Luciano Pessoa
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Em 06/06/2016 at 17:16, pwdro disse:
Mano, pro seu peso e cutting ainda essa proteína tá baixa. Para manter boa % de MM tenta colocar ela acima de 2,5g/kg.
Se eu aumentar a proteina, terei que por um suplemento ai, maais não queria gastar com isso, tentei fazer so com comida mesmo, vou pensar em jeito de dar uma aumentada nas prot e retirar algum carbo. assim continuo com o mesmo déficit, Segunda feira começo um ciclo de clembuterol 15 on 15 off 15 on, nos 15 off vou mandar umas 420mg de cafeína, como eu li que não usam os mesmo receptores então ta de boa! valeu a dica mano !
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Boa tarde,
Ja postei alguns topicos de avaliação de dieta, estou postando esse pois irei começar a usar clenbuterol da lavizoo, e estou querendo seguir essa dieta, caso precise alterar algo me avisem por favor, fiz essa dieta para tentar não gastar com suplementos, apenas comida de verdade! Grato a todos que me ajudarem !
Objetivo
2320,933
Dieta
2363,5
Nome
Luciano Pessoa
TBM
2014,952
Gord
97,64
Peso
90 Kg
Multiplicador 1,4
2820,933
Carb
161,98
Altura
182 cm
Déficit 500 Kcal
2320,933
Prot
196,835
Idade 22 anos Café da Manhã
Almoço
Pré Treino
3 Ovos Cozidos
100g de Arroz Integral
3 Ovos Cozidos
Cal
Gord
Carb
Prot
Cal
Gord
Carb
Prot
Cal
Gord
Carb
Prot
231
15,84
1,68
18,78
111
0,9
22,96
2,58
231
15,84
1,68
18,78
100g de Batata Doce
125g de Feijão
100g de Batata Doce
Cal
Gord
Carb
Prot
Cal
Gord
Carb
Prot
Cal
Gord
Carb
Prot
76
0,14
17,72
1,37
77
2,57
9,87
3,62
76
0,14
17,72
1,37
200g de Peito de Frango
Cal
Gord
Carb
Prot
390
15,44
0
59,1
Pós Treino
Jantar
Ceia
100g de Arroz Integral
100g de Arroz Integral
200 ml de Leite
Cal
Gord
Carb
Prot
Cal
Gord
Carb
Prot
Cal
Gord
Carb
Prot
111
0,9
22,96
2,58
111
0,9
22,96
2,58
240
12
18
12
100g de Carne Moída
125g de Feijão
1 Banana
Cal
Gord
Carb
Prot
Cal
Gord
Carb
Prot
Cal
Gord
Carb
Prot
276
18,58
0
25,35
77
2,57
9,87
3,62
64
0,24
16,56
0,78
200g de Peito de Frango
Cal
Gord
Carb
Prot
292,5
11,58
0
44,325
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Opa valeu, obrigado pela informação, irei correr atras de operar o quanto antes !
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Boa noite galera, não sei se esse é o local certo mas gostaria da ajuda de vocês, a 2 anos eu machuquei o joelho jogando futebol, não tratei devido ao meu trabalho, e desde então ele sempre foi inchado e febril, fiz uma ressonância sexta feira passada, pelo sus, e um amigo meu médico particular especialista em joelho viu pra mim, e disse que eu estou com o ligamento cruzado rompido meu menisco tá ferrado e tenho artrose no joelho, ele me disse que eu não posso jogar bola, eu não perguntei sobre a musculação e ele foi viajar para os EUA, e não tenho contato com ele, marquei o retorno com o ortopedista do SUS mas todos sabemos como é a demora das consultas nesse país, o meu treinador disse que posso fazer musculação pois não é um esporte de impacto e rotação como o futebol, pois a musculação contrai e estica os musculos, agora estou com dúvida se posso fazer exercícios como agachamento flexora/extensorã etc... Se alguém poder me ajudar eu agradeço desde já. E se aqui não for o lugar deste tópico peço para que movam para uma área específica, grato
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Bom dia, venho relatar que devido a problemas de saúde e financeiros, encerrei a dieta no começo de dezembro, pretendo voltar a faze-la e uma dieta muito boa, perdi 3,8kg de gordura/retenção rapidamente e nenhuma grama de massa magra, não perdi força, foi ao contrario, continuava aumentando pouco a pouco os pesos na academia, provavelmente começo de fevereiro estou de volta a ativa ! a dieta eu recomendo !
