gabrielbasoli
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Em 24/12/2017 em 17:40, Lobo Solitariio disse:
Não, isso depende de vários fatores, mas um natural não chega a ganhar isso de massa magra não, se você ganhar meio Kilo por semana saiba que boa parte vai ser gordura, creio eu que massa magra por mês não passaria de 1kg
23 horas atrás, EctoGiga disse:E isso qnd se eh iniciante, n vai achar q eh pra sempre essa "regra"...
Na verdade,atualmente eu não estou ligando muito para o ganho de peso com gordura,sou muito magrelo vocês não tem noção,qualquer gordura que vier será um lucro até determinado tempo.Quando eu estiver cheio e realmente precisar de um Cutting,creio eu que meu corpo irá me ajudar bastante pelo metabolismo extremamente acelerado.
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Em 24/12/2017 em 16:42, Ghost850 disse:
adianta oq subir de peso e ta com o corpo td cagado?faz 2 anos q to com o msm peso mais a diferença é gigantesca no corpo QUALIDADE MUSCULAR
Em 24/12/2017 em 16:59, busarello disse:Exato. Paciencia é a chave.
Sim,concordo contigo.Mas eu penso da seguinte forma: Como eu sou uma pessoa extremamente magra,se eu ganhasse um pouco de gordura para que as roupas não ficassem voando,eu ja estaria feliz,após eu estiver com um sobrepeso irregular,eu ja partiria para o Cutting que creio eu que,a minha genética me favorece muito na parte de Cutting.
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53 minutos atrás, Lobo Solitariio disse:
Cara, vai aumentando as calorias conforme vai estagnando o peso, quanto tempo ? Aí já é com você.
Certo,o mínimo para se ganhar a cada semana é 0,5kg certo?
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7 horas atrás, TsuG disse:
cara existem N's topicos na seção de nutrição falando sobre. Ou com um pouquinho de paciencia, lendo as dietas postadas e analisando você responderia sua duvida.
De nada serve eu te dizer a quantidade de macros que eu ingiro por dia pois eu tenho 1,65 de altura enquanto você tem 1,84. Logo se você for se basear pela minha ingestão de macros ou calorias, você vai é emagrecer.
quanto a sua duvida que te atormenta, é bem simples. Olha a sua relação peso x altura. 60 e poucos quilos para alguem de com 180 de altura é pouco por assim dizer.
Se quer aumentar esse peso, mantenha uma dieta com superavit.
Abraço.
Mantenho a dieta com superávit calorico por quanto tempo mais ou menos?
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36 minutos atrás, EctoGiga disse:
Por que está levando a possibilidade de manter dieta no GCD?
A dieta baseada que eu estava dizendo era mais ou menos 300Kcal acima do GCD. A outra que tinha um superávit calórico tinha mais ou menos 700-800kcal a mais
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E ae rapaziada,queria que vocês me respondesse uma pergunta:
Minha pergunta vai para a rapaziada que ja tem um corpo da hora e que seja ectomorfo.
Quanto é mais ou menos a quantidade de macros que voces ingerem no dia a dia ? (Para os NATURAIS)
Estou com uma duvida que me atormenta todo dia,que se eu continuo com uma dieta que tenha superávit calórico ou uma que é mais de acordo com o GCD e tals.
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Fala pessoal,recentemente tive uma infecção de garganta e estou em tratamento com antibiotico,porém,como estou no 4º dia de tratamento já me sinto muito melhor quase sem nenhum sintoma,apenas um cansaço que toda gripe deixa após ir embora.Queria saber se tem algum problema já voltar a treinar ?
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2 horas atrás, Gustavo_Horse disse:
Rapaziada vou direito ao ponto
Não estou a procura de soluções
Tenho total consciência que não tem nenhum médico aqui no fórum
Oque estou a procura é de casos parecidos para que eu tire algumas conclusões
Seguinte,tenho 16 anos
Quarta-Feira fiz um treino de força 5x5
Ergui 110 kg no levantamento terra
A execução estava perfeita e foi acompanhada de um profissional
Até aí tudo bem,mas no dia seguinte acordei com dores na lombar (que por acaso já passaram) e com uma dor bem leve que começa na parte baixa do abdômen e vai até o testículo direito,só sinto essa dor as vezes
Sexta feira eu ainda arrisquei e fui treinar
Por burrice treinei com cargas altas mas durante os exercícios não senti dor alguma e a dor continua na mesma intensidade
Vi diversos relatos tanto aqui e em outros sites de pessoas com o mesmo problema que continuaram treinando,pessoas que relatam o mesmo problema mas não recorreram a se afastar de suas atividades diárias
Alguém aqui já passou ou passa pela mesma situação?
