kukao123

demoro, acho que vou pegar o assault, por ser mais barato e tambem ser bom.

Bom, to treinando faz um bom tempo já e to querendo partir pra uma suplementacao melhor. To comecando ver esses N.O.. Pelo que eu li e pesquisei achei melhor o NO-Shotgun. Minhas duvidas são: Ele realmente é melhor que o Jack3d e o NO-Xplode ? Quais as principais diferencas ? E se ele tem algum efeito colateral ! abraços ;D

NINGUEM ?

Fiz algumas alteraçoes segundo os comentarios da galera ai Opinem por favor (: Altura: 1,79 m Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia Café da manha -- 09h00m *3 Scoop de Massa - 18g Proteínas/ 54g Carboidratos/ 0g de Gordura *2 Fatias de Pão Wickbold - 4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura *2 Fatias de Peito de Peru - 12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura Total da refeição: 496 kcal/34,6 g de Proteínas/79 g de Carboidratos/2,9 g de Gordura 11:30 -- Lanche *1 Banana Prata - 1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura *10g Whey Protein - 8g Proteínas / 1g Carboidratos / 0g de Gordura *200ml Leite de Soja - 5,1 Proteínas / 7,4 Carboidratos/ 3g de Gordura Total da refeição: 216 kcal/14,4 g de Proteínas/34,4 g de Carboidratos/3 g de Gordura Almoço -- 12h30m *150g Arroz Integral - 3g Proteínas/45g Carboidratos/0g de Gordura *150g Feijão - 6g Proteínas/ 20g Carboidratos/ 1g de Gordura *100g Peito de Frango - 31g Proteínas / 0g Carboidratos / 5g Gordura *Salada a Vontade *1 Fruta Total da refeição: 630 kcal/ 40g Proteínas / 65g Carboidratos/ 6g de Gordura Pré Treino -- 14h50m *2 Bananas Prata - 2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura *50 g de Aveia - 7 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura *1 copo de Leite Desnatado - 12g Proteínas / 19g Carboidratos / 0g de Gordura Total da refeição: 467 kcal/ 21,6g Proteínas / 104 g Carboidratos/ 4,4 g de Gordura Pós Treino -- 16h00m *5g Creatina - 0g Proteínas / 0g Carboidratos / 0g de Gordura *30g Whey Protein - 24g Proteínas / 3g Carboidratos / 2g de Gordura *60g Malto - 0g Proteínas / 60g Carboidratos / 0g de Gordura *1 copo de Leite Desnatado - 12g Proteínas / 19g Carboidratos / 0g de Gordura Total da refeição: 551 kcal/ 36g Proteínas / 83g Carboidratos/ 2g de Gordura Janta -- 17h00m *150g Arroz Integral - 3g Proteínas/45g Carboidratos/0g de Gordura *150g Feijão - 6g Proteínas/ 20g Carboidratos/ 1g de Gordura *100g Frango - 27g Proteínas / 0g Carboidratos / 5g de Gordura *1 Clara de ovo - 6g Proteínas / 1g Carboidratos / 0,5 de Gordura Total da refeição: 570 kcal/ 42g Proteínas / 65g Carboidratos/ 6.5g de Gordura Lanche -- 20h40m *2 Fatias de Pão Wickbold - 4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura *2 Fatias de Peito de Peru - 12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura Total da refeição: 206 kcal/ 16,6g Proteínas / 25g Carboidratos/ 2.9g de Gordura Ceia -- 23h20m *1 Ovos Cozidos - 160 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/12 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da refeição: 268 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/24 g de Gordura Total da refeição: 3404 Kcal/217.5 g de Proteínas/458 g de Carboidratos/52 g de Gordura

Vamo ae galera opinem :DD abrçs

Up ae galera fiz um update Opinem (:

Os valores eu peguei la no mural de dieta :b

Então eu posso colocar por exemplo a massa no café substituindo algumas fontes de carbo e jogar essas fontes de carbo pro lanche da manha ? ficaria melhor assim ? abraços

