Thibes

To com uma duvida aqui.. =D vou começar um ciclo de m-drol e a tpc vai ser Tamox e Tribulus o Tribulus terrestris da OPTIMUM é igual ou é um jogo de marketing da empresa??? e qual marca é confiavel??

Manhã - 09h00min Pré treino 1 scoop de Whey com 300ml de leite desnatado 3 bananas com aveia e mel 2 fatias de pão integral com fatias de queijo branco Treino: 10h30min Pós treino - 11h30min: 1 scoop de Whey, Malto e Creatina Almoço - 12h00min 3 colheres de arroz integral 2 conchas de feijão 200g de peito de frango ou carne vermelha magra Salada Lanche da tarde - 15h00min 3 fatias de pão integral 1 lata de sardinha 300ml de leite Café da tarde - 18h00min 4 bananas com aveia e mel 300ml de leite 4 ovos cozidos Jantar - 21h00min 3 fatias de pão integral 200g de peito de frango grelhado Salada Ceia - 00h00min 30g de albumina 2 colheres de azeite Tenho 81kg 39cm de braço contraido BF: 13% (calculei por aquela calculadora do corpo perfeito =) claro q isso é só para ter uma ideia) OBJETIVO COM A DIETA: GANHAR MASSA MAGRA avaliem ae.. valeu

duvida no ciclo de Enan + Stan 1-4 enan 500mg por semana 3-6 stan 50mg dsdn é pouco? TPC: tamox

to com uma duvida, 250mg de enantato por semana é muito pouco? usando 1-8 enantato 250mg por semana.. o q acham??

101kg??? qual é seu bf? usa essa calculadora pra tirar seu bf, é bem facil https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx dae com o bf da pra montar um treino e dieta que batem com o objetivo.

Já dei uma lida no livro do Arnold.. muito 10!! tem umas 80 paginas e fala de tudo!

[quote name='LeandroTwin' date='08 agosto 2010 - 01:16 ' timestamp='1281284167' post='359382'] Tome os 2. Albumina + Whey, 50/50. A injestão de carboidratos ao acordar é obrigatória, com ou sem suplementos. Mas não precisa ser malto. Abraço [/quote]bom, ta foda comprar a albumina =X pode ser apenas o whey de manha? e o carboidrato seria um pão e banana, por exemplo?? obrigado

fala galera! comprei o whey da body action de 1920g pra tomar de manha, me disseram q o whey ao acordar é otimo, sera q é bom msm o whey no lugar da albumina de manha?? e se ficar o whey, é necessário a ingestão junto com um carboidrato logo ao acordar? seria o malto.. ajudem ae! obrigado

Opa galera, certo? tenho 17 anos e quase 8 meses de treino, sempre fiquei no ABCAB. Só q por alguns compromissos tive q deixar de ir as terças e sextas a academia =[ Então to treinando domingo na academia do clube, bem fraca, poucos aparelhos.. e a unica serie q poderia encaixar é costas pois pego com exercicios de peso livre tipo, remada curvada, levantamento terra, barra fixa frente, e o unico pras costas de maquina era o pulley. então ia treinar no domingo fazendo costas, biceps e antebraço. Segunda fazia peito, ombros e triceps; terça em OFF; quarta o mesmo de domingo (so q na academia msm) e quinta o mesmo de Segunda. Deixando de fazer pernas!!! o q é ruim. Ok, quero pegar o ABCD pois encaixaria certinho com os dias em q posso malhar. Pelo meu tempo de treino acho meio cedo, só q quero um novo treino pra diferenciar, vou suplementar com CREATINA UNIVERSAL e WHEY, se sobrar algo compro uma albumina =] o q acham? dae eu faço: DOMINGO - costas e trapezio SEGUNDA - peito e ombros TERÇA - OFF QUARTA - pernas QUINTA - biceps e triceps e antebraço Obrigado! vlw abraçs..

valeu rodts! obrigado msm.. vou começar assim então!! vlw

Cara, o problema é que sempre fiz ombros e trapezio junto com perna, não gostei muito dos resultados dos ombros não, por isso quero mudar. Só q meu medo é atrapalhar o treinamento de peito e triceps, ou nada a ver? Por favor, ajudem ae.. OBRIGADO

Ok, então posso fazer assim? treino: ABCAB A: Peito, Ombro e Triceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado halteres 3x8 Cruxifixo Reto 3x10 Desenvolvimento com barra 3x8 Elevação lateral ou Remada alta 3x10 Triceps pulley 3x10 Paralelas 3x8 B: Costas, Trapezio e Biceps Levantamento Terra 3x8 Barra fixa frente 3x8 Remada Curvada 3x10 Encolhimento ombros 3x12 Rosca direta com barra reta 3x8 Rosca alternada ou Scott 3x8 C: Pernas Não tá muito volumoso assim? então colocando o ombro junto com peito e triceps é melhor? OBRIGADO MSM! esse forum me ajuda muito.. valeu =D

Ok então, acho q nesse caso vou esperar mais um pouco para esse treino, vou ficar com o ABCAB. Qual a melhor divisão para esse treino? geralmente ombros ficam na quarta junto com perna, posso encaixa-los no dia de peito e triceps? Obrigado..

valeu, obrigado msm posso começar o ABCD de boa né com apenas 6 meses de academia?

Fala Galera, tenho 6 meses de treino, suplemento com Whey e Malto. peso:70kg idade:16 altura:1,76 to fazendo o ABCAB, só que li algumas coisas ai, e to querendo entrar no treino ABCD. estava lendo e disseram que esse treino é pra quem tem um certo tempo academia!! Quero ganhar mais braços, não to gostando deles no treino ABCAB, pelo desgaste do biceps depois de costas e triceps depois de peito. Será que posso entrar no ABCD com apenas 6 meses de treino? to querendo com essa divisão.. A(segunda) - Peito e Ombro B(terça) - Costas e Antebraço OFF(quarta) - Posso ir nesse dia pra fazer uns aerobicos? tem algum problema? C(quinta) - Pernas e Trapézio D(sexta) - Biceps e Triceps (o que seria bom fazer para esses?) Me ajudem ae, pois esse é meu primeiro Tópico.. desculpem por alguma coisa pois sou novo aqui. rsrs Obrigado desde já, vlw msm