chegou meu pote de creatina Prolab, comecei a tomar e dei o restinho da outra pra um amigo meu.

Hoje minhas costas tão destruídas ! Nunca tinha sentido as costas no dia depois do treino, mas hoje tá violenta a dor. Treinei Perna e Ombro Treino bem massa, sem muita novidade, tento fazer um treino de pernas mais basicão porque tenho facilidade e se continuar assim fica muito desproporcional. Ombros foi bem forte, fiz com intervalo bem curto e com boa carga em todos exercícios. Trapézio deu um pump bem grande.

Desde que comecei ABC2x eu faço 4 pra grandes e 3 pra pequenos. A maioria das pessoas fazem esse esquema, nunca senti que entrei em Over training. Se você não sente bem o músculo passa pra 4 pra grandes e 3 pra pequenos eu curto pra caramba. Treinei costas e biceps Hoje foi o treino mais violento de costas que já fiz, putaque*****. Comecei a fazer levantamento terra, nossa senhora, é coisa do demônio hauhaiuhaihua. Comecei com 10kg de cada lado, dai fiz sofrendo mas fiz, coloquei 15 pra ver se aguentava, fiz me cagando todo, minha dorsal parecia que tava pegando fogo, na última série terminei com 10 denovo. Fiquei um tempão deitado no banco pra descansar, parecia que eu tinha apanhado. Depois consegui aumentar a carga em todos outros exercícios, hoje destruiu minhas costas, muito massa. Biceps deu um pump muito massa, fiz com uma amplitude muito boa e consegui aumentar a carga na rosca scott, fiz morrendo mas consegui. Deu um pump muito grande e a vascularização do biceps ficou bem visível

Valeu sum41_ e Brunito ! Isso mesmo, faço 4 pra grandes, 3 pra pequenos e 1 pra trapézio/panturrilha/antebraço. Mas já fiz 2 pra panturrilha também. Hoje treinei peito e tríceps Foi sinistro o treino de peito, aumentei a carga no supino inclinado e meu peito queimava depois de cada série. Senti um pouco o ombro no voador (sempre senti na primeira série, aquecia denovo e continuava) mas decidi mudar pro pull-over, não curti muito, acho que é um exercício que precisa de muita carga pra sentir, mas vou continuar com ele. Consegui aumentar a carga no cross-over também. Tríceps não senti muito, mas deu um pump muito grande. Cosengui aumentar a carga no tríceps testa.

ahuishuiahsuiahuisahuishuais Eu vi que era cabuloso só pelo nome do blog, mas queria saber esse negócio de cromo. Mas já me falaram que só as veterinárias que tem essas altas dosagens aí

Dois dias sem treinar. Feriado ontem e hoje a academia "emendou". :S To comendo pra caramba, consegui bater 70kg hoje.

Valeu ae ! uhauhauhuahuaua Foi meio mongolisse minha perguntar, mas fiquei com cagaço né, sei lá. Brigadão mesmo

Opa, tudo certo ? Acho que aqui é o lugar certo pra postar. Eu tava afim de pegar uma creatina Prolab, mas procurei no google e achei essa matéria: https://soakabecinha.blogspot.com/2009/06/toma-creatina-da-pro-lab-fdp-se-fodeu.html Não sei se é verdade, sempre ouvi falar bem dessa creatina, mas fiquei com cagaço agora. Alguém sabe se procede a informação ? Valeu aí Edit.: O vídeo parece que o cara tomou ADE, não me preocupou muito, parece ser fake, mas as informações lá que me deixaram meio com medo.