Fiz algumas alteraçoes segundo os comentarios da galera ai Opinem por favor (: Altura: 1,79 m Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia Café da manha -- 09h00m *3 Scoop de Massa - 18g Proteínas/ 54g Carboidratos/ 0g de Gordura *2 Fatias de Pão Wickbold - 4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura *2 Fatias de Peito de Peru - 12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura Total da refeição: 496 kcal/34,6 g de Proteínas/79 g de Carboidratos/2,9 g de Gordura 11:30 -- Lanche *1 Banana Prata - 1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura *10g Whey Protein - 8g Proteínas / 1g Carboidratos / 0g de Gordura *200ml Leite de Soja - 5,1 Proteínas / 7,4 Carboidratos/ 3g de Gordura Total da refeição: 216 kcal/14,4 g de Proteínas/34,4 g de Carboidratos/3 g de Gordura Almoço -- 12h30m *150g Arroz Integral - 3g Proteínas/45g Carboidratos/0g de Gordura *150g Feijão - 6g Proteínas/ 20g Carboidratos/ 1g de Gordura *100g Peito de Frango - 31g Proteínas / 0g Carboidratos / 5g Gordura *Salada a Vontade *1 Fruta Total da refeição: 630 kcal/ 40g Proteínas / 65g Carboidratos/ 6g de Gordura Pré Treino -- 14h50m *2 Bananas Prata - 2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura *50 g de Aveia - 7 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura *1 copo de Leite Desnatado - 12g Proteínas / 19g Carboidratos / 0g de Gordura Total da refeição: 467 kcal/ 21,6g Proteínas / 104 g Carboidratos/ 4,4 g de Gordura Pós Treino -- 16h00m *5g Creatina - 0g Proteínas / 0g Carboidratos / 0g de Gordura *30g Whey Protein - 24g Proteínas / 3g Carboidratos / 2g de Gordura *60g Malto - 0g Proteínas / 60g Carboidratos / 0g de Gordura *1 copo de Leite Desnatado - 12g Proteínas / 19g Carboidratos / 0g de Gordura Total da refeição: 551 kcal/ 36g Proteínas / 83g Carboidratos/ 2g de Gordura Janta -- 17h00m *150g Arroz Integral - 3g Proteínas/45g Carboidratos/0g de Gordura *150g Feijão - 6g Proteínas/ 20g Carboidratos/ 1g de Gordura *100g Frango - 27g Proteínas / 0g Carboidratos / 5g de Gordura *1 Clara de ovo - 6g Proteínas / 1g Carboidratos / 0,5 de Gordura Total da refeição: 570 kcal/ 42g Proteínas / 65g Carboidratos/ 6.5g de Gordura Lanche -- 20h40m *2 Fatias de Pão Wickbold - 4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura *2 Fatias de Peito de Peru - 12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura Total da refeição: 206 kcal/ 16,6g Proteínas / 25g Carboidratos/ 2.9g de Gordura Ceia -- 23h20m *1 Ovos Cozidos - 160 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/12 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da refeição: 268 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/24 g de Gordura Total da refeição: 3404 Kcal/217.5 g de Proteínas/458 g de Carboidratos/52 g de Gordura

Mais fraca em Proteinas e Carboidratos. Entao fica whey +creatina+malto pos treino ? e o pretreino e o hipercalorico ? abracos.

Não, a minha dieta esta boa só a janta que é vamos dizer assim o ponto mais fraco, pois nao tenho tempo para fazer uma boa refeicao

entao como minha janta é mais 'fraquinha' eu tava pensando em tomar hiper junto com ela pode ser tmb?

Boa tarde, bom, mudei o horario do meu treino e agora estou um pouco confuso em relacao a suplementacao. vou voltar semana que vem a tomar whey + creatina + malto + hipercalorico o problema é que estou perdido em qual 'momento' toma-los. Meu instrutor disse pra fazer assim: 12:30 - Almoco 15:00 - Pré-Treino -> Creatina + Malto 16:40 - Pos-Treino -> Hipercalorico 18:00 - Janta 23:30 - Ceia - Whey So que pelo que eu li, e leio, creatina é pra ser tomada depois do treino de preferencia junto com uma fonte de carboidrato não é ? e outro problema é que eu vou 'gastar' o carbo do almoco e do malto para o treino e logo após eu vou tomar hipercalorico, não vai ter excesso de carbo? pois os carbos do hipercalorico nao vao ser 'gastos' .. O que voces acham ? agradeço desde já (:

Bom.. quero comecar meu ciclo novo -> creatina + whey+malto+hipercalorico.. mas dentro de 26 dias eu vou viajar e ficar uma semana sem poder tomar nada.. e pior.. com alcool, muito alcool. :x Queria saber se vai compensar eu comecar o ciclo agora.. ou só vou perder dinheiro, ou seja, se eu vou perder muito do que talvez vou conseguir.. vlw (:

Agradeço todos pela ajuda. Bom o hipercalorico não tem jeito, vou comprar por falta de tempo para uma boa alimentação. Então devo tomar o multivitaminico no pós-treino sólido ou liquido junto com whey + malto ? Abraços.