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HUSHUSAUH entao vou usar banha de porco msm, sabia isso do azeite não rs
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Opa eu sei ondi é sim, cara, cuida bastante na avaliação fisica, fale dos seus objetivos pra ele, o dono da academia ondi eu treino, o Frank, é uma pessoa muito seria e bem estudada, a avaliação dele e muito top, e o preço então nem se fala rs, mais vamos la cara firme e forte, é dificil no começo mais não e impossivel, hoje e meu dia de se pesar novamente rs.
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1 hora atrás, Carllos Godyr disse:
Também sou de Foz KKK.
Oque ta achando da dieta ? Vou começar uma cetogênica segunda feira, pegar o vale hoje, pagar academia e comprar os mantimentos.
De que lugar de foz você é ? Que academia é essa na sua foto ?
Opa que beleza cara, cara eu to gostando muito da cetogênica, me sinto menos inchado, ja to vendo melhorias e isso faz 12 dias que estou nela, Moro no Morumbi 3 treino na Frank System academia. e você e da onde?
1 hora atrás, pedrinho91 disse:Depende do seu poder aquisitivo... se tem mais grana, óleo de coco, se tem menos grana, banha de porco. O meio termo é a manteiga. Uso a sem sal normal. Mas entre os 3, na ordem, prefiro: oleo de coco > banha > manteiga.
Abs
Opa irei pesquisar os preços aqui na cidade, e irei mudar, realmente tava indo muito azeite kkk é e um facada esse kkkkkk
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valeu pela dica, irei comprar rs, manteiga ? qualquer manteiga ?
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Sou de Foz do Iguaçu, por exemplo, eu pingo 2 gosta de azeite na frigideira, e passo o papel toalha, e coloco o bacon, com a gordura q solta eu tiro um pouco e jogo os ovos, as carne msm coisa 2 pingo de azeite e deixo ela com a propria gordura rs,
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20 horas atrás, busarello disse:
Eu acho que refrigerante diet, neste contexto, não tem problemas.
Gelatina diet também, com moderação (porque, apesar do rótulo, tem carbo).
Ok bussarelo obrigado pela dica *--*
Estava sem net nesses 2 dias, muita chuva aqui rs.
Relatando o Dia 18/11/2015
Não fiz AeJ muita chuva, acordei tomei o lipo6 e meia hora depois o café da manhã, o dia é de descanço sem treino na academia, a dieta foi 100%, nenhum mal estar nem nada, so estava com bastante sede, no mais foi isso.
Dia 19/11/2015
Acordei tomei o lipo6, meia hr depois o café da manhã e fui trabalhar, fui treinar por volta das 10:30, peguei leve nos treinos de perna, porque eu tenho um problema no menisco "futebol" e como joguei bola terça feira ele está inchado, então diminui as cargas no treino de perna, e peito e triceps botei pra quebrar rs, treino foi bom, sai da academia horario de almoço fiz minha refeição tomei as vitaminas e fui trabalhar novamente, 15:30 tomei o lipo6 black, nossa não consigo mais nem ver o BCAA em pó na minha frente o negocio ruim, mais fazer oque né, se alguem tiver uma dica de alguma bebida que não tenha carbo que ajude a mascara o gosto do BCAA eu aceito kkk, e no mais foi tranquilo, seguindo a dieta a risca e dia 20/11 e dia de balança rs vamos ver, "Está chegando a recarga de carboidrato kkkk mal posso esperar rs"
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Boa tarde,
Terça 18/11/2015,
Não teve AeJ, acordei disposto, tomei o lipo6, tomei café da manhã mais não fui treinar na parte da manhã, almocei normalmente, fui trabalhar, fiz minhas refeições, tomei outra capsula de lipo as 17:00 e deixei pra treinar a noite, chegando a noite ocorreu um imprevisto e não pude ir treinar, mas fui jogar bola, e joguei o tempo inteiro. Em relação a dieta, não estou sentindo mal estar, nem dores de cabeça, estou tranquilo como se estivesse ingerindo carbos, somente a força no treino parece ter diminuído pouquíssima coisa rs, mais continuo levantando quase os mesmos pesos, alguns aparelhos como supino, agachamento aumentei a carga, nesse sábado farei 2 dias de carbos alto, e segunda voltarei as 30 g. Tenho uma duvida, posso consumir refrigerante diet? como coca zero, e sprite 0 ? nos rotulos diz q tem 0 kcall 0 carbo 0 açucar no caso ne. Grato e até a próxima.
