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Verdade Fefe! Em relação a intensidade, eu estou constantemente me desafiando, sou bastante preocupada também com execução. Treino geralmente próximo da falha nos exercícios de MI (falha mesmo é difícil pois não tenho ninguém pra me ajudar), MS eu tb gosto de falhar na ultima serie e etc. Era mais saber se a divisão estava deixando de fora algum grupo muscular importante ou sei lá, superenfatizando algum, ou então a questão dos exercícios compostos e isolados. Em relação a dieta, esta tudo ok. Excedente de calorias progressivo e 40c+40p+20g

Valeu mesmo, vou ver lá. Tenho 1,60 e 50kg. BF ta em 14,6%... To em dieta para hipertrofia já.

é a do perfil mesmo, rs.

Bom dia a todos!!! Hoje completo 2 anos de musculação , que teve muitos erros e acertos, mas desde o início muito focada e comprometida. Já fiz consultoria online para treinos algumas vezes e foi muito bom, mas infelizmente estou numa situação financeira tensa e não tenho como fazer mais, muito menos PT (esse último nunca tive mesmo, rs). Bom, pesquiso muito e tal e arrisquei a montar um próprio para não usar as planilhas antigas que já possuo. Foquei nas minhas deficiências e tal. Se alguém puder fazer alguma crítica, sugestão... Meu objetivo é hipertrofia e priorizei bastante descanso, visto que não faço uso de recurso ergogênico e passei por um período de exageros de treinos, treinando 6x na semana sempre intenso e tive princípios de overtraining mesmo. Pensei em fazer tudo 3x 8 a 12 e ir mudando de 2 em duas semanas a quantidade de series e repetições, ainda estou estudando como manipular melhor isso. dia 1: quads/abs/panturrilha - cad. extensora - agac. frontal - hack (3 curtas + 1 completa) - abs polia alta - panturrilha dia 2: costas/peitoral - remada unilateral - pullover - puxada polia unilateral (evitando o lat pulldown aberto pq meu ombro esta reclamando muito) - fly invertido conjugado com fly - supino reto dia 3: descanso dia 4: posterior/costas/panturrilha - levantamento terra -leg press - mesa flexora - panturrilha dia 5: peitoral/ombros - levantamento lateral/frontal/inclinado p/ posterior ombros (aquec) - supino inclinado - push-ups (falha) dia 6: gluteos/abs - levantamento quadril com barra - extensão quadril polia - subida no banco (com amplitude alta s/ carga) - cadeira abdutora dia 7: descanso Esta muito ruim? rsrsrs