Obs:Providenciarei um médico quando puder,a situação da saúde na minha cidade está muito difícil
Agradeço respostas
Opa amigo,beleza? Bom,meu caso é um pouco parecido com o seu.Um dia eu estava executando a Remada curvada na barra,porém,não estabilizei corretamente a coluna e pegou bastante a lombar.Após 2 dias,tive umas dores moderadas na região da lombar que se eu ficasse sentado bastante tempo começava a doer.Fui em um ortopedista e ele tinha dito que poderia ser apenas uma lesão ou até mesmo uma hernia de disco.Graças a Deus,era apenas uma lesão que eu tive na hora do treino.Salonpas me ajudou muito na recuperação,deveria tentar.Abraço e melhoras!
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6 minutos atrás, cotozin disse:
Irrelevante. Vai extrair basicamente o mesmo resultado.
PS: Coloca a gordura também.
E que dizem que,quanto mais proteina,mais a chance de musculo e bla bla bla
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Fala pessoal,anteriormente eu tinha dado uma pesquisada a mais sobre a quantidade necessaria de macronutrientes que meu biotipo (ectomorfo) precisava e tals,ate que me indicaram um site muito legal que dizia tudo certinho o que eu precisava,quantidade de macro,etc...
Porem,notei que o Carboidrato e a Proteina tinha ficado quase a mesma quantia (235gCarbo e 200gProt e 104gGORD),seria o correto para uma pessoa que mede 1,84 com 67KG de 19 anos ?
Ou eu estava seguindo um parametro errado de ingerir 300g+Carbo,160-170gPROT e 70gGORD ?
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Idade: 19
Altura: 1,83
Objetivo: Bulking (Ganho de massa muscular)
Peso: 67kg
Atividade moderadamente ativa á 5 dias na semana (Musculação) 40-60 minutos de treino.
GCD: 2,672
Café da Manhã (07:20)
(1) Pao Frances 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD
(1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD
(1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD
(1) Scoop de Hipercalorico Max Titanium (Leite Incluso) 186,5 Carboidratos:30,75 Protéinas:10,25 Gorduras Totais:1,5Almoço:(12:00)
(2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0gCafé da Tarde (03:00)
(3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)
(2 Fatias) Pão integral Calorias:121 Carboidratos:22 Proteinas:4,3 Gorduras Totais:1,8g
(1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD
(1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORDLanche da tarde: (18:00)
(100g) Açaí 262Kcal 57gCarbo 3,6gProt 2gGOrd
(1 Unidade) Banana Prata 39,6Kcal 9,12gCarbo 0,52gProt 0,52gGord
Janta: (20:00)
(2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,28g Protéinas:2,18g Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0gLanche da Noite: (00:30)
(3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)
KCAL 3114,8
cARBOI 447,26
PROT 167,66
GORD 75,18https://tdeecalculator.net/ Esse site me diz pra totalizar 250gCARBO e 200gPROT , seria melhor fazer o que o site diz ou assim já esta bom ?
Obrigado!
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Ei pessoal,estou no meu 5º mês de academia no processo de Bulking,teria como saber com quantas calorias eu tenho que ingerir no 5º mês ou isso é muito relativo ?
Tenho 1,84 de altura e estou pesando 66KG.
Treino a 5 dias na semana musculação.
Eu me perdi na quantidade da dieta que eu estava me alimentando ahhahah
Meu GCD é de mais ou menos 2700.
TMB é 1600
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Idade:18
Altura:1,83
Peso:65kg
Objetivo:Bulking (ganho de massa muscular)
Treino AB
Treino A:(Peito,Triceps,Ombro e Quadriceps,Abdominal)
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado na máquina 3x12
Crucifixo no Halter 3x12Puxada de Tríceps 3x12
Tríceps testa deitado 3x12Puxada Frontal com Anilha 3x12
Shoulder Press com Halteres 3x12Leg Press 45º 3x12
Extensora 3x12Abdominal Tradicional 3x15
Abdominal Oblíquo 3x15
Treino B:(Dorsal,Biceps,Trapézio,Posterior e Panturrilha)Puxada Frontal 3x12
Voador Inverso 3x12
Remada Baixa 3x12Scott na máquina 3x12
Rosca com Concentração sentado 3x12Encolhimento com Halteres 3X12
Remada Alta 3x12Flexora Vertical 3x12
Rosca de Perna deitado 3x12Panturrilha na máquina 3x12
Panturrilha no Smith 3x12 -
13 minutos atrás, Igor Igor disse:
desde que você dê descanso, o AB pode ser válido. treine no máximo 2 vezes o mesmo músculo na semana
Eu gosto muito do AB,mas se eu colocar treinos de perna com ombro ou trapezio ficará muito extensivo o treino,não acha ?
Exemplo: Treino A: Peito,Triceps,Ombro e Quadriceps -
Opa,beleza ? Estou no 2 mês de academia e queria saber qual a melhor divisão para eu ganhar massa muscular,sou bastante magrelo pra minha altura,estou com dieta boa e estou querendo saber se o treino AB seria melhor ou o ABC ?
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Fala moçada,beleza? Bom,venho meio desanimado através deste tópico perguntar á vocês de quanto em quanto tempo eu preciso aumentar as calorias na minha dieta de Bulking?
