Evair Costa
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Paciência porque quanto mais lento o processo, menor a quantidade de massa muscular perdida. Quanto mais você quiser acelerar o processo é mais provável que perca mais massa muscular junto.
Hmmm..
No meu caso eu estou com 500~800 de deficit calórico. E pra mim comer mais que 2050 ~ 2100 calorias diarias pra diminuir esse deficit, é complicado..
Está na moral assim ?
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Na marca guerreiro. Agora só falta o ultimo ingrediente... PACIENCIA. Nada de pressa ou verá toda sua MM indo para o ralo ! Abraço e bons ganhos !!
Valeu pelo help ae rapeize !
Como assim paciência ?
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Nao precisa ser menor nao . Apenas complete as kcal que faltam com os carbos e ta tudo certo
Então a parada vai ficar assim:
Proteina: 176G / 705Kcal
Gordura: 75g / 675Kcal
Carbo: 168G / 670Kcal
2050 Kcal total.
Que tal ?
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A questão é que não há essa necessidade de proteina para um Natural cara. Não tenha medo, você não vai perder mais ou menos musculos por não estar se enchendo de frango.
Se der mole, nem 2g/kg seu corpo consegue utilizar ! Isso é um estereotipo. Um mito. Uma cultura de fisiculturistas sem fundamentos para nós, meros mortais.
E não adianta, você vai perder musculo. MUITO musculo nesse cutting. Mais da metade do que você ganhou em bulk, pode ter certeza, seja com 1.8g/kg ou 10g/kg . Vamos encarar os fatos .
Abaixe sem medo. Isso ainda ira te ajudar no defict calórico.
Aumentar a gordura é bom.
Se não estiver fazendo uma dieta Cetogenica, a quantidade de carbo nao importa. Somente os diminua para conseguir o defict calorico desejado.
Hmmmm..
Quebrando mitos aqui no fórum hahaha
Então vou jogar 2g/kg de proteína, 70~80g de gordura, e o que sobrar pra bater as kcal eu deixo de carbo certo?
Nunca pensei que as gorduras fossem tão importantes em cutting assim..
Vou passar o dia comendo castanha e azeite hahahahaha
O carboidrato, nesse caso, vai ser a quantidade até bater no défice desejado.
Certo, mas ele ainda precisa ser menor que as proteínas e gorduras, correto ?
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20% no caso, do seu gasto calórico normal né. Não com dietas e objetivos especificos , que da em média 0,8g a 1,2g de gordura por Kg corporal.
A gordura é essencial para processos no organismo, principalmente hormonais.
Proteina não significa milagre, diminui isso , só vai ta se enchendo de kcal sem função ai. de 1,6g a 2g por Kg corporal é o suficiente para um natural. Mantenha nessa faixa.
Abs!
Hmmm..
Então você está me dizendo para abaixar as proteínas e aumentar as gorduras ?
Se eu fizer 2.2g/kg de proteína, e jogar minhas gorduras pra 70g diários ?
O carbo está bom ?
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Aumenta essa gordura aí jovem.
Coloca 1g/kg pelo menos.
Gordura na fase de Cutting é essencial para ajudar.
Valeu a dica, mas tipo assim man.. eu li em alguns lugares, acho que até no próprio site que as gorduras deveriam representar 20% do valor calórico diário.. e pelos meus cauculos eu já bati esse número, certo?
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Eae galera, beleza ?
Faz um tempo que venho de dieta e treino já, e minhas perdas estagnaram um pouco (a dieta está bem confortavel até)
Então montei um cutting pra dar aquela enxugada no shape de vez, perder uns 4~5kg.
Então é isso, fiz todos os cálculos, e montei da seguinte maneira. Conto com a ajuda e comentários de vocês
Dados:
Treino de hipetrofia 5x semana / aerobico 3x semana
Peso: 88.2
Altura: 1.86
BF: 17%~18%
Dieta: (500~800 kcal de deficit)
Avaliem se está bom, se mudo algo. Conto com o retorno de vocês
Fuuui, valeu !
Endomorfo 86 Versão 2015 UD2.0 e TRT.
em Diário de Treino
Postado
Cara, onde vocês estão visualizando as fotos ?
Não consigo ver
ou não sei ver haha