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Boa tarde,
Segunda - Feira dia 16/11/2015
Acordei as 6:00 tomei meu lipo6 e fui fazer o AeJ, logo em seguida tomei café e fui trampar, não consegui ir pra academia de manhã, fiz meu almoço tranquilamente e voltei a trabalhar, senti nada de estranho, fui treinar por volta das 17:30, acho que perdi um pouco de força rs, o treino e itenso, muito suor e tudo mais, me pesei e estou com 90,2 gr quase mesmo peso de sexta feira passada, a dieta foi 100% e irei trocar o abacate, esta 17 reais o kg então ta meio puxado kkkkk por ontem foi isso até mais ;*
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Boa tarde galera,
Dia 14/11 Sábado,
Hoje não teve termogenico pois não fiz AeJ e nem treinei, a dieta foi 100%, não estou sentindo nenhum tipo de mal estar, foi tudo tranquilo, consegui controlar a vontade de comer besteiras, so foi dificil controlar a vontade de tomar aquela cerveja gelada rs e foi apenas isso.
Dia 15/11 Domingo
Foi sussa tambem, acordei tarde rs, então fiz apenas o almoço, não senti fome pelo resto do dia, fui me alimentar de novo por volta das 20hr e loco em seguida fui dormir, até agora não furei a dieta, irei me pesar Segunda-Feira, e depois apenas na Sexta para ver o resultado, lembrando que Fim de Semana q vem, começa a recarga de carboidrato, tentarei comer os melhores carbos possiveis, mais tambem comerei algumas besteirinhas pra me satisfazer, sem exagero logico. Até amanha rs
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Bom dia galera,
Vou relatar hoje minha sexta feira 13 rs.
Acordei com animo, tomei o lipo6 black e fui pro meu AeJ, logo após fiz minha refeição de café da manhã, e fui resolver uns problemas e acabou não dando tempo de treinar durante o período da manhã. a Dieta foi 100%, sai do trampo as 19hr, e as 20:30 tava treinando, me senti um pouco fraco e cansado rs. Foi o primeiro dia da nova dieta com 2300 kcall +/-, pensei q ia morrer de fome rs, mais não foi isso que aconteceu, não fiquei com fome, quando começava a sentir ja estava na hora de outra refeição, por enquanto to gostando, eu tinha feito minha avaliação fisica quarta feira retrasada dia 28/10, estava pesando 92, ai tirei uma semaninha de folga da academia e tudo mais rs e comecei a dieta dia 09/11 me pesei nesse dia estava com 93.1kg, ontem me pesei as 20:30 depois de ter feito uma refeição as 19:15 estava com 90.6kg, perdi um pouco de peso, acho que deve ser a retenção que está indo de vagar por causa da falta de carbo, estou gostando, estou me sentindo saciado, Sabado e Domingo será um pouco complicado rs, resistir as tentações, mais vamos la firme e forte.
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Boa tarde povo!,
Relatando o dia de ontem, 12/11/2015
Tive uma boa noite de sono, acordei disposto, não senti tonturas, dores de cabeça, nada do tipo, segui quase 100% da antiga dieta, só alguns alimentos haviam acabado e eu não tinha visto para comprá-los rs. Não pude ir treinar na parte da manhã, não posso mais fazer a refeição das 16:00 hr, então fiz ela junto com o almoço, pensei q ia morrer de fome durante a tarde, mais foi ao contrário, só fui ter fome por volta das 19:00hr, as 19:20 fiz minha refeição e as 20:30 fui treinar, o treino foi intenso, suei de mais, não senti a mesma força de segunda feira rs, decorei meu treino irei postar no primeiro tópico ali em cima, mais gostei do treino ele me leva a exaustão rs. Como disse antes, não senti mal estar nenhum, aquela sede interminavel foi mais amena que antes, no dia 12/11 montei outra dieta na qual abaixarei os macros e as calorias, irei testa-la na sexta feira. Jajá está chegando os 2 piores dias, SABÁDO e DOMINGO!
