Paulo Bonilha

Seu treino está muito volumoso, ainda mais para um ectomorfo.Quanto às técnicas, para ectomorfos e naturais não tem muito o que inventar, em 7 anos de experiência considero apenas as técnicas de séries negativas como efetivas, mas não faça a loucura de adicionar em todo treino, se não vc vai entrar em overtraining. Considere fazer séries negativas de tempos em tempos e quando você for ter um período de descanso maior depois do treinamento. Quanto ao resto, vou fazer alguns apontamentos:
 
1°) Você está fazendo o mesmo número de exercícios para músculos grandes e pequenos. Isso não tem lógica. Os muculos pequenos (biceps,triceps, ombros e etc..) ainda são auxiliares dos grandes, portanto você acaba treinando eles mais do que os grandes. Reduza para 3 exercícios os grandes grupamentos e 2 exercícios para os pequenos por treino. Lembre-se que, as vezes, menos é mais na musculação, sobretudo para ectomorfos.
 
2°) Seu treino está muito volumoso, utilize para músculos grandes 3/4 séries com repetições entre 8-10, para os pequenos 2/3 séries com repetições entre 10-12.
 
3°) Coloque o ombro no treino A, não faz sentido vc deixar ele no treino de perna em um treino ABC2X. Perceba que vc vai treinar seu ombro em um dia e no dia seguinte vai precisar fazer peito que é inteiramente dependente do ombro, dessa forma vc vai prejudicar o seu desempenho no treino de peito e o descanso do treino de ombro.
 
4°) Seguindo a mesma lógica acima, retire a hiperextensão do treino de costa, pois no dia seguinte vc irá utilizar a lombar para fazer os principais exercícios de pernas. Se quiser utiliza-la, coloque no treino de pernas.
 
5°) Não sei se a ordem que vc colocou os exercicios é a mesma q vc utiliza no treino. Todavia mantenha sempre os exercicios compostos em primeiro lugar, principalmente no treino de perna: vc sempre deve iniciar com o agachamento, depois leg press e assim por diante....
 
6°) Vc me disse que terminar esse treino gigantesco em uma hora, provavelmente seu descanso deve ser bem curto, agora que vc vai reduzir o volume e cortar alguns exercicios procure dar um descanso maior entre as séries, para que haja uma recuperação melhor e consequentemente um carga maior, por exemplo para músculos grandes algo em torno de 90-120 segundos e para os pequenos 45-60 segundos.
 
Sucesso meu caro, abraço.

Aplicar os mesmos apontamentos na rotina abaixo. Outra sugestão é variar os exercícios entre os dias 1 e 2, como por exemplo, em um dia vc utiliza barra e no outro halteres, ou então muda o tipo de pegada e etc....