[Dieta Cetogenica]

Meu cutting foi revezando entre a dieta anabolica com 24 horas de recarga e uma dieta de Pre-Contest do Dave Palumbo.

Você pode comer castanha e etc, mas sempre em baixa quantidade, procure não passar de 15g de carb por dia. Eu aconselho trocar o frango por carne vermelha ou salmão, frango tem pouca gordura.

Fora isso só se preocupe com seus macros e na quantidade de calorias.

[Dieta Cetogenica]

Menos de duas semanas de Keto não vai adiantar muito. Duas semanas é o tempo recomendado antes da primeira recarga nos casos de CKD/Dieta Anabolica e afins, porque seu corpo na primeira vez que você começa uma dieta Keto precisa de mais tempo para fazer a troca do metabolismo.

E em Keto o importante é atingir seus macros e calorias, o que você quiser comer para atingir isso não importa.

[Treino Abcde]

Obrigado pelas dicas, mas na minha academia não tem como fazer agachamento livre ou levantamento terra infelizmente. O máximo que eu poderia fazer era o agachamento na smith, porque se eu pegasse a barra do supino para fazer terra os instrutores da academia iam ter um troço hahaha.

Eu to pensando agora em talvez trocar um dos exercicios de triceps por paralelas, mas não pensei em qual ainda.

Editei lá colocando mais um dia de panturrilha e mais um exercicio.

[Treino Abcde]

Idade: 20

Objetivo: hipertrofia

Peso: 84,0 kilos

Altura: 1,83

Tempo de treino: 4 meses

Serie: ABCDE

Eu estava fazendo até agora uma série ABCx2, mas vi muita gente comentando que uma série ABCDE ou ABCD é melhor, então resolvi começar a fazer uma série ABCDE também. Mas queria perguntar se com meu tempo de treino era melhor eu continuar na ABCx2 ou se posso começar logo com uma ABCDE.

Eu tinha pensado em fazer essa série:

A - Costas/ ABD

Remada horizontal

Pulldown C/ Barra e pegada aberta

Pulldown C/ Barra e pegada supinada

Remada Unilateral

Pulldown C/ Corda na polia alta

Tri Set do André

B - Peito

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado c/ Halter 4x8

Cruxifixo Reto 4x8

Cross Over 4x8

Voador 4x8

C - Perna / Panturrilha / ABD

Leg Press 45 4x8~10

Hack 4x8~10

Extensora 4x8~10

Flexora 4x8~10

Panturrilha de pé na Smith 4x8

Gemeos Sentado 7x8

Tri set do André

D - Ombro / Trapezio / Panturrilha

Desenvolvimento c/ halter 4x8

Elevação c/ Barra reta 4x8

Elevação Lateral 4x8

Remada Alta 4x8

Encolhimento 7x8

Panturrilha de pé na Smith 4x8

Gemeos Sentado 7x15

E - Biceps/Triceps / Antebraço / ABD

Rosca Direta

Spider Curl

Rosca Scott

Triceps Testa

Supino Fechado

Triceps Frances c/ Halter

Triceps Corda

Rosca Inversa

Tri Set do André

[Qual O Melhor Whey Protein ?]

Eu estou com uma duvida aqui, eu to com alguns potes do Hydro Whey da ON http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3839127 e do Zero Carb Isopure http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2134407

Atualmente eu estou com treino e dieta voltados para a hipertrofia e estou na duvida de quando tomar cada whey. Eu estava pensando em tomar o Hydro Whey no Pós e o Isopure antes de dormir junto com alguma caseina, mas não sei se é a melhor maneira.

[Dieta - Avaliem Por Favor]

Altura: 1,83

Peso: 83kg

BF: Não sei

Tempo de Treino: 3 meses, atualmente faço treino ABCx2

Objetivo da dieta: hipertrofia

Café da manha 6:30AM

Ades Light 300ml + 1 Banana + 1 Scoop de Whey Protein ON + 1 colher de sopa de aveia

Refeicão 2 9:30

Açai 200ml + Granola ou 1x Barra de proteina Muscle Milk

Refeição 3 12:30

1x Barra de proteina

Almoço 2:30

1x Peito de frango + 1x Batata Doce média. 2x por semana como macarrão ou nuggets ou lasanha

Pré-Treino 15:30

1 Scoop NO Shotgun

TREINO MUSCULAÇÃO 16:00~17:00

Pós-Treino Liquido 17:00

1 Scoop Whey Protein ON + 1 colher de sopa de Dextrose + 2x Capsulas de Fish Oil

Pós-Treino Sólido 17:40

1x Peito de Frango + 2x Batata Doce Média

Jantar 19:30

1x Peito de Frango + 1x Batata Doce Média + 2x Cápsula BCAA Universal

TREINO JIU JITSU 20:00~22:00

Pós-Treino Jiu Jitsu 22:00

1 Scoop Whey Protein ON + 2x Ovo Cozido