ricardodutra232

ok amigo. Vou editar. Fiz algumas alterações, espero que tenha ficado mais facil de visualizar.

Boa noite prezados! Estou ha algum tempo pesquisando bastante sobre dietas, mas surgiram duvidas que nao estou conseguindo sana-las. A dieta que irei apresentar vem sendo feita a cerca de 6 meses. Antes de começa-la estava voltando de um cutting e estava com 73 kg. Acontece que meu peso nao varia desde uns 2 meses pra cá e ganhei uma quantidade razoavel de gordura no abdome, principalmente na lateral da lombar. Meu cutting foi mais ou menos estruturado nessa dieta, o que fiz foi reduzir aproximadamente 500 kcal de carboidratos. Pensei em reduzir o carbo e aumentar a proteina ingerida, so que estou consumindo aproximadamente 3 g de proteina por kg, entretanto esse valor é cerca de 20% das calorias que consumo diariamente. Como pude observar que muitos que postam aqui são grandes conhecedores de nutrição esportiva, gostaria que fizessem a imensa gentileza de me ajudarem Idade: 24 anos Altura: 170 cm Peso: 78 kg Bf.: aproximadamente 15% Braço:40 cm Abdome: 85 cm Coxa:60 cm Tempo de treino: 6 anos Faço musculaçao 5x semana e aeróbico 2 x. Refeição 1 pré treino: 60 g de peito de frango cozido +195 g de aveia Total= 110,5 g de carbo, 42,95 g de proteína, 14,9 g de gordura e 739,6 kcal Refeição 2 pós treino : 60 g de peito de frango cozido +195 g de aveia Total= 110,5 g de carbo, 42,95 g de proteína, 14,9 g de gordura e 739,6 kcal Refeição 3: 80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal Refeição 4: 80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal Refeição 5: 80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal Refeição 6: 80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal Total diário: Carbo= 510g = 2040 kcal= 46,7% da dieta Proteína=225,8g= 903,2kcal = 20,7% da dieta Gorduras= 157,6g= 1418,4 kcal= 32,5% da dieta Total de calorias= 4361 Muito obrigado pela atenção.