Caio Victor

Olá, me chamo Caio Victor, leio o hipertrofia.org com freqüência há tempos, e com isso me interessei e comecei a malhar a 2 semanas, contudo, já havia malhado antes por um período de 1 à 2 anos, sem ganho de massa significativo. Tenho 1,72 m de altura, 76 kg e 22 anos, tenho dificuldade em ganhar massa. Gostaria que me ajudassem me dando dicas especificas (aproximadas) de hipertrofia para uma pessoa como eu, tais com: Tempo e quantidade de treinamento por semana. Tempo e quantidade de repouso por semana. Exercícios para ganho de massa (se possível rápido, eu gosto de malhar, mas me desanimo quando não vejo resultados significativos). Series entre outros. Aguardo resposta ansioso! Att, Caio Victor.