[Treino Em Casa Com Haltere Abcx2 Ajuda]

ola eu levanto bem o suporte da barra até ficar na altura adequada , tenho a espuma de por na barra tb

[Treino Em Casa Com Haltere Abcx2 Ajuda]

Ola meu nome é Leandro objetivo é hipertrofia(se possivel to veinho rsrsrsrsrs)

idade 35 anos

altura 1,70

peso 75 kg

bf não sei

braço 37 cm

series 3x10 todos exercicios

treino em casa abcx2 com halteres e barra

dieta hiperproteica baixo carbo(diabetico sabe como é)

tenho em casa um banco para supino reto e inclinado http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-202900963-banco-de-musculaco-completo-_JM so para saberem o modelo

tenho 2 barras de 30cm

1 barra de 1,20mt

1 barra 1,80

180 kg de anilhas diversas

2 caneleiras de 5kg

gostaria de uma analise nos exercicios escolhidos e sugestoes

treino A peito / braço

supino reto

supino inclinado

supino declinado

crucifixo deitado

rosca direta barra de 1,20

rosca martelo

coice triceps

triceps banco

frances sentado com haltere curto

treino b costas /ombro

Abdução lateral dos braços, sentado.

Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal

Remo com barra, busto horizontal com as mãos em pronação

Pull over

ombro-

elevação de barra atras da nuca

elevaçao lateral

Remo de pé

encolihimento

treino c pernas /abdominais

extenção de pernas

agachamento livre

flexora

gemeos em pé com caneleiras no degrau até exaustão

3 tipos de abdominais diversos

e ai posso melhorar onde?

abraços

Leandro

[1 Ciclo M-Drol Avaliem]

Achei seu percentual de gordura alto e medidas muito fracas pra optar pelo caminho de se utilizar um recurso "extra" (PH).

Mas vamos lá: 2-2-2 é, ao meu ver, uma das melhores maneiras de se utilizar o M-Drol. Mas como é relativamente forte, eu faria 1-2-2 para observar os colaterais e sentir como seu corpo reage à droga na primeira semana e só depois aumentaria para 20mg/dia (2 cápsulas), por mais 2 semanas.

Com relação à sua dieta, tenho alguns comentários à fazer, mas não sem antes dizer que a achei excelente. Foi você mesmo que a montou?

- A beterraba tem IG muito alto, mas levando em consideração que você iria consumí-la na refeição pós-treino, não há problemas.

- Eu diminuiria ou até cortaria o azeite da refeição pós-treino (almoço). Gorduras atrasam a digestão e absorção de nutrientes, o que não é legal nesse período (pós-treino). A gema do ovo também seria interessante tirar dessa refeição, pois também contém bastante gorduras, e jogá-la na janta (ficando 2 ovos inteiros + 2 gemas) ou acrescentando na ceia.

- Cortaria o leite desnatado da ceia e acrescentaria duas ou três colheres de azeite extra-virgem.

No mais, quando for começar o ciclo, abra um relato aqui parceiro.

Abraços.

puxa muito obrigado mesmo

vou aplicar as mudanças que vc sugeriu ,tirando o azeite do almoço e colocando na ceia e tirando o leite da ceia

uma outra pergunta como vou começar com 1 caps de mdrol seria interessante deixar 1-2-2 como vc sugeriu mesmo ou esticar mais uma semana com 1-2-2-2

abraços amigo e obrigado pela atenção

e a dieta fui que fiz sim rsrsrs vlw pelo elogio

[1 Ciclo M-Drol Avaliem]

Ola pessoal estou decidido a começar m-drol para dar uma melhorada na aparencia e agradar a esposa e ter um visual melhor para os filhos tambem né pretendo começar segunda feira da uma avaliada por favor

dados:

objetivo hipertrofia

tempo de treino 6 meses

altura 1,68

idade 34 anos

peso 76,600

gordura total 21,58%

medidas:

torax 106,50

cintura 95,00

abdome 92,00

quadril 93,00

antebraços d 28,00 e 27,50

braços d 33,50 e 32,00

coxas d 55,00 e 53,00

panturrilhas d 37,00 e 35,50

dieta : nao sei valores

cafe da manha

300 ml de leite desnatado

30 gr de albumina

30 gr de aveia

30 gr de whey glambia

50 gr de queijo branco

500 mg vit c

1 comprimido complexo b

pos treino

300 ml leite desnatado

40 gr de whey

40 gr malto

10 gr creatina green mag (devo continuar usando junto com o m-drol?)

almoço

salada a vontade (brocolis ,couve,beterraba,folhas,tomate,champgnhon

50 ml de azeite extra virgem

2 ovos cozidos

2 files de frango ou carne magra

3 colheres de arroz integral

1 suco laranja com acerola

cafe da tarde

30 gr whey

1 pao frances integral

50 grs de queijo branco

50 grs presunto ou peito peru

2 cafe da tarde

1 barra de proteinas

1 suco de frutas

janta

salada

2 ovos cozidos

2 file de frango ou carne ou peixe

3 colheres arroz integral ou macarrao integral

antes de dormir

300 ml de leite desnatado

40 gr de whey optimun core 24

1 colher de albumina

sei que tem pouco carboidratos mas tenho medo de voltar para os 85 kg de banha

o m-drol pretendo usar o ciclo de tres semanas 2-2-2

e usar tamox no pos 20 mg dia por 4 semanas

e usar 1500 mg tribulus por 45 dias

creatina

comprar um NO para o pos tb

espero opnioes

VLW

[Sugestão Treino Abc]

tenho 34 anos 75 kg 1,69 de altura

doença cronica Diabetes tipo 2 (depois que comecei treinar e mudei dieta melhorou bastante )

objetivo : hypertrofia

treino a 65 dias em academia e nao poderei no momento continuar a frequentala por motivos de trabalho

suplementação

whey protein pos treino

malto dextrose pos treino

albumina antes de dormir

Boa Tarde pessoal ,vou ter que treinar sozinho por dois meses na academia do condominio tem aparelhagem completa + alteres e pesos livres ,gostaria de uma sugestão de treino abc x2 ,veja bem gostaria de sugestão com nomes dos exercicios a serem feitos em cada dia que eu procuro o modo de execução aqui no forum ou no google tb gostaria de saber se é bacana fazer aerobicos ficarei muito grato a todos que puderem me ajudar

[Qual O Basico Da Suplementação?]

Básico completo: Whey + Dextrose ou Maltodextrina + Albumina

Básico bom: Whey + Dextrose ou Maltodextrina

Básico quebra-galho: Albumina + Dextrose ou Maltodextrina

Básico para iniciante: Albumina

Escolhe um básico pra você !

Muito obrigado Gustave ,simples e direto !!!!

[Qual O Basico Da Suplementação?]

boa tarde a todos ,desculpem minha ignorancia pois sou leigo e juro que tentei pesquisar mas a maioria dos topicos o pessoal diz tomo o basico + isso ou + aquilo ai vou em outro topico mesma coisa estou no terceiro mes de academia e tenho interesse de começar a tomar o basico por isso gostaria de saber o que a maioria define como basico ,tenho34 anos 1,70 e 74 kg qd entrei na academia estava com 83 kg ralei para perder a barriga no aerobico e cortei carboidratos mas agora to afim de ganhar massa muscular por isso gostaria de saber qual o basico ficarei muito grato a quem puder esclarecer minha duvida obrigado!