arthurvieira

bom vamos lah... tenhu 17 anos 1,86m 78kg preciso de ajuda sobre minha alimentacao pois o meu dia eh mtu corrido ( SEGUNDA , SEXTA e SABADO) --->6:30 da manha 400 ml de leite 2 bananas 1 maca uma porcao de aveia 30g de whey da ultimate 1 colher de sopa de nescau --->10:00 lanche pao arabe , com queijo branco (minas) , peito de peru , alface e tomate --->13:00 Almoco Arroz com feijao / ou / macarrao fileh de frango grelhado ou eventualmente carne vermelha e de vez em quando alguns legumes --->3:00 TREINO --> 4:15 Pos-treino 30g de malto 30g de whey 5g de creatina -->5:00 Antes do Jiu Jitsu (execeto sabado) pao integral com 1 lata de atum --->6:00 Jiu Jitsu levo 1 gatorade --> 8:00 depois do jiu jitsu macarrao com fileh de frango ou omelete de claras( com peito de peru , queijo minas , cebola , tomate e oregano ) aprox. 8 claras -->9:30 Ceia 30g de albumina com agua e 1 colher de azeite (TERCA , QUARTA e QUINTA ) Soh muda q eu saio do colegio as 4:20 da tarde... -->4:45 pre-treino pao integral com peito de peru e queijo minas -->6:15 pos-treino e pre-jiujitsu 30g de malto 30g de whey 5g creatina