Foi apenas isso a minha quinta feira rs,
Hoje a noite tento relatar a minha sexta feira 13/11 e falo oque achei da nova dieta !
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Bom dia galerinha,
Ontem eu não consegui relatar ontem, mais vamos la rs.
Quarta feira 11/11/2015
Ontem acordei com um pouco de preguiça rs, mais ela logo passou a hora que tomei o lipo6 e parti pro AeJ, fiz 30 minutos intercalado de uma corrida leve de 2 minutos e caminhada de 1, eu consigo correr mais tempo, mas como a minha mulher pesa 101kg e me acompanha nos aerobicos respeito o tempo dela *-*, a dieta foi a risca novamente, passei o dia todo com aquela sede intensa, boca seca, um gosto estranho na boca, deve ser da dieta, se não for não imagino o motivo rs. Ontem o dia foi de descanso não treinei, não joguei um futebol, não tomei o lipo 6 da parte da tarde, apenas o CLA por volta das 15:30. Passei por uma pequena tortura a noite, fui convidado pra ir em um aniversario, quando chego la, um monte de guloseimas repletas de carbos e cerveja a vontade kkk, fui forte, fiquei na minha água e comi 2 pedaços pequenos de fraldinha temperada apenas com sal rs,
Andei pesquisando e com a ajuda de alguns membros do FÓRUM percebi que a dieta está com bastantes erros, aguardem pq reformularei ela e atualizarei aqui para vocês me ajudarem nessa caminhada rs, provavelmente de hoje até sabado eu atualizo ela, até mais, se eu lembrar de alguma coisa que não relatei eu corro aqui e edito rs.
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3 horas atrás, O Químico disse:
O relato dos sintomas não do processo de cetose, iniciando-se. Mas como bem diz o Dr. Pasquale, no livro. Se sentir-se com mal estar, coma, não fique doente porque vai "sujar sua dieta". Melhor estar bem e continuar, que passar por uma situação de mal estar, por não querer comer. Primeiros 15 dias é assim mesmo, depois o corpo segue normal.
Sensação de sede interminável, também primeiros 15 dias, depois isso segue normalmente. Só "Reinar no Trono", que ainda está difícil..rsrsrs
Força ai guerreiro.
Valeu vou continuar firme e forte, realmente a opção ir no banheiro ta meio complicada rs, li que tem que ingerir fibras pra melhorar, mais fibras contem carbo, então vou focar bastantes no legumes e tentar nao exceder os 30gr rs, amanha irei atras dessa fita pra ver se estou em cetose ou não. Sigam acompanhando rs.
2 horas atrás, surf disse:keto diabur test, não consegui em farmácia nenhuma, só pela net mesmo
Obrigado irei verificar rs.
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Boa noite,
Hoje a dieta novamente foi 100%, retirarei o whey da dieta, estou com um pouco de receio, o treino foi intenso suei de mais, hoje não teve aerobico em jejum, estou fazendo 3x na semana apenas, hoje passei o dia inteiro com a boca seca, tomei aproximadamente 5 litros de agua, meço pela minha garrafinha rs. Além da boca seca uma leves dores de cabeça um pouco ate tonto, não sei se a falta de carbo ou o lipo 6, hoje o treino foi mais cedo logo após o café da manha, alguns dias por exemplo na segunda feira o treino será a noite, terça logo após o café, quarta eu não treino, quinta no horario certo, e sexta provavelmente após o café da manhã, motivo das pequenas mudanças e por causa do trabalho. Bom, estou com o pensamento positivo não sei se esses sintomas são do corpo passando pro estagio de cetose ou apenas psicológico ou efeito do termogênico, como disse ali em cima quinta feira irei na farmácia ou casa de diabéticos e procurarei a fitinha para medir a cetose (a qual eu não lembro o nome), caso não esteja reformularei a dieta para 500 kcall a baixo do meu GCD, vamos que vamos *-*
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18 minutos atrás, busarello disse:
Eu tambem acho dificil entrar em cetose com estes macros. Aliás, vai aferir a cetose de alguma forma?
Na quinta feira, comprarei aquelas fitinhas, não lembro o nome agora rs. Caso não tenha entrado diminuirei a dieta para umas 2.700 Kcall e as prot 2gr por kg e tentarei novamente rs.
