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hellengre

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Tudo que hellengre postou

  1. hellengre

    Avaliação Treino Feminino Hipertrofia

    hellengre postou um tópico em Treinamento
    Pessoal, busco o crescimento muscular, malho a uns 8 meses vinha realizando um treino pirâmide e agora troquei a série, mas estou achando que meu músculo está "queimando" e penso que isso vai definir e não crescer.. estou errada? Deem uma olhada... Treino A Aquecimento 15min Agachamento na bola 2T' + ISO + direto 3x 8+8+8 (com peso na mão) Leg 45º 2T + direto 3x 8+8 Hack Machine (Lateral) 4x10 Cad extensora (tri-set) diminuindo o peso 4x 8+8+8 Cad adutora 2T + direto 3x 8+8 Crucifixo reto HBC 3x8 Adução de ombro + Flexão HBC 3x8 Trícips Mergulho 3x máx Trícips no cross (dro-set) diminuindo 3x8+8 Abdominal rodinha 3x máx abdominal lateral alt (siri) 3x40 abdominal infra módulo 3x máx Treino B Aquecimento 15min mesa flexora (progressivo) 4x8 stiff HBL 3X8 Cad abdutora 2t+DIRETO 3x8+8 Panturrilha vertical 3x8+8+8 (pés retos, pés inclinados para dentro, pés inclinados para fora) extensão de quadril diagonal (caneleira) 4x8 extensão de quadril no cross 180º 3x8 puxada articulada 3x8 remada apoiada unilateral 3x8 bicips direta HBM 3x8 bicips no cross corda 3x8 extensão de tronco (módulo) 3x10 prancha lateral 3x20' a 30'seg

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