Levando em consideração que meu TMB é de 2,500,portanto,terei de comer 2,700 para o começo de dieta e ganhar massa muscular (peso).Suponhamos que eu tenha de aumentar 250kcal a cada 2 semanas.O meu medo é de chegar em 3,200kcal e ter que aumentar novamente e nao sei se conseguirei comer tanto desse jeito.O que me indicam a fazer ?
Idade:18
Peso:57
Metabolismo Basal: 1644
Calorias necessaria para manter o peso:2549
Altura:1,84
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Em 17/04/2017 at 22:32, mourrice disse:
q fator multiplicativo usou pra chegar nesse GCD, achei muito alto, haja vista q está com mais de 50% do tmb...
trabalha em q??
Na verdade eu utilizei uma calculadora online,pq se n coloco uma base,iriam retirar meu topico.Treino somente 1 hora por dia durante 5 dias da semana.Pode ser que esteja errado,mas creia,eu sou MUITO magrelo haha
Em 17/04/2017 at 23:05, Hannibal Lecter disse:Nem li a dieta, mas tá estranho isso.
1- Seu GCD realmente deve estar errado pelo seu peso ou então tu és um cara extremamente ativo.
2- Se quer bulkar, tendo em vista que seu GCD é esse mesmo, tu deveria comer mais do que ele pra ganhar peso. Quando digo comer mais estou falando de comer pelo menos uns 15% acima desse valor e não apenas 70kcal que é o caso.
3- Não há necessidade de tanta proteína. Poderia deixar em 2,5g/kg. Já estaria ótimo. O que sair de proteína aqui tu podes aumentar no carbo e/ou na gordura.
Ah, se for pra tomar hipercalórico então coma paçoca. Mais barato e ainda sim mais gostoso, apenas na minha opinião e creio que de muitos aqui rsrs.
Entao,utilizo Hipercalorico para que me ajude a chegar nas calorias necessarias,nao consigo comer comer desse jeito sem a ajuda dele
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Em 16/05/2017 at 17:52, AndPanda disse:
O hipercalórico definitivamente não, carbo refinado, açúcar demais irrita o estomago confie em mim eu ja tive uma gastrite pesada. Omeprazol inibe bomba de prótons que praticamente reduz a absorção de proteína a ZERO. A proteína necessita de muito, mas muito acido para ser digerida, hoje em dia sabe-se que quem tem gastrite, principalmente h.pyllory tem baixa acidez, ver videos Uronal Zancan , Lair Ribeiro, e artigos científicos, fiquei brabo com meu medico quando vi alguns artigos científicos kkkkk, só depois de saber disso eu consegui resolver minha gastrite, esse é o melhor remédio: Betaína hcl COM PEPSINA, 300-650 mg de betaína e 40mg ou mais de pepsina (enzima que digere proteína). Use também 30mg de vitamina B1 e 30mg de zinco quelado, se puder, compre algumas plantas, espinheira santa, cipo mil homens e misture o chá delas com argila e aplique na região do abdômen, a dor passa muito rápido. Pode manipular a betaína com pepsina, o zinco e a b1, não precisa de receita e sai bem barato. Boa sorte
Obs: Hipercalórico é basicamente açúcar, MUITA AÇÚCAR, com proteína do leite e uma pitada de soja. E lembrando o que o seu medico provavelmente disse: Não consuma nada derivado do leite enquanto esta com gastrite.
Então,atualmente não estou em nenhum tratamento com remedio por que meu estomago esta tudo tranquilizado por agora.Entao,hipercalorico nao prejudica ?
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Fala rápa,beleza ? Estou com uma duvida,eu tenho gastrite e queria saber se posso utilizar BCAA,Creatina e Hipercalorico pra me ajudar a ganhar massa muscular ?
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3 minutos atrás, Torf disse:
Obrigado !
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Fala rápa,beleza ?
Queria saber qual séries de treinos são melhores para um iniciante.AB ? ABC ?
Não adianta pegar o treino que o instrutor da academia passa,nunca vi um treino tão ridiculo na minha vida.
Se alguem tiver um treino formado e for bom,pode me passar ?
Obs:se não for aqui este tipo de tópico,desculpe.
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11 horas atrás, Torf disse:
O que o seu médico falou?
Frituras,molhos,refrigerante,doces,lanches.
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24 minutos atrás, CrowleyFX disse:
Não precisa disso tudo, tu vai acabar virando um salamão kkk
A questão seria SE os alimentos da dieta poderia me prejudicar por causa da gastrite haha
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17 minutos atrás, CrowleyFX disse:
Qual é o teu peso e altura?
Editei já,me desculpe.
Peso estagnado?
em Musculação em geral
Postado
O xeroqui houmes me achou :/ , mas você está certo,sou muito compulsivo por questão de ganhar peso e etc. Deveria ser Detetive, leva jeito em ! Hahahahahahha