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5 minutos atrás, busarello disse:
Você tem mais de 20% de BF (obeso) e quer "eliminar" 10 quilos de "gordura" ingerindo 3600 calorias por dia?
Seu calculo aponta um GCD de 3100 calorias, que eu acho exagerado. Você está ingerindo 500 calorias acima disso. Mesmo que os valores (TMB, GCD, etc) sejam aproximados, você exagerou um pouco ai.
Apesar de ser "metabolica", há proteina demais, eu retiraria pelo menos o whey. E o BCAA, nestas doses, é inutil.
Também achei estranho Busarello, vi aqui no forum e mais alguns lugar que pesquisei, que se quer emagrecer tem que ingerir menos que o seu GCD, igual eu disse, montei baseado no livro, la diz que isso é so pro seu corpo se acostumar a queimar a gordura como fonte de combustivel principal, e após os 12 dias para se acostumar, iniciar o corte de kcall, no caso para mim, a dieta metabolica e a mesma coisa que a cetogênica cíclica (com recargas de carbo no fim de semana), só com nomes diferentes, acho que isso pode ser marketing, e como e a mesma coisa, então irei entrar em cetose correto? Estou com medo que ingerindo essa quantidade de proteina eu não consiga entrar, porque está 3gr por kg.
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Comecei da dieta ontem 09/11/2015, segui a dieta 100% como foi o primeiro dia não senti nada de diferente, gosto muito de carne então pra mim ta top rs, andei pesquisando e vi que tem que ingerir fibras, mas fibras tem carbos, se alguem souber uma que não tenha me avise que eu estou procurando rs, o treino foi bacana e uma nova rotina que a instrutora fez para mim, estava com mais força "psicológico", nome do meu treino é o P.H.A tirando a parte que quase morri de cansaço quando o treino terminou o resto foi show de bola, suei de +, acho que foi efeito do lipo + o calor aqui de Foz do Iguaçu, só não detalho os exercícios do treino pois como e uma rotina nova eu ainda não decorei.
Falando em Lipo 6 black uc, o que eu tenho as capsulas são brancas e dentro não são liquidas e sim um pó marrom, comprei no Py não sei se e falsificado ou não, mais que suei pra cacete eu suei, e outra coisa que aconteceu que creio que deve ter sido resultado dele, fui dormir as 23:00 e as 4:00 acordei e não consegui mais dormir, na compra do lipo 6 black uc veio junto um CLA da nutrex tambem, estou tomando ele por volta das 15:30, se alguem puder me dar uma dica de como tomá-los corretamente eu agradeço, continuarei procurando para melhorar, mais por ontem foi só isso msm, ate hoje a noite que irei relatar o dia, rs.
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Antes de começar o relato, gostaria de avisar que o outro topico foi deletado erroneamente pela parte administradora, por isso estou criando esse outro relato, ADM's já foi esclarecido o caso e gostaria que não deletassem esse pois não está infrigindo nenhuma regra, o outro topico na sessão de avaliação de dieta pode ser deletado, grato.
