mauroramoss

krl olha isoo suhauhsa as armas parece do tempo q eu jogava cs, os mods. suhausha

Então galera, tenho 16 anos é o meu primeiro ciclo e gostaria da sugestão de vocês sobre a estrutura, segue a baixo a estrutura do ciclo. 2-2-2-2-2-2-2 2-2-2-2-2-2-2 2-2-2-2-2-2-2 2-2-2-3-3-3-3 esses ultimos 4 dias eu vou mandar 1 comprimido a+, será q é bobera? PS: EU TENHO 90 CAPS....=/

eu vou mandar 2-2-2-2-2-2-2 2-2-2-2-2-2-2 2-2-2-2-2-2-2 2-2-2-3-3-3-3 esses ultimos 4 dias eu vou mandar 1 comprimido a+, será q é bobera? PS: TENHO 16 ANOS TBM ;

claro q to haha, só q eu nao posto haha bons ganhos, cada as fotos?

e as medidas, como estao?

ahahhaa, assim q chega o tt, tudo volta ao normal hahaha

é, m-drol dando as caras hahahaha e os colaterais amigo?

acompanhando, é pelo vc falou deve ser a postura mesmo essas fisgadas, pois é muito cedo pra sentir algum colateral (na minha opiniao)

acompanhando.

estou pensando em toma tbm, porem tenho 16 para 17 anos oq vc acham?

entao, essa segunda refeiçao seria uma refeiçao rápida antes do almoço pois ainda estou na escola =/ cm q eu posso substutir?

16 anos 67kg 1,73 bf: Não sei. Hipertrofia 8:00- 2 medidas de hipercalorico + 50g de aveia 350 ml de Leite integral 1 pao (frances) como 2 fatias de peito de piru + 2 de queijo 10:30 2 a 3 bananas com aveia. (50g) 13:00 4 colheres de macarrao 5 colheres de arroz 2 de feijao 3 a 4 bifes 16:00 1 pao 2 fatias de peito de piru 19:00 2 colheres de macarrão 3 de arroz 1 de feijao 3 a 4 bifes ou carne branca 22:00 30g de albumina 350 de leite integral Pré treino -----estou tomando 5g de creatina (sim meu pré treino está pessimo , como posso melhorar? Pos. -------- 3 medidas de hipercalorico + 5g de creatina Obs: Estou tomando Hipercalorico, porém comprei primeiro e nao vim pesquisar, enfim , descobri q nao é tudo isso haha, gotaria de saber qual seria a melhor forma de toma 2- esse mes também estou meio apertado com dinheiro, como q eu faço para substituir a whey?

oq poderia usa como pré treino?

Então gostaria que voces dessem uma avaliada na minha dieta, pois teve 1 usuario que disse q ela nao estava muito bem, enfim... gostria de ajuda. minha alimentaçao 7:00 - (café da manha) 1 pão com 2 fatias de peito de peru + 2 de queijo branco + 1 shake de hipercalorico 10:30 - (lanche) 3 bananas cm aveia. 13:00 - (almoço) 6/7 colheres de arroz + 2 de feijão + 3 claras de ovo + 4 bifes 14:30 - (pré treino) tomo a creatina 16:00- (pós treino) tomo creatina + 4 medidas de hipercalorico 19:00 - (jantar) 3 a 4 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 ovos, junto + 3/4 pedaços de peixe ou carne vermelha 21:00 - tomo um shake de albumina e vou dormi

po brigadao cara... vou fazer isso agora mesmo entao, eu estou fazendo a saturaçao comecei hoje 5x ao dia 5g apos a saturaçao vou toma 10g ao dia.

Então amigo, eu tomo 3 medidas de hipercalorico apos o treino, 2 quado acordo e albumina 3 colheres..... Cara, essa minha dieta tá horrivel? oO, suahhusa, eu tentei montar ela certinho oq vc indica? pode me mandar algo por mp? vlw;

Então pessoal, gostaria de saber se estou tomando certo..... Estou tomando o hipercalorico pela manhã com um café da manha (em baixo está a minha alimentaçao) e a creatina estou tomando antes de dopois do treino albumina a noite..... Tenho 16 anos, peso 65 kilos. minha alimentaçao 7:00 - (café da manha) 1 pão com 2 fatias de peito de peru + 2 de queijo branco + 1 shake de hipercalorico 10:30 - (lanche) 3 bananas cm aveia. 13:00 - (almoço) 6/7 colheres de arroz + 2 de feijão + 3 claras de ovo + 4 bifes 14:30 - (pré treino) tomo a creatina 16:00- (pós treino) tomo creatina + 4 medidas de hipercalorico 19:00 - (jantar) 3 a 4 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 ovos, junto + 3/4 pedaços de peixe ou carne vermelha 21:00 - tomo um shake de albumina e vou dormi Meu treinoo A,B,C,D A- Peito + triceps B- Costas + biceps C- Perna D- Ombro + trapézio + antibraço abdomen faço 3x por semana (obs: Minha barriga nao está tao definida, e ja estou fazendo essa dieta a 1 semana, gostaria de saber como q faço para nao fica muito gordo..... é correto fazer aerobico 3x por semana 20 min de esteira? enfim.... obrigado desde ja.