Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Jhoon Oliveira

Membro

  • Registro em

  • Última visita

Perfil Explorar Conteúdo
  1. Jhoon Oliveira

    Treino Abcx2 (Iniciante)

    Jhoon Oliveira respondeu ao tópico de Jhoon Oliveira em Treinamento
    gostei das dicas brother,vou rever isso ai, no caso da elevação lateral com halteres, eu sinto um encomodo no ombro ( fica estralando ) teria um outro exercicio que substitua?
  2. Jhoon Oliveira

    Treino Abcx2 (Iniciante)

    Jhoon Oliveira postou um tópico em Treinamento
    Boa Tarde galera, sou iniciante na musculação, estou treinando a apenas um mês, segui um treino de adaptação e agora quero montar um treino para focar na hipertrofia, gostaria da ajuda de vocês. Criticas e sugestões serão muito bem vindas. Idade:21 Peso: 73kg Objetivo: Hipertrofia. Treino: Segunda: Peito/Ombro/Tríceps Peito - Supino reto c/barra 3/12 - 60seg Peito - Supino inclinado c/barra 3/12 - 60seg Peito – Pack-Deck 3/12 - 60seg Ombro - Desenvolvimento militar 3/12 - 60seg Ombro - Crucifixo inverso com halteres 3/10 - 60seg Triceps – Pulley Inverso 3/10 - 60seg Triceps - Pulley 3/12 - 60seg Terça: Costas/Trapézio/Bíceps Costas - Puxador aberto 3/12 - 60seg Costas - Puxador fechado 3/12 - 60seg Costas – Remada Baixa 3/12 - 60seg Trapézio - Encolhimento 3/12 - 60seg Bíceps – Rosca Direta 3/12 - 60seg Bíceps - Rosca scott Barra W 3/12 - 60seg Bíceps – Alternado 3/12 60seg Quarta: Pernas/Abdômen Coxas – Agachamento no Hack 3/12 - 60seg Coxas - Leg press 3/12 - 60seg Coxas - Cadeira extensora 3/12 - 60seg Coxas - Mesa flexora 3/12 - 60seg Pernas - Panturrilha em pé 2/15 - 60seg Pernas – Panturrilha sentado 2/15 - 60seg
  3. Jhoon Oliveira

    Avaliação De Dieta (Iniciante)

    Jhoon Oliveira postou um tópico em Dieta e suplementação
    Bom dia, sou Iniciante no esporte, estou a duas semanas treinando, e quero levar a sério. Resolvi montar uma dieta com base no que pesquisei e gostaria da ajuda de vocês se não for incomodo. Críticas e sugestões serão muito bem vindas. Idade: 21 Peso: 72,40 Altura: 1,72 Bf: 15% acúmulo de gordura na região do abdômen. IMC: 24,33 Objetivo: Bulking Dieta:

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.