SpoilerMeu nome é Luciano Pessoa, 21 anos, 92Kg, 1,82cm. Meu objetivo e eliminar 10 Kg de gordura e preservar o máximo possivel da massa magra. Estou baseando minha dieta no livro "Dieta Metabólica" do Dr. Mauro di Pasquale, podem achar um absurdo a quantidade de proteina e gordura, mas no livro diz que na faze de inicial não precisa ter cortes de calorias, que um numero bom para começar seria "Seu peso x 40kcall" no meu caso deu 3680kcall, a dieta diz que você deve manter 30~40% proteina 50~60% gordura e 30g de carbos, no meu caso está 66% gordura 30% proteina e não chega a 4% de carbo, Depois da faze inicial que dura 12 dias, iniciarei de 12 ~48hr de recarga de carbos "(pararei a recarga assim que me sentir inchado, gordo, pançudo etc.."), para recuperar a energia para a semana de treinamento posterior, após os 12 dias mantendo 30gr de carbos, colocarei um deficit calórico de 500kcall assim reduzindo a dieta para 3180kcall, na semana seguinte cortarei cerca de 100 ~200 kcall, ate atingir uma quantidade boa abaixo do meu GCD. Enfim peço para que acompanhem a minha dieta e deem suas opiniões, criticas construtivas serão bem vindas, caso tenha ficado alguma duvida, me perguntem que tento esclarecer sobre o porque da dieta, sou leigo no assunto, procurei e pesquisei bastante, apenas resolvi testar a dieta e ver se funciona ou não rs. Bom vamos la para a dieta:
SpoilerObj: Eliminar 10 kg de gordura e segurar o maximo de massa magra possivel,
PLANO ALIMENTAR - DIETA CETOGÊNICA CÍCLICA / METABÓLICA NOME: LUCIANO PESSOA CALORIAS DIETA 3680 = (92kg * 40) IDADE: 21 ANOS CARBOIDRATO 30G (3,36%) PESO: 92 kg PROTEÍNAS 276G (30%) TMB 2099 GORDURAS 276G (66,64)% CGD: 3100 BF: 21% 6:00 HR DA MANHÃ 1 CAPSULA DE LIPO 6 BLACK + AeJ 30 MINUTOS DE UMA CORRIDA LEVE 7:00 ~7:30 - CAFÉ DA MANHA
3 OVOS / OMELETE CAL CARBO PROTEINA GORDURA 222 1,14 18,87 14,96 100G DE BACON CAL CARBO PROTEINA GORDURA 503 1,5 38,34 40,3 50G DE BRÓCOLIS CAL CARBO PROTEINA GORDURA 17 3,5 1,1 0 10:00 ~10:30 PRÉ-TREINO + 5gr DE BCAA
100G DE ABACATE CAL CARBO PROTEINA GORDURA 160 8,53 2 14,66 12:00 ~12:30 PÓS-TREINO + 5 GR DE BCAA
30G DE WHEY PROTEIN GROWTH SUPLEMENTS CAL CARBO PROTEINA GORDURA 114 4,5 24 0 13:00 ~13:30 ALMOÇO + 1GR DE VITAMINA C
50G DE CALABRESA CAL CARBO PROTEINA GORDURA 133 0 8 13 100G DE BIFE CAL CARBO PROTEINA GORDURA 232 0 27,29 15,01 100G DE CARNE MOÍDA CAL CARBO PROTEINA GORDURA 254 0 17 20 2 COLHER DE AZEITE DE OLIVA CAL CARBO PROTEINA GORDURA 216 0 0 24 SALADA COM BAIXO CARBO (A ESCOLHA) 16:00 ~16:30 LANCHE
50GR DE QUEIJO MINAS CAL CARBO PROTEINA GORDURA 168 3,45 9,48 13,45 200G DE PEITO DE FRANGO CAL CARBO PROTEINA GORDURA 390 0 59,1 15,44 1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA CAL CARBO PROTEINA GORDURA 108 0 0 12 19:00 ~19:30 JANTAR + 1 GR DE VITAMINA C
2 LATA DE SARDINHA EM ÓLEO CAL CARBO PROTEINA GORDURA 352 0 45,3 20,53 100G DE CARNE MOÍDA CAL CARBO PROTEINA GORDURA 254 0 17 20 50G DE BRÓCOLIS CAL CARBO PROTEINA GORDURA 17 3,5 1,1 0 2 COLHER DE AZEITE DE OLIVA CAL CARBO PROTEINA GORDURA 216 0 0 24 45g DE CREME DE LEITE CAL CARBO PROTEINA GORDURA 136 0,15 0 13,6 22:00 CEIA
3 OVOS COZIDOS CAL CARBO PROTEINA GORDURA 222 1,14 18,87 14,96 Galera a partir de hoje do dia 13/11 estou seguindo essa dieta abaixo, diminui a quantidade de macros e kcall, deixando 2g de proteina apenas por kg, 30 g de carbo, e o restante de gorduras, espero q tenha melhorado. Recalculei meu GCD e vi que estava exagerando em deixar 3100kcall, e adotei um gasto calórico de 2600kcall, e montem uma dieta com 2300 +/- deem a opnião de vocês!
