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Ealost

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Ealost deu reputação a Va_loira em Relato Black Mamba C/ Fotos   
    E aí galera! Já acompanho o hipertrofia mas não postei nenhum relato.
    Fiz um ciclo de oxandrolona em 2011, muito bom mesmo, me arrependo de não ter compartilhado aqui.
    Tenho 22 anos e treino desde os 17. faz 1 mês e meio que não treino hipertrofia. Porém tenho corrido, e andado de bike todos os dias, perdi uma quantidade significativa de gordura mas meu Bf ainda estão alto. Comprei pela net o black mamba, volto a treinar essa semana, na sexta feira 05/07 e depois de secar vou fazer outro ciclo com a ox que tenho aqui em casa. Gostaria de sugestões no treino e dieta, vou postando fotos pra vcs acompanharem, valeu.
    meu principal objeito, é perder gordura, ganhando massa magra. Sei que é possível.
    O treino eu posto na sexta também. Mas quero dividir, quadríceps um dia, posterior e glúteo no outro. Membros superiores tenho muita facilidade pra ganhar. Quero dividir: peito e bíceps, costa e tríceps, ombro e trapézio. Aceito críticas e sugestões.

    Idade: 22 anos
    Altura: 1,67
    peso: 71 kg
    Bf: vou fazer avaliação na sexta e posto aqui

    Dieta: 07:30 desjejum
    02 claras + 2 colheres de presunto magro ralado ou peito de peru
    02 colheres de aveia com água ( substituindo aqui o leite ).
    chá verde

    10:30 lanche
    01 iogurte natural desnatado + 1 fatia de pão integral

    13:30 almoço
    batata doce ou inhame + peito de frango ou carne vermelha magra + um pouco de macarrão integral

    14:30 pré treino
    creatina, bcaa, maltodextrina

    pós treino
    Whey, glutamina, bcaa, dextrose

    17:00 frango ou carne e salada ( couve com azeite, tomare, rúcula )
    1 cenoura ou beterraba ( alternados )

    20:00 jantar
    3 claras

    Dúvida para ceia??

    Anexei algumas fotos!
    Chegando o Black mamba começo a relatar!



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