Bruno hO

Altura: 1,72 Peso: 87 BF: 25% Objetivo da dieta: cutting Olá a todos. Reformulei minha dieta e gostaria de saber o que acham. Treino 5 vezes por semana musculação, e 20 min esteria e 10min eliptico por dia. Café da manhã (06:30) 2 Ovos mechidos (Gorduras 12,9g) (Carb 2,08g) (Proteinas 12,3g) 176 Kcal 60g Frango desfiado (Gorduras 0,72g) (Carb 0g) (Proteinas 13,8g) 61 Kcal (Obs, como os dois misturados) Lanche da manhã (09:30) 1 Maçã média (Gorduras 0,23g) (Carb 19,06g) (Proteinas 0,36g) 72 Kcal 20 amendoins torrados sem sal (Gorduras 9,93g) (Carb 4,3g) (Proteinas 4,74g) 117 Kcal Almoço (11:20) 120g de arroz integral (Gorduras 1,07g) (Carb 27,33g) (Proteinas 3,07g) 132 Kcal 1 Conha pequena de feijão carioca (Gorduras 0,5g) (Carb 18g) (Proteinas 5,8g) 99 Kcal 100g de peito de frango (Gorduras 7,72g) (Carb 0g) (Proteinas 29,55g) 195 Kcal Lanche da tarde (14:30) 2 Banana prata média (Gorduras 0,42g) (Carb 29,7g) (Proteinas 1,42g) 116 Kcal 1 barra de cereal (Gorduras 2,6g) (Carb 16g) (Proteinas 1,3g) 91 Kcal Merenda (17:30) Tapioca com frango desfiado (Gorduras 2,23g) (Carb 53,08g) (Proteinas 8,77g) 271 Kcal Jantar (22:00) 100g de cuscuz (Gorduras 0,64g) (Carb 77,43g) (Proteinas 12,76g) 376 Kcal 1 ovo mexido (Gorduras 7,14g) (Carb 1,15g) (Proteinas 6,81g) 98 Kcal 1 copo de leite desnatado 200ml (Gorduras 0,8g) (Carb 9,4g) (Proteinas 6,4g) 70 Kcal TOTAL DE CALORIAS: 1.874 Kcal TOTAL GORDURAS: 46,9g TOTAL CARBOIDRATOS: 257,53g TOTAL PROTEINAS: 107,8g GASTO CALORICO: 2.743 Kcal Agua ingerida: Em média 5 a 6 litros Gostaria da ajuda e de onde devo mudar algo. Obrigado

Entendo... Mas realmente não sei mais onde devo acrescentar comida. Me sinto satisfeito e saciado o dia todo, sei que a dieta está horrível e com pouquissimas calorias, mas não sei mais onde acrescentar sem acrescentar muuuuito carboidrato.

Entendo. Mas nao sei mais o que acrescentar ai. Poderia adicionar algum suplemento ou algo do tipo?

Sim é minha primeira dieta. Realmente eu achei bem poucas calorias. Mas foi o que consegui fazer com as coisas simples e baratas de comprar. Não sei onde posso acrescentar, e na verdade não sinto nada de fome, acho que pelo fato de comer muitas coisas integrais.

Altura: 1,72 Peso: 88 BF: 25,65% Metabolismo basal: 2009 Calorias necessárias para manter o peso: 3114 Calorias para emagrecer: 2647 Calorias para subir de peso: 3581 Objetivo da dieta: Cultting Olá. Sou novo no forum e gostaria de ajuda. Sou aquele "gordinho" rsrs, tenho muita gordura localizada nas coxas e no quadril, isso é estranho e me motivou a mudar. Entrei na academia há 3 semanas, e faço aerobico e musculação, já que não tenho tanta gordura nos braços e peito pra perder, tento ganhar massa magra ao mesmo tempo que perco gordura. Pratico 20 min esteira, 10 eliptico e cerca de 50 min de musculação (3 series de 15). De segunda à sexta feira. Por não ter tempo e nem muitas condições, fiz minha dieta com base em pesquisas. Peço a ajuda para ver se tá ok. Obrigado (Não sei muito sobre carboidratos e proteinas, sou realmente novo nisso e necessito de ajuda) Café da Manhã: (06:20) 1 tapioca com peito de frango desfiado + 1 copo de leite desnatado (320 Kcal) Lanche da Manhã: (09:20) 1 Laranja (62 kcal) Almoço: (11:20) Salada à vontade + 3 colheres medias de arroz integral + 1 concha pequena de feijão carioca + 2 pedaços de filé de peito de frango (674 Kcal) Lanche da tarde: (14:20) 1 Maçã (72 Kcal) Merenda (18:00) Misto quente de pão integral com 1 fatia de peito de peru + um copo de leite desnatado (210 Kcal) Jantar (20:45) Salada de frutas (99 Kcal) TOTAL KCAL: 1.437

Olá. Sou novo no forum e gostaria de ajuda. Tenho 18 anos, 1,72 de altura e 87 kg. Meu percentual de gordura é 25% Sou aquele "gordinho" rsrs, tenho muita gordura localizada nas coxas e no quadril, isso é estranho e me motivou a mudar. Entrei na academia há 3 semanas, e faço aerobico e musculação, já que não tenho tanta gordura nos braços e peito pra perder, tento ganhar massa magra ao mesmo tempo que perco gordura. Pratico 20 min esteira, 10 eliptico e cerca de 50 min de musculação (3 series de 15). De segunda à sexta feira. Por não ter tempo e nem muitas condições, fiz minha dieta com base em pesquisas. Peço a ajuda para ver se tá ok. Obrigado