SpoilerPLANO ALIMENTAR - DIETA CETOGÊNICA CÍCLICA / METABÓLICA NOME: LUCIANO PESSOA CALORIAS 2400 IDADE: 21 ANOS CARBOIDRATO 30 PESO: 92 kg PROTEÍNAS 184 TMB 2000 GORDURAS 171 CGD: 2600 BF: 21% 6:00 HR DA MANHÃ 1 CAPSULA DE LIPO 6 BLACK + AeJ
30 MINUTOS DE UMA CORRIDA LEVE
7:00 ~7:30 - CAFÉ DA MANHA + 5 G DE BCAA 3 OVOS / OMELETE
CAL CARBO PROTEINA GORDURA 222 1,14 18,87 14,96 50G DE BACON CAL CARBO PROTEINA GORDURA 251 0,7 19,17 20 1 XÍCARA DE CAFÉ 10:00 ~10:30 PRÉ-TREINO + 5gr DE BCAA + 1 CAPSULA CLA NUTREX
100G DE ABACATE CAL CARBO PROTEINA GORDURA 160 8,53 2 14,66 12:00 ~12:30 PÓS-TREINO + 5 GR DE BCAA 2 OVOS COZIDOS CAL CARBO PROTEINA GORDURA 148 0,76 12,58 9,94 13:00 ~13:30 ALMOÇO + 1GR DE VITAMINA C
50G DE CALABRESA CAL CARBO PROTEINA GORDURA 133 0 8 13 100G DE BIFE CAL CARBO PROTEINA GORDURA 232 0 27 15,01 50G DE CARNE MOÍDA CAL CARBO PROTEINA GORDURA 127 0 8,5 10 25gr ALFACE/25gr RUCULA CAL CARBO PROTEINA GORDURA 10 2 1 0 50GR DE QUEIJO MINAS CAL CARBO PROTEINA GORDURA 168 3,45 9,48 13,45 50G DE BRÓCOLIS CAL CARBO PROTEINA GORDURA 17 3,5 1,1 0 15:00 1 CAPSULA DE LIPO 6 BLACK 19:00 ~19:30 JANTAR + 1 GR DE VITAMINA C 2 LATA DE SARDINHA EM ÓLEO CAL CARBO PROTEINA GORDURA 352 0 45 20,53 50G DE BISTECA DE PORCO CAL CARBO PROTEINA GORDURA 134 0 13,65 8,38 50G DE BRÓCOLIS CAL CARBO PROTEINA GORDURA 17 3,5 1,1 0 1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA CAL CARBO PROTEINA GORDURA 108 0 0 12 50GR DE QUEIJO MINAS CAL CARBO PROTEINA GORDURA 168 3,45 9,48 13,45 22:00 CEIA + 5gr de BCAA 1 OVO COZIDO CAL CARBO PROTEINA GORDURA 74 0,38 6,29 4,97 25gr ALFACE/25gr RUCULA CAL CARBO PROTEINA GORDURA 10 2 1 0 Treino:
SpoilerTreino P.H.A
Segunda e Quinta > Treino A
Terça e Sexta > Treino B
Treino A
Circuito #1
Agachamento 1°
Flexão de Braço 2º Faço 1 série de cada exercício, descanço 30'' faço +1 série de todos, descanço + 30'' e faço a
Abdominal Reto 90° 3° ultima série. O Treino inteiro é assim.
Tríceps Testa 4º
Circuito #2
Leg 45º 1°
Supino Reto 2°
Abdominal oblíquio 3°
Tríceps Banco 4º
Circuito #3
Hack 1°
Supino Inclinado com Halteres 2°
Abdominal Com braço extendido 3°
Tríceps Corda 4°
Terça e Quinta > Treino B
Circuito #1
Levantamento Terra 1°
Barra Fixa 2°
Abdominal Reto 90° 3°
Rosca Direta 4°
Circuito #2
STIFF 1°
Puxada na Frente 2°
Abdominal com braço extendido 3°
Rosca Martelo 4°
Circuito #3
Flexora 1°
Remada Aberta "cavalinho" 2°
Panturrilha no Smith 3°
Rosca alternada 4°
-
Bom dia galera, hoje comecei a tomar o lipo 6 black uc, mais a capsula e branca, e não é liquido dentro, e sim um pó marrom, será que é falsificado ?? Depois postarei uma foto
Avaliação Cutting
em Dieta e suplementação
Postado
Então eu pesquisei bastante, e irei começar com 1 ml e ver como o corpo responde, eu iria tomar logo de manhã e ir pro aerobico, 5km de caminhada +/- uns 45 minutos, mais estou meio que em duvida, porque vai que acelera os batimentos, e da algum probleminha no aerobico rs