Fala pessoal, hoje comecei meu 4 mês na academia porém venho procurando um treino adequado e gostaria que avaliassem e desse conselhos no que eu posso melhorar, muito obrigado!
*Todas as séries eu procuro sempre fazer até a falha que geralmente acontece entre o 10 ou 12 repetição, só conto mesmo quando o exercício é unilateral.
Treino A (Peito e Tríceps)
Supino Declinado 3x (isometria de 3 segundos)
Supino Reto 3x
Supino inclinado conjugado com crucifixo inclinado 3x
Crossover 3x
Tríceps na polia (drop set) 3x
Tríceps testa 3x
Tríceps corda conjugado com mergulho 3x
Treino B (Costas e Bícepes)
Barra fixa no graviton (por enquanto que não consigo na barra livre ainda) 3x
Puxada Frontal Pulley (pegada supinada) conjugado com o articulado 3x
Remada Baixa 3x
Pull Down 3x
Rosca Alternada (com banco inclinado) 3x
Rosca direta na barra W 3x
Martelo na corda 3x
Concentrada 3x
Treino C (Ombro e Perna)
Elevação lateral (drop set) 3x
Elevação Frontal 3x
Crucifixo Inverso 3x
Desenvolvimento Militar 3x
Agachamento 4x
Extensora 3x
Leg press 3x
Panturrilha hack 3x
Eu treino de segunda a sábado, faço uma dieta passada pela nutricionista e gostaria de saber como organizar esse meu treino também. Tenho uma dúvida se passo ombro para o dia de peito e deixo o dia de perna só para perna ou se faço outras alterações, me ajudem por favor. Obrigado
Treino Abc
em Treinamento
Postado
Fala pessoal, hoje comecei meu 4 mês na academia porém venho procurando um treino adequado e gostaria que avaliassem e desse conselhos no que eu posso melhorar, muito obrigado!
Idade: 21 Anos
Peso: 76,50 Kg
Altura: 1,90 m
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
*Todas as séries eu procuro sempre fazer até a falha que geralmente acontece entre o 10 ou 12 repetição, só conto mesmo quando o exercício é unilateral.
Treino A (Peito e Tríceps)
Supino Declinado 3x (isometria de 3 segundos)
Supino Reto 3x
Supino inclinado conjugado com crucifixo inclinado 3x
Crossover 3x
Tríceps na polia (drop set) 3x
Tríceps testa 3x
Tríceps corda conjugado com mergulho 3x
Treino B (Costas e Bícepes)
Barra fixa no graviton (por enquanto que não consigo na barra livre ainda) 3x
Puxada Frontal Pulley (pegada supinada) conjugado com o articulado 3x
Remada Baixa 3x
Pull Down 3x
Rosca Alternada (com banco inclinado) 3x
Rosca direta na barra W 3x
Martelo na corda 3x
Concentrada 3x
Treino C (Ombro e Perna)
Elevação lateral (drop set) 3x
Elevação Frontal 3x
Crucifixo Inverso 3x
Desenvolvimento Militar 3x
Agachamento 4x
Extensora 3x
Leg press 3x
Panturrilha hack 3x
Eu treino de segunda a sábado, faço uma dieta passada pela nutricionista e gostaria de saber como organizar esse meu treino também. Tenho uma dúvida se passo ombro para o dia de peito e deixo o dia de perna só para perna ou se faço outras alterações, me ajudem